Këpucë të ngrohtë dhe të rehatshëm, pa të cilën në botën moderne një person nuk mund të lejojë të dalë në rrugë në një kohë të ftohtë, siguron këmbët tona mbrojtjen e nevojshme kundër ndryshimeve të temperaturës. Megjithatë, përkundër avantazheve të dukshme, kjo çon në një rënie të rezistencës së trupit tonë ndaj ftohjes, prish qarkullimin e këmbëve, nxit djersitje të tepruar të zonave të shputës së lëkurës. Këto probleme mund të zgjidhen me ndihmën e këpucëve shëndetësore. Trajnime të tilla, nëse organizohen siç duhet, gjithashtu zvogëlojnë rrezikun e dëmtimit të drithit dhe dëmtimeve të tjera të këmbëve. Efektet shëruese të pasodizimit përdoren me sukses në trajtimin e shumë sëmundjeve të sistemit nervor dhe kardiovaskular.
Ngjitje në një sipërfaqe të fortë rrit aktivitetin e thermoreceptors e lëkurës së këmbëve, kështu që trupi atëherë lehtë mund të përshtaten me ftohje. Disa grindje të lëkurës në sjelljen sistematike të aktiviteteve të tilla rekreative ofrojnë një reduktim të ndjeshmërisë ndaj të ftohtit dhe një reduktim në dhimbjen që ndodh kur ecin zbathur. Ndonjëherë, si rezultat i ndikimit të tyre në trup dhe karakteristikat e vetë procedurës, krahasohet me metodën e akupresurës.
Kryerja e klasave në bosohozhdeniyu shëndetshëm mund të fillojë tashmë në fëmijërinë e hershme. Sidoqoftë, madje edhe për të rriturit në fazën e parë duhet t'i respektojmë në mënyrë rigoroze parimet bazë të teknikës së forcimit: gradualisht të rritet kohëzgjatja e seancave dhe intensiteti i faktorit të ftohtë, të zhvillohen rregullisht trajnimet dhe të parandalohen ndërprerjet e gjata mes tyre, të marrin parasysh karakteristikat individuale individuale të organizmit dhe t'i kushtojnë vëmendje për çdo ndryshim në gjendjen e shëndetit.
Kur planifikoni stërvitje për bosoni të shëndetshëm, duhet të dini gjithashtu se llojet e ndryshme të sipërfaqes së tokës mund të kenë një efekt krejtësisht të ndryshëm në gjendjen fiziologjike të trupit. Për shembull, rërë e nxehtë ose asfalt, si dhe borë e ftohtë, akull ose gurë të mprehtë kanë një efekt të fortë stimulues në sistemin nervor; Ngjitje në bar të butë ose në një qilim të dhomës karakterizohet nga një veprim qetësues; bari i lagësht (pas shiut ose vesë) dhe toka e ftohtë shkaktojnë disa efekte emocionuese.
Para se të filloni të zhvilloni klasa në bosoni të shëndetshëm, këshillohet të përgatitni këmbët për këtë teknikë duke larë ose pastruar me ujë të ftohtë për disa ditë të mëparshme. Menjëherë para stërvitjes, rekomandohet kryerja e ushtrimeve të veçanta që do të ngrohnin muskulatin e këmbës pas një kohe të gjatë në këpucë. Si ushtrime të tilla, ne mund të dallojmë sa vijon:
1. Ngrohja këmbën. Qëndroni drejt, vendosni këmbët tuaja paralelisht me njëri-tjetrin, pastaj ngjiteni ngadalë deri në këmbët tuaja dhe po aq ngadalë më poshtë. Në mësimet e para përsëritni këtë ushtrim 10 herë, dhe në të ardhmen duhet të shtoni përsëritjen në 30.
2. Kapja e topit. Ndaloni secilën këmbë nga ana e tyre, përpiquni të kapni topin plastike (për shembull, nga pingpongja) dhe pastaj ngrini këmbën. Bëni lëvizjet e këmbëve në drejtime të ndryshme, duke mbajtur topin. Kohëzgjatja e këtij ushtrimi në fazën fillestare - rreth 1 minutë, dhe me trajnime të mëtejshme - deri në rreth 3 minuta.
3. Rrotullimi i gishtërinjve. Për të ekzekutuar saktë këto lëvizje, uluni në një karrige dhe vendosni këmbën tuaj të djathtë para jush në thembër. Pastaj lëvizjet rrotulluese duhet të bëhen me gishtin e madh në fillim të orës, pastaj prapa.
Këto ushtrime kontribuojnë në forcimin e muskujve dhe ligamenteve të këmbës, ju lejojnë të arrini një ndjenjë të balancit dhe shkathtësisë së gishtave dhe të keni veprime parandaluese për të parandaluar zhvillimin e platformës.
Faza e parë e trajnimit me zbathjen e shëndetshme zbatohet më mirë në shtëpi , për shembull, gjatë ushtrimeve në mëngjes. Në një apartament në mënyrë specifike për një trajnim të tillë, ju mund të ruani një kuti të gjerë të sheshtë, të mbushur me pebbles me diametra të ndryshëm. Provoni çdo ditë për të mbajtur seanca të tilla, duke filluar nga 1 minutë në ditë dhe pastaj pas disa javësh duke e rritur kohën në 15-20 minuta. Përveç kësaj, do të jetë shumë e dobishme edhe për punët e përditshme familjare që të ecin zbathur në banesë më shpesh.
Megjithatë, mënyra më e mirë për të praktikuar ecjen në ajër të hapur jashtë qytetit, duke ecur në rërë të ngrohtë ose bari të butë. Përshtatur ndaj veprimit mekanik të tokës mbi shputën dhe duke kryer masat e forcimit duke bërë ujë me ujë, në kohën e verës është e mundur të ecësh përgjatë rrugës së vendit edhe direkt mbi pellgje të cekët. Me një nivel mjaft të lartë të forcimit, kohëzgjatja e praktikës së zbathur nuk mund të kufizohet fare, por për njerëzit që janë të prirur ndaj sëmundjeve catarrhal, kohëzgjatja e këmbës së zbathur nuk duhet të kalojë 15-20 minuta. Në dimër, nëse ka një forcim të mirë dhe trajnim sistematik në zbavitjen zbavitëse, ecja afatshkurtër (deri në 3 minuta) lejohet në dëborë të freskët.