Në sezonin e ngrohtë, rreziku është më i lartë, sepse ju doni të lëvizni: kaloni fundjavën në ajër të pastër, valë me një shkop ose raketë, shumë për të kandiduar për topin. Por, ndërsa disa ngarkesa përfitojnë zemrën, të tjerët janë të tepruar për të. Para se të dilnim nga qyteti, ne i kërkuam një specialist të jepte "të mirë" ose të vinte veton për lloje të caktuara të palestër. Në rajonin tonë, kardiologu konsultohet rrallë me pyetje të tilla. Dallime të tilla përshpejtojnë dhe ngadalësojnë rrahjet e zemrës, përmirësojnë punën e enëve të gjakut, djegin kalorive, lejojnë trupin të pastrojë shpejt gjakun e yndyrës dhe të sheqerit. Në përgjithësi, trajnimi me intervale është një mbrojtje e pakrahasueshme e sistemit kardiovaskular dhe të gjithë trupit nga peshë e tepërt, diabeti, butësi dhe celuliti. Për këto ushtrime, mjeku jep një garanci - sistemi juaj kardiovaskular do të jetë në mënyrë të përsosur gjatë gjithë jetës.
Rowing, not, ski
Sa më shumë indet e muskujve të përfshihen në punë, aq më e vështirë është puna juaj "motor" për të ushqyer të gjithë. Kështu, si trupi ashtu edhe zemra bëhen më të forta dhe më të qëndrueshme. Ndërsa notoni ose ecni, përdorni të gjitha muskujt. Shtoni disa intervale - dhe do të keni stërvitje perfekte.
Pilates
Kini kujdes, zemra juaj po lufton me një ngarkesë kaq të tepruar. Shumë njerëz pëlqejnë Pilates për përmirësimin e fleksibilitetit dhe koordinimit. Dhe nuk është vetëm se gjimnastika ju lejon të luani tenis apo golf në mënyrë më efektive ... Pilates ju ndihmon të jetoni më lirshëm. Në mënyrë që të mbani me lehtësi një kuti me lëng në katin e dytë ose të punoni në kopsht, duhet të jeni gjithmonë në gjendje të mirë.
yoga
Për shkak të faktit se yoga i qetëson në mënyrë të përsosur nervat, presioni shpejt kthehet në normalitet dhe anijet bëhen më elastike dhe të qëndrueshme. Së bashku me muskujt, të cilat, nga ana tjetër, ndikojnë pozitivisht në zemër.
Pastrimi dhe gatimi
A e dini se sa kalori konsumohen kur lani dritaret? Asnjë simulator nuk mund të krahasohet! Ecni me një fshesë me korrent rreth apartamentit - gjithashtu një ngarkesë e mirë. Njerëzit të cilët nuk rrijnë akoma (sidomos ata që pastrojnë, gatuajnë, i sjellin fëmijët tek kriklla), në gjendje më të mirë fizike dhe përgjithësisht më të shëndetshme se ata që - luajnë sport 30-60 minuta në ditë dhe ulen në kompjuter deri në mbrëmje. Për të gjetur sa aktiv jeni jashtë palestrës, mund të përdorni një pajisje të thjeshtë - një hapamatës. Lëndimet e panumërta të vrapuesve të përjetuar nga mjekët në praktikën e tyre i bindin ata se trupi i njeriut nuk është krijuar për maratona. Përkundër faktit se drejtimi zhvillon qëndrueshmëri, në të njëjtën kohë ajo konsumon trupin.
Ngarkesa serioze
Mund të jetë borë në oborr, e cila duhet të hiqet me një lopatë apo patate, të cilat duhet të mbillen brenda një dite ose një udhëtim me biçikletë në një mot të mirë me diell - gjatësi 20 km. Me një fjalë, gjithçka që liron adrenalin shtesë, katalizatorin e një sulmi në zemër. Për të njëjtën arsye, mos ushtroni asnjëherë pa ngrohje.
Klasat nuk janë për pëlqimin e tyre
Një mjek mund të tregojë nga mëngjesi deri në mbrëmje se noti është lloji më i mirë i stërvitjes. Valëzoni para hundës rezultatet e kërkimit dhe spërkatni me numra. Por nëse nuk ju pëlqen të "lagni" në ujë, mos torturojeni veten. Gjeni se çfarë do të sjellë emocione pozitive (video, patina, rritje).