Dhe këtu është orari i studimeve:
1. Duart dhe shpatullat - uleni në dysheme përballë njëri-tjetrit dhe mbyllni partnerin tuaj rreth belit tuaj me këmbët tuaja. Me një dorë ai mbështetet në dysheme dhe tjetri mban te ju mbrapa. Ju ngadalë mbështeteni prapa ... Ushtroni muskujt e shpatullave paraprakisht. Leani duart tuaja mbi stolin e ulët në pjesën e prapme. Këmbët pak të vendosur në gjunjë, këmbët pushojnë në dysheme. Bending bërryla, ulni butonat aq ulët sa të jetë e mundur dhe kthehen në pozicionin e fillimit. Bëni 20 përsëritje.
2. Muskujt e kraharorit - Ata duhet të trajnohen mirë, duke e bërë dashuri në pozicionin e zakonshëm të bërrylit të gjurit. Vetëm ju duhet të lëvizni më shumë: përkulni armët tuaja, hapni shpinën. Është shumë e dobishme për të bërë lëvizje rrethore me një legen. Si një stërvitje shtesë (jo erotike) e muskujve të kraharorit, do të bëjnë pushimet tradicionale nga dyshemeja.
3. Shtypni barkut - Shtrihuni në tavolinë në mënyrë që mollaqe të jenë në buzë, Dhe tani merrni partnerin nga duart dhe filloni ushtrimin sipas skemës: disa fërkime, pastaj ngadalë ngrihuni për ta puthur, dhe po aq ngadalë zbrisni. Është e rëndësishme që mbrapa i partnerit të mbetet gjithmonë i drejtë. Nëse është shumë e vështirë, praktikë e parë vetëm. Shtrirë në shpinë dhe duke u përkulur në gjunjë, ngrini shpatullat pa ngritur pjesën e poshtme të shpinë nga dyshemeja. Mbajini duart pas kokës ose kaloni mbi gjoksin tuaj. Dy qasje për 12-15 lëvizje.
4. Buttocks - Partneri është shtrirë i palëvizshëm në shpinë, ju jeni në krye. Lëvizje të ngadalta dhe të shpejta të thellësive të ndryshme. Gjëja kryesore është të bëhet kjo me tensionin maksimal të muskujve gluteal. Për ata që duan të praktikojnë më parë, ne rekomandojmë sa më poshtë. Duke qëndruar në të katër këmbët, hiqni këmbën e përkulur në mënyrë që kofsha të jetë paralel me dyshemenë dhe pastaj të bëjë 10-15 përpjekje për të marrë thembrën e tavanit. 2 grupe të secilës këmbë.
5. Hips - Face partnerin tuaj në mënyrë që sytë tuaj të jenë në të njëjtin nivel (përdorni një stol nëse është e nevojshme). Nëse mundeni, ngrini një këmbë dhe pushoni këmbën tuaj mbi shpatullën e tij. Mundësia më e lehtë: të përkulni dhe të ngrini këmbën në mënyrë që gjuri juaj të jetë nën krahun e tij. Në këtë rast, njeriu do të duhet të të mbajë nga thembra. Partneri po ju përqafon rreth belit. Vështirësia kryesore: kur bën fërkime, është e nevojshme që të përkulesh pa rrafsh dhe të zbërthe gjurin në të njëjtën kohë. Ndrysho këmbën. Si një nxitje paraprake, bëni një ushtrim shumë të thjeshtë dhe efektiv. Leani kurrizin tuaj kundër murit, mbani këmbët tuaja së bashku. Ngadalë mbledhje deri hips janë paralele me dysheme. Përsëriteni 5-10 herë.
6. Muskujt e belit dhe mbrapa - Një shembull i shkëlqyer i një qasjeje sportive dhe krijuese ndaj shumë të njohurve. Ti shtrihesh në shpinë, duke i mbështetur këmbët në supet e partnerit. Provoni në proces për të marrë gjunjët e përkulur ose të drejtoni këmbët shpatullat tuaja. Dhe pastaj hiqni legenin. Mos harroni të shtriheni shtrirjen e shpinës dhe tendons përpara me ndihmën e pjerrët e thjeshtë përpara me këmbët e drejta në pozicionin e ulur ose në këmbë.
7. Mushkëri - muskujt e kokës - Për ta gjetur atë, përpiquni të ndërprisni procesin e urinimit. Fakti që kjo zvogëlohet, dhe ekziston edhe muskujt pubik-koagulues. Zhvillimi i saj i mirë lehtëson lindjen dhe gjithashtu rrit shumë dëshirat dhe mundësitë seksuale. Ju mund ta stërvitni këtë muskul në çdo pozicion - mjafton të shtoni kontraktime ritmike për lëvizjet. Por paraqitja "gruaja në krye" konsiderohet ideale. Thuhet se vlera më e lartë e banorëve të haremeve është konsideruar të sjellë zotin e tyre në ekstazë në këtë pozitë, duke mbajtur në të dy duart një qiri të ndezur. Kjo është, vetëm duke e prerë këtë shumë muskuj. Nga rruga, mënyra për të forcuar muskujt lobno-koccygeal quhet ushtrime Kegel. Thelbi i tyre është i thjeshtë: sa më shpesh të jetë e mundur, ta tendosni dhe të relaksoheni, përfitimi i të tjerëve nuk do të vërejë asgjë.
8. Zemra - Ndoshta muskujt më të rëndësishëm në trupin tonë. Seksi i rregullt është një ushtrim i shkëlqyeshëm për sistemin kardiovaskular. Gjatë periudhës së eksitim më të madh, presioni i gjakut mund të arrijë 200/120 mmHg, shpejtësia e pulsit deri në 180 rrahje në minutë, shkalla e frymëmarrjes rritet me tre herë! Stimuluar metabolizmit, trupi mobilizon rezervat e saj të energjisë, enët e trajnimit. Për të arritur të njëjtin efekt në rutine, ju duhet të drejtuar të paktën një mijë metra!
SEKRETI I RINJIT
Natyrisht, ne nuk ju inkurajojmë që të bëni seks vetëm si kemi përshkruar më lart. Sapo sages kineze regjistroan shumë mënyra me dhimbje barku. Natyrisht, këto rekomandime ndihmuan shumë, edhe pse në Kinë ata vazhduan të angazhoheshin në "vetëm dashuri". Në fund të fundit, çdo gjini, nëse është argëtuese, është e dobishme. Shkencëtarët tashmë kanë vendosur veten e tyre në mendime (dhe të gjithë të tjerët kurrë nuk kanë dyshuar) se jeta e rregullt seksuale rejuvenates një grua dhe e bën atë shumë më tërheqës.
Zgjimi seksual rrit rrjedhjen e gjakut dhe, rrjedhimisht, oksigjenit në të gjitha indet e trupit. Si rezultat - një ngjyrë të shëndetshme, flokët me shkëlqim dhe thonjtë e fortë. Të njëjtin përqafim dhe dashuri - asgjë më shumë se një masazh dhe procedurat e kullimit limfatik në një shishe. Lymph flushes toksina, qelizat helmuese të trupit tonë, parandalon formimin e celulitit. Kur shpejtësia e lëvizjes së limfës në trup është mjaft e lartë - nuk ka probleme. Nëse limfat stagnuar, toksina mbeten në trup, dhe manifestimet e stagnimit në formën e një lëvozhgë portokalli nuk ju presin duke pritur.
Në sajë të "hormonit të kënaqësisë" - endorfine, e cila prodhohet në kohën e orgazmës, karizmat e dashurisë lehtësojnë stresin. Dhe falë një hormoni tjetër - serotonin, i lëshuar menjëherë pas, ne lehtë bie në gjumë dhe shohim ëndrra të këndshme. Rrethi mbyllet. Ju keni marrëdhënie seksuale, argëtoheni dhe bëni vetveten më mirë. Po, dhe të tjerët janë të kënaqur të merren me një grua të tillë të zgjuar, të fortë me lëkurë të butë dhe një ngjyrë të shëndetshme.
Ushtrime seksuale
Për kostot e energjisë, gjinia është e barabartë me punën e gravitetit të mesëm. Angazhimi në të, ju humbni deri në 300 kalori në orë, dhe gjatë orgazmës - më shumë se 400 kalori. Një lajm i madh, nëse nuk merrni parasysh se marrëdhënia mesatare seksuale zgjat jo më shumë se 20 minuta dhe orgazmë - më pak se 30 sekonda. Kështu që ju merrni një mjerim 100 kcal. Dhe është mirë, nëse çdo ditë. Kjo është, në mënyrë që të mbahen në formë, seksit në detyrë nuk është e mjaftueshme. Por kush tha se kjo duhet të ndodhë tri herë në javë për 20 minuta në dy pozita të mërzitshme? Në fund të fundit, nëse i merrni gjërat seriozisht dhe me shpirtin tuaj, atëherë palestina e seksit do të zëvendësojë tërësisht stërvitjet rutinore në palestër. Një bonus shtesë, për të thënë ... Për të mos përmendur kënaqësinë e fituar në proces, jo vetëm nga ju, por edhe nga një partner. Pra, le të fillojmë trajnimin. Kërkesa kryesore: të gjitha ushtrimet që duhet të bëni vetë, dhe le të pushoni partnerin.