Deri më sot, ka shumë mënyra për të eliminuar këtë mangësi, duke përfshirë vajra, kremra të ndryshme, tableta dhe shumë droga të tjera. Por ende, ekspertët mbi një subjekt të tillë si gjoks, pohojnë se kanë vetëm dy metoda. E para është kirurgji plastike, e cila do të ndihmojë për të dhënë jo vetëm madhësinë e dëshiruar, por edhe formën dhe ushtrimet e dyta - fizike për të rritur madhësinë e gjirit. Shumë nuk duan të shtrihen nën thikë, kështu që ata preferojnë mënyrën e dytë. Por për fat të keq, një numër i madh i grave, për shkak të punësimit të tyre, shpesh nuk mund të vizitojnë palestra të ndryshme dhe palestër. Prandaj, ka një numër ushtrimesh që mund të bëni në shtëpi.
Para se të filloni të flisni për ato ushtrime shumë, ju doni të flisni pak për gjoksin vetë. Fakti është se gjoksi femëror përbëhet nga gjëndra të gjirit dhe muskulatura gjoksore. Çfarëdo që thoni, por ju nuk mund të rrisni gjëndrat e qumështit nga përpjekjet fizike. Dhe të gjitha ushtrimet kanë për qëllim rritjen, shtrëngimin dhe duke e bërë pjesën muskulare të gjoksit më të shquar. Për shkak të kësaj, madhësia e gjirit do të rritet, gjiri vetë do të bëhet më voluminoze dhe do të ketë një pamje më spektakolare. Të njëjtat ushtrime për të rritur madhësinë e gjirit, ju duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë, sepse për të arritur rezultatin e dëshiruar ju duhet të punoni shumë. Kjo është për shkak të faktit që muskujt e muskujve të gjoksit janë mjaft të fortë dhe kanë një madhësi mjaft të madhe, kështu që ju nuk do të kufizoni vetveten ndaj ngarkesave të dobëta dhe profesioneve të rralla.
Sa i përket intensitetit të ushtrimeve, nuk është e nevojshme të kryhen stërvitje për shtim të gjirit çdo ditë, do të jetë e mjaftueshme 3 herë në javë. Dhe natyrisht, si një ngarkesë, duhet të përdorni një kilogram trap 7-10 në vend të mjeteve të improvizuara, të tilla si kanaçe me thonjtë ose një libër të quajtur "Enciklopedia". Të gjithë ju mund të bëni është të filloni.
Ushtrime komplekse.
1. Ushtrimi i parë, do t'i japë tonin muskujve të gjoksit. Për ta bërë këtë, shtypni shpinën në pjesën e pasme të karriges ose vetëm në mur. Pastaj, bashkoni pëllëmbët para jush dhe shtypni njëkohësisht njëri-tjetrin me forcë të tillë që të ndjeni tensionin e muskujve të gjoksit dhe numëroeni në dhjetë. Pastaj shtyni pëllëmbët e ngjeshur përpara pesë centimetra dhe përsëritni numërimin përsëri. Pastaj për një tjetër pesë centimetra, lëvizni duart. Duhet ta shtyni mënjanë derisa të mbani pëllëmbët së bashku. Më pas lironi duart, shkundni dhe bëni stërvitjen 2 herë më shumë.
2. Stërvitja tjetër do të kryhet në hyrje. Për ta bërë këtë, pushoni në shtyllën e derës me duart tuaja dhe shtypni me forcë të madhe, në këtë pozicion, qëndroni për rreth një minutë, pastaj shtriheni pak përpara dhe përsëritni stërvitjen.
3. Pastaj vjen një ushtrim që mund të quhet skiator. Imagjinoni që ju keni dy shtylla të skive në duart tuaja dhe ju i largoni ato si skiatorë. Por në të njëjtën kohë ju duhet të keni shtangë në duart tuaja dhe vetë lëvizjet ekzekutohen sa më ngadalë. dmth pa ngurim nga hip rritini krahët e zgjatur deri në nivelin e gjoksit, rregulloni për disa sekonda dhe ngadalë kthehuni prapa duart tuaja. Ky ushtrim duhet të bëhet në tre mënyra 6 herë.
4. Stërvitja më e zakonshme në gjoks, është shtytje. Si është bërë unë mendoj se të gjithë e kuptojnë, por është e nevojshme të dihet se një ushtrim i tillë në këtë rast duhet të kryhet 20 herë në një kohë. E pamundur, ju thoni, por gjithçka ka kohën e vet. Filloni me 20 push-ups për të gjithë stërvitjen, pavarësisht nga numri i qasjeve, pastaj lini numrin e push-ups të njëjtë, dhe rrisni numrin e qasjeve.
5. Ushtrimi i ardhshëm është stërvitja më e rëndësishme në këtë kompleks. Për të është e nevojshme që të shtriheni në dysheme, të merrni shtangë dhe të vendosni në gjoks. Pastaj hiqni shtangat e dorës drejt, pastaj ulini ato dhe menjëherë ngrini. Gjoksja duhet të jetë e tensionuar në të njëjtën kohë.
6. Ushtrimet shtrënguese janë thjesht të nevojshme në fund të gjithë seancës, pasi ajo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe të çojë trupin në një gjendje të qetë. Për ta bërë këtë, thjesht qëndroni pa pushim me dorën tuaj me shtangë.
Më e rëndësishmja, mos harroni se vetëm stërvitjet sistematike të kryera me ngarkesën e kërkuar do të ndihmojnë në arritjen e rezultatit të dëshiruar.