Ju rrallë takoni një grua që do të jetë e kënaqur me peshën e saj: një duket shumë e hollë, tjetra është shumë e plotë dhe çështja e peshës së tepërt rritet shumë më shpesh. Një pjesë e kësaj është të fajësohet për mënyrën moderne "të ulur" të jetës, pjesërisht - mungesën e kohës së lirë për sport. Tema e artikullit tonë të sotëm është "luftimi i obezitetit në femra".
Megjithatë, ju nuk keni nevojë ta trajtoni lehtë këtë problem. Pesha e tepërt është një kërcënim serioz jo vetëm për bukurinë, por edhe për shëndetin, sepse peshë e tepërt e bën trupin të dobët, të prirur ndaj sëmundjeve të ndryshme, zvogëlon imunitetin, ndikon keq në anije dhe, për më tepër, është burimi i komplekseve, që gjeneron probleme psikologjike. Çdo mjek do të thotë se ju duhet të heqni qafe peshën e tepërt. Megjithatë, në trup, çdo person ka një përqindje të caktuar yndyre, e cila kryen funksione shumë të rëndësishme. Së pari, yndyrat janë pjesë e sistemit nervor qendror, palca e eshtrave dhe strukturave të tjera (kjo është e ashtuquajtura yndyrna strukturore). Së dyti, yndyra është një burim energjie. Kjo përfshin yndyrna rezervë - atë që trupi ruan "vetëm në rast". Gratë kanë më shumë yndyrë se burrat, rreth 3%. Magazinimi i yndyrës është "i dobishëm" për trupin, sepse në sajë të kësaj, një person mund të marrë energji për mjaft kohë.
Natyrisht, ligështi dhe mbipesha e tepruar kanë një efekt negativ në trup. Në rastin e fundit, rreziku është si vijon: fillimisht, yndyra depozitohet në bark, hips etj. Dhe pastaj fillon të rrisë shtresën e yndyrës, e cila ndodhet rreth organeve të brendshme. Në një gjendje normale, ajo mbron organet nga toksinat, mban ekuilibrin hormonal, etj. Por me rritjen e saj, këto funksione janë shkelur, për më tepër, organet e brendshme janë të kërcënuara. Për shkak të rritjes së ngarkesës, zemra dhe enët e gjakut vuajnë, shfaqet dispneja, rritet palpitations, presioni mund të rritet; funksionimin e dobët të stomakut dhe zorrëve; rezistenca e përgjithshme e organizmit ndaj infeksioneve zvogëlohet. Sipas të dhënave mjekësore, njerëzit e plotë kanë dy herë më shumë gjasa të vdesin nga një atak në zemër dhe 3 herë më shpesh si një goditje në tru.
Në fazat e mëvonshme, kur pesha e tepërt kthehet në obezitet, mund të ketë letargji, dhimbje koke, përgjumje, ulje të efikasitetit dhe përkeqësim të gjendjes.
Nëse një grua nuk ndjek dietën e saj, të çon një mënyrë jetese të ulur, problemet me peshë të tepërt nuk do të ju presin. Pas 25 vjetësh, aktiviteti metabolik zvogëlohet mesatarisht me 7% gjatë çdo dhjetë vjetësh dhe si rregull, pesha e tepërt në gratë duket të jetë 35-40 vjeç. Përveç kësaj, është në këtë moshë që gratë janë angazhuar në mënyrë aktive në punën shtëpiake, fëmijët dhe nuk kanë kohë për sport, dhe disa në përgjithësi besojnë se koha për edukim fizik dhe gjimnastikë mbaron. Në fakt, në çdo moshë ju duhet të gjeni kohë për të bërë veten, pamjen tuaj dhe shëndetin.
Si të merren me obezitetin?
Kushti i parë i domosdoshëm është një dietë e duhur dhe moderim i arsyeshëm në ushqim. Domosdoshmërisht duhet të hani mëngjesin, por darkë duhet të jetë e lehtë, 2-3 orë para gjumit. Është e nevojshme për të kufizuar konsumin e produkteve të miellit, por perimet dhe frutat janë më të mira për të ngrënë më shumë. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në reduktimin e peshës, por gjithashtu do të ndikojë pozitivisht në gjendjen shëndetësore dhe do të përmirësojë pamjen.
Kushti i dytë që duhet të respektohet është stërvitja e rregullt. Ju mund të studioni në shtëpi, mund të shkoni në palestër, valle, në pishinë - në varietetin e tanishëm të gjithë mund të zgjedhin opsionin më të mirë për veten e tyre. Ushtrimi fizik rrit metabolizmin, rrit proceset oksiduese të trupit, e cila, nga ana tjetër, zvogëlon akumulimin e yndyrës. Përveç kësaj, në procesin e trajnimit të muskujve janë forcuar, shifra bëhet më i përshtatshëm.
Tani ju mund të gjeni shumë komplekse ushtrimesh efektive për humbje peshe. Më poshtë është një prej tyre. Mund të bëhet në shtëpi ose gjatë pushimit të drekës në punë. Asnjë pajisje e veçantë nuk kërkohet - vetëm një karrige e zakonshme.
Një ushtrim i ngrohtë.
Duke ecur hapin e zakonshëm - 35 sekonda, përshpejtuar - 35 sekonda, drejtimin - 60 sekonda, Tranzicion gradual në ecje të ngadalshme - 40 sekonda.
Ushtrime për muskujt e këmbëve dhe mollave (ju do të duhet një karrige).
Ngadalë uleni në një karrige dhe shpejt të ngriheni - 14-16 herë.
Qëndroni përballë ulëses, kapni mbrapa. Vendoseni këmbën në ulëse, qëndroni në karrige - 7-8 herë me secilën këmbë nga ana e tij.
Vendose karrigen me një vend nga vetja, rrokni shpinën, ngjituni në gishtërinjtë tuaj dhe pastaj rrini në heshtje - 18-20 herë.
Ushtrime për muskujt e duarve.
Vendosni dy karrige në një largësi të gjerësisë së shpatullave me vendet përballë njëri-tjetrit. Braktisni duart tuaja në vende, bëni push-ups - 6-8 herë.
Hapi larg nga mbrapa karriges. Mbajtja e dorës suaj drejt dhe vendosja e armëve drejt në pjesën e prapme të karriges, përpara përpara dhe poshtë, në pranverë - 18-20 herë.
Ushtrime për muskujt e shpinës dhe të shtypit.
Uluni në një karrige, jo përkulur në shpinë. Mbajeni prapa, duart tuaja në bel. Shtrihuni përpara dhe prekni çorapët e këmbëve 12-14 herë.
Shtrihuni në barkun tuaj në ulësen, mbani këmbët tuaja drejt, duart tuaja në belin tuaj. Përkuluni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit - 8-12 herë.
Qëndroni në këmbë, përkulni këmbën e djathtë, bëni një kthesë të trupit në të djathtë dhe, përkulur pak, me bërryl të majtë prekni gjurin e djathtë. Pastaj përsëritni gjithçka në një drejtim tjetër. Rrotulloni twists 12 herë në çdo drejtim.
Uluni në buzë të karriges, këmbët e drejta përhapen, duart mbi kurrizin e kokës. Bëni lëvizje rrethore me trupin - 8 herë nga e majta në të djathtë, pastaj 8 herë në drejtim të kundërt.
Ju do të arrini rezultate të mëdha në qoftë se përveç kësaj palestre ju do të ecni më shumë, të ecni, të angazhoheni në sportet sezonale (ski, patina, biçikleta, patina me rrotull, etj). Nuk është e lehtë të fillosh të luftosh me peshë të tepërt, duhet vetëdisiplinë dhe këmbëngulje, por ia vlen dhe ti vetë nuk do ta vësh re se si do të bashkohesh me procesin dhe do të fillosh të kesh kënaqësi nga ajo. Gjëja kryesore nuk është të japësh plotësinë për t'u zhvilluar, të fillosh të punosh në trupin tënd në një fazë të hershme, derisa të mos bëhesh ende mbipeshë dhe të mos pajtohesh me të. Shikoni peshën tuaj, ushtroni rregullisht, përfshini të afërmit dhe miqtë tuaj, vëzhgoni ushqimin e duhur, merrni zakone të dobishme. Shpërblimi për këtë do të jetë një figurë e bukur, shëndet të fortë dhe komplimente të shpeshta nga të njohurit dhe të huajt. tani e dini se lufta kundër obezitetit në femra - për ju nuk ka problem!