Besoni mua, nuk është aq e vështirë për të udhëhequr një jetë aktive ashtu siç duket!
Sidomos në qoftë se jeni duke bërë llojin e palestër që ju pëlqen. Për të qenë në përputhje me regjimin e palestrës nuk është aq e rëndësishme që të kemi një vullnet të madh. Po, dhe miti që vetëm trajnimi i rregullt rraskapitës mund të arrijë rezultate, ia vlen të shpërndahet. Në përgjithësi, thonë shkencëtarët që studiojnë punën e zemrës, çdo lloj aktiviteti që përshpejton frymëmarrjen, pulsin dhe shpërndan gjakun është i dobishëm. E megjithatë, më e vështira, natyrisht, është që të fillojë. Sidomos për ata që kanë talent për të dalë me të gjitha llojet e justifikimeve. Zëri i tyre i brendshëm pëshpërit: "Gjithmonë kam qenë i pasportuar." Ose: "U mërzita gjithmonë në palestër" ... Pas intervistimit të grave britanike, shkencëtarët kuptuan se arsyetimi i tyre i preferuar ishte ankesa për mungesën e kohës. 39% e të anketuarve pranuan se në ditë për ta kishin shumë pak orë. Por 93% u pajtuan se aftësia është e dobishme - jo vetëm për shëndetin, por për rehati mendore. Nëse në mendimin e palestër ju jeni goditur nga një djersë e ftohtë, përpiquni t'i përgjigjeni pyetësorit tonë komik. Ndoshta ju njohin armiqtë tuaj të brendshëm që ju ndalojnë të udhëheqni një jetë aktive dhe të shëndetshme.
- Shkëlqimi juaj i preferuar: "Unë jam shumë i zënë"
Nëse nuk doni të jepni kohë për palestër, thjesht "integrojeni" atë në jetën tuaj: bëni një pjesë të udhëtimit përpara se të punoni në këmbë ose me biçikletë. Harrojeni ashensorin. Ndajeni stërvitjen në faza për 10 minuta.
- Shkëlqimi juaj i preferuar: "Unë nuk mund dhe nuk do të"
Nëse ideja e palestër të çon në një mpirje, përpiquni të gjeni një zgjidhje jo standarde. Mos mendoni për kulturën fizike dhe sportet! Përqëndrohuni në çdo aktivitet fizik që është në zemrën tuaj dhe ju lejon të ngroheni. Le të themi që ju pëlqen të dekoroni shtëpinë tuaj. Kjo është gjithashtu një lloj gjimnastikë. Problemet shëndetësore? Pyetni mjekun tuaj për të kuptuar se çfarë ngarkese është e pranueshme. Dhe mbani mend: edhe një rritje e lehtë në aktivitetin motorik është një hap në drejtimin e duhur.
- Shkëlqimi juaj i preferuar: "palestër është pa qëllim"
Gjeni diçka që është e dobishme për veten tuaj ose për një shoqëri që do t'ju bëjë të heqni veten larg nga karriga dhe të lëvizni. Kopshtarisë - çfarë nuk është një opsion? Bashkohu me miqtë që ecin qenin në mëngjes dhe në mbrëmje. Mblidhuni miqtë e miqve tuaj dhe luani së bashku. Ose me kompani rregullisht dalin nga qyteti. Në përgjithësi, gjeni një rast që ka një qëllim "të lartë" dhe ju bën fizikisht më aktiv.
- Shkëlqimi juaj i preferuar: "i mërzitshëm"
Këtu momenti kryesor është diversiteti, trajnerët e palestrës janë të sigurt. Është e nevojshme të ndryshohet kompleksi i ushtrimeve rreth një herë në dy deri në tre muaj, në mënyrë që mësimet të mos bëhen rutinë. Përpiquni të vendosni detyra të thjeshta, për shembull, të bëni 10 swims në pishinë mbrapa dhe me radhë ose të ktheni pedalet e një biçikletë ushtrimi për 10 minuta. Vetëm kur të arrini qëllimin tuaj, mund të vendosni një të re. Jepini vetes një ngarkesë fizike në shtëpi dhe jashtë, bëni vetëm, dhe në një grup. Sa më shumë opsione - aq më mirë. Nëse nuk ju pëlqen diçka, ndjehuni i lirë të ndryshoni këtë lloj ngarkese në një tjetër.
- Shkëlqimi juaj i preferuar: "Unë jam i trembur nga trupi im"
Mos harroni se shumë prej atyre që luftojnë me peshë të tepërt, përjetojnë të njëjtat ndjenja. Gjeni njerëz me prirje për të praktikuar së bashku dhe për të mbështetur njëri-tjetrin. Mos vendosni rekorde sportive, trajnoni deri në djersën e shtatë. Filloni me ushtrime shtrënguese ose ato që janë të lehta për t'u kryer në shtëpi (për shembull, hapat në vend). Elementet komplekse janë futur gradualisht, blejnë një DVD me një program për yoga në shtëpi. Vendosni qëllime realiste! Çdo ushtrim fizik do ta bëjë figurën tuaj të pakët dhe do të forcojë shëndetin tuaj. Tani ju e dini se si të humbni peshë pa dëm për shëndetin dhe për një kohë të shkurtër.