Nëse vendosni të drejtoni seriozisht garën, atëherë kur të hartoni dietën tuaj, së pari duhet të konsideroni rritjen e kostove të energjisë së trupit gjatë shtrëngimit fizik. Varësisht se sa kohë ju shkoni dhe me çfarë shpejtësie mesatare keni, trupi juaj duhet të marrë rreth 3500 - 4500 kcal në ditë. Nëse, nga ana tjetër, po synoni jo vetëm që të mbani veten ton, por edhe për të hequr qafe të peshës së tepërt, atëherë vlera kalorike e fituar gjatë një dite të ushqyerit duhet të pakësohet pak. Një listë e përafërt e produkteve për gatim në lidhje me përmbajtjen kalori mund të zgjidhet në bazë të përdorimit të tabelave të veçanta në librat mbi të ushqyerit.
Marrja e ushqimit gjatë rrjedhës duhet të ndahet 4-5 herë në ditë. Për asimilimin e plotë të produkteve ushqimore dhe për të shmangur shfaqjen e parehati gjatë drejtimit është e këshillueshme që të filloni stërvitjen jo më herët se 1-1.5 orë pas ngrënies. Pasi ushtrimi është i plotë, duhet të prisni edhe ca kohë para ngrënies - rreth një orë ose të paktën gjysmë ore.
Të ushqyerit gjatë ushtrimit të funksionimit të palestër duhet të sigurojnë gjithashtu nevojën e trupit për proteina. Kështu, për gratë me tendosje të tillë fizike, sasia optimale e proteinave në një dietë të përditshme është përafërsisht 100 - 130 g. Proteina janë të nevojshme për të ruajtur funksionimin normal të indeve të muskujve dhe rritjen e saj. Një numër i madh i këtyre komponentëve të rëndësishëm të të ushqyerit gjenden në mish, peshk, qumësht dhe produkte qumështi, vezë, bizele, fasule.
Por burimet kryesore të energjisë në drejtimin e rrjedhës janë yndyrnat dhe karbohidratet. Shumë karbohidrate gjenden në klasa të ndryshme të bukës, në drithëra, ëmbëlsira dhe produkte të miellit. Yndyrnat në dietën tonë janë për shkak të vajit, peshkut yndyror dhe mishit. Nëse keni nevojë për më shumë shëndetësi për të humbur peshë, duhet të zvogëloni marrjen e kalorive duke kufizuar sasinë e karbohidrateve dhe yndyrnave në ushqimin tuaj, por në asnjë rast nuk duhet ta kufizoni përdorimin e produkteve të proteinave. Duke zvogëluar sasinë e karbohidrateve dhe yndyrave të ngrënë, kështu që, kur të bëni përmirësimin e shëndetit, e detyroni trupin tuaj të shpenzojë rezerva të shtyra të yndyrës për të marrë energji të humbur, gjë që ndoshta do të prishë shifrën tuaj. Për shkak të kësaj, trupi është i hollë dhe i hollë.
Një tjetër tipar i rëndësishëm që duhet të merret parasysh gjatë organizimit të një diete të plotë gjatë drejtimit, është nevoja në rritje e trupit për substancat minerale dhe vitaminat. Për të zgjidhur këtë problem, është mirë të përdorim komplekset vitaminë-minerale. Në çdo farmaci tani ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të gjerë të barnave të tilla. Përveç kësaj, pasi të keni drejtuar një shëtitje Wellness, ndoshta dëshironi të shuani etjen tuaj - përdorni ujë mineral ose lëngje frutash (uji mineral është i pasur me katione dhe anione të nevojshme për trupin dhe lëngu është vitamina).
Mos harroni se nëse përpiqeni të organizoni një dietë në përputhje me rekomandimet e mësipërme, atëherë në disa muaj figura juaj do të bëhet shumë më e hollë dhe kilogramët shtesë do të zhduken ngadalë.