Dëshironi të hiqni qafe nga palët në anët dhe të gjeni një bel të hollë?
"Anët" e famshme kontrollohen nga muskujt e barkut të zhdrejtë. Ata anojnë pjesën e sipërme të bustit në anën tjetër, e kthejnë atë, për të thënë, "rreth boshtit të vet." Dhe ata gjithashtu modelin belin e dëshiruar.
Ekziston një sërë ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë të krijoni një siluetë të bukur.
Pozita fillestare . Këmbë të gjerë larg, duart në thua, trupi i sipërm straighten dhe pak përpara përkul.
Ushtrimi . Tërhiqnim pjesën e sipërme të trupit në mënyrë të alternuar në të djathtë dhe në të majtë. E rëndësishme! Mos u ktheni prapa. 2-3 afrohet 4-8 herë.
Pozita fillestare . Shtrirë në shpinë, vendoseni këmbën e djathtë në dysheme, vendoseni majtas mbi të. Krahu i majtë duhet të shtrihet në krah, pëllëmbë, dora e djathtë duhet të vendoset në anën e pasme të kokës.
Ushtrimi . Shtyni oktavutin në krahun e djathtë, tendosni muskujt e barkut dhe lëvizni gjoksin diagonalisht në gjurin e majtë derisa toka e djathtë e shpatullit të derdhet nga dyshemeja. Ngadalë zhytet mbrapa. E rëndësishme: bërryl është gjithmonë jashtë, legeni është i shtyrë në dysheme. 2-3 grupe prej 4-8 herë, pastaj kthehet në drejtimin tjetër.
Pozita fillestare . Shtrirë në shpinë, këmbët tuaja janë të përkulura, këmbët tuaja mbështeten në dysheme, ju mund të vendosni një peshqir për të mbështetur. Të dy duart shtrihen përgjatë trupit, pëllëmbët lart.
Ushtrimi . Shtrëngoni muskujt e barkut. Ngrini pjesën e sipërme të trungut dhe lëvizni duart jashtë. Në të njëjtën kohë blades shkëputet nga dyshemeja. Pastaj ngadalë kthehen në pozicionin e fillimit. E rëndësishme: Supet janë tërhequr mbrapa dhe poshtë. 2-3 afrohet 4-8 herë, ndryshimi i anën e kthesës.
Pozita fillestare . Shtrirë në shpinë, këmbët e vendosur në gjunjë, këmbët - në dysheme, ju mund të vendosni një peshqir. Armët janë larg gjerësisë së shpatullave dhe shtrihen lart.
Ushtrimi . Shtrëngoni muskujt e barkut dhe alternojini copëzën e majtë ose të djathtë nga dyshemeja. Në të njëjtën kohë, tërhiqni dorën përkatëse në tavan. Shikoni sytë e duarve tuaja. E rëndësishme: Tërhiqeni shpatullën drejt shtyllës kurrizore. Humeri kthehet, legeni shtyhet në dysheme. 2-3 afrohet 4-8 herë.
Pozita fillestare . Shtrirë në shpinë, këmbët janë të vendosur në gjunjë dhe janë vendosur në gjerësinë e shpatullave. Mbështetëse këmbë në dysheme. Duart - prapa kokës, bërryla - pak përpara trupit.
Ushtrimi . Shtrëngoni muskujt e barkut dhe njëkohësisht ngrini shpatullën dhe këmbën e kundërt. Pakëzoni kraharorin dhe gjurin me njëri-tjetrin. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Bërrylat qëndrojnë larg, gju është vendosur përkundër kërthizës. 2-3 afrohet 4-8 herë, ndryshim anësor.
Pozita fillestare . Shtrirë në anën e pasme, këmbët janë të përkulura, këmbët janë paralele me dyshemenë, koka është ngritur ose shtrihet në dysheme, duart janë shtrirë në anët.
Ushtrimi . Përpiquni që të prekni majat e gishtave të një ose dorën tjetër të shin-it përkatës ose thembra nga jashtë. Në të njëjtën kohë këmbët lëvizin pak në drejtim të duarve. Tërhiqeni shpatullat tuaja mbrapa dhe poshtë. 2-3 afrohet 4-8 herë.
Pozita fillestare . Fokusimi në anën, gjunjët e vendosur, bërryl nën supe. Pjesa e sipërme e trungut është e drejtë, grupi i gomës shtrihet mes duarve.
Ushtrimi . Tërhiqe të dy shpatullat drejt legenit. Hequni muskujt e barkut dhe mollave dhe hiqni ijet - aq sa mundeni. Njëkohësisht tërheq shiritin lart, duke e shtrirë atë përgjatë gjatësisë. Pastaj ngadalë kthehen në pozicionin e fillimit. Pjesa e sipërme e trungut është pak e prirur përpara. Është më mirë për fillestarët që ta bëjnë këtë stërvitje së pari pa kasetë dhe me dorën tjetër të pushojnë në dysheme para. 2-3 afrohet 4-8 herë, pastaj kthehet në anën tjetër.