Dritarja erdhi e ftohtë dhe termometri tregon një temperaturë negative. Në shtëpi është aq e ngrohtë dhe komode që unë nuk dua të largohem nga shtrati i ngrohtë dhe të dal më diku, aq më pak të shkoj për një vrapim. Si mund të lë gjithçka dhe të dalim në rrugë, ku qëndron era e ftohtë dhe e ftohtë?
Të gjitha të mirat dhe të këqijat
Dhe këtu është momenti ynë i parë pozitiv i vrapimit të dimrit. Është një fitore ndaj vetes, ndonëse një fitore e vogël, por ende një. Ne mund të fitojmë lenrazin tonë dhe përgjithmonë. Përveç faktit se vrapimi na jep një formë fizike, ajo gjithashtu e vështirëson trupin tonë dhe gjithashtu forcon sistemin imunitar dhe e bën atë rezistent ndaj sëmundjeve të virusit.
Sigurisht, nëse sapo jeni sëmurë dhe sistemi juaj imunitar është dobësuar, atëherë nuk rekomandohet që menjëherë të shkoni në rrugë. Disa ditë me vlerë të pushimit dhe rifituar forcën e tyre. Running mund të shërbejë si një stres shtesë për organizmin dhe përkeqësojnë gjendjen tuaj.
Nuk e rekomandojmë vajzën që të fillojë përpjekjet e saj të para në "dimër". Kjo nuk është opsioni më i lehtë për ju. Ndërsa muskujt do të rindërtohen dhe do të mësohen me ngarkesat e reja, pas garës së dimrit do të ndiheni vetëm lodhje, por jo gëzim.
Shkon dimri janë shumë më të dobishme se në sezonin e ngrohtë. Pas të gjitha, kalitje të mirë të trupit dhe imunitetit. Dhe gjithashtu drejtimin ndihmon për të zvogëluar peshën dhe për të mbajtur trupin toned. Para së gjithash, ju rekomandojmë që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të stërviteni. A keni ndonjë problem me shëndetin, në të cilin ju nuk duhet të kandidoni.
Pse është e dobishme për të kandiduar në dimër?
Running është zgjidhja më e mirë për shumë sëmundje. Ajo ka një efekt pozitiv në trup. Falë ngarkesave fizike, është e mundur të arrihet një efekt i pabesueshëm për një person.
- Vrapimi i dimrit ofron mundësi për të trajnuar muskujt e zemrës, dhe kjo përmirëson punën e enëve të gjakut dhe zemrës. Ata bëhen më të fortë dhe më të qëndrueshëm.
- Vrapimi heq stresin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Ky është një burim i mirë i stresit dhe lodhjes në përgjithësi.
- Running ndihmon për të rritur përmbajtjen e oksigjenit të gjakut. Në një afat, qarkullimi i gjakut në trup rritet.
- Një drejtim i mirë ndihmon në luftën kundër depresionit. Në kohën e endorfinës, prodhohet hormoni i lumturisë.
- Ushtrimet e rregullta përmirësojnë gjendjen e gruas. Niveli i hemoglobinës në gjak rritet, kolesteroli zvogëlohet dhe ndjenja e urisë zvogëlohet.
Fillojmë me rroba
Ne do të zgjedhim një veshje të dimrit për vrapim në dimër. Ekziston një rregull i tillë: "Konsideroni se rruga është 10 gradë më e ngrohtë". Pastaj nuk do të nxehet shumë gjatë trajnimit. Vlen të përmendet se kostum sportiv nuk duhet t'i fiksojë lëvizjet tuaja, duhet të jeni të rehatshëm në të. Duhet të jetë e lehtë dhe e përshtatshme për ju.
Sigurohuni që të visheni nën mbulesën termike. Thith djersën dhe ruan nxehtësinë e trupit. Ne zgjedhim një xhaketë të papërshkueshme nga uji dhe nuk pastrohet. Mbron kundër erës, borës dhe ngricës. Këpucë të ngrohtë nuk kanë nevojë të veshin. Atëherë do të jetë e papërshtatshme për të kandiduar. Mburoja e atlete duhet të jetë gome, kështu që nuk do të ngrijë në dëborë ose vetëm në mot të ftohtë, përndryshe ju mund të kaloni veten për të thyer diçka. Edhe pse tani në dyqanet sportive shesin këpucë të veçanta për klasat e dimrit ose "spikes" që nuk anashkalohen. Në kokë vënë në një kapelë të ngrohtë, në mënyrë që të mos prosykozit atë, dhe doreza në duart e tij.
Running në dimër
Pra, ju keni konsideruar tashmë të gjitha aspektet pozitive dhe negative të drejtimit të dimrit dhe ende keni vendosur të ikni. Si fillon të gjitha këto? Së pari, mbroni lëkurën tuaj të fytyrës. Ju do të keni nevojë për një krem hidratues të dimrit kundër acar. Ajo mbron lëkurën dhe nuk do të lejojë që të zhvishet.
Sigurohuni që të ngrohni muskujt në dhomë. Nuk është e nevojshme të filloni një ngrohje në dimër në rrugë, ajo nuk do të ndihmojë. Ju duhet të ngroheni mirë, në mënyrë që qarkullimi i gjakut të jetë i mirë, përndryshe muskujt mund të mpirë gjatë ftohjes së arratisur.
Çdo gjë është e qartë për veshjet. Tani do të merremi me frymëmarrje në periudhën e dimrit. Skema është shumë e thjeshtë. Zakonisht në sezonin e ngrohtë ne bëjmë frymëzim, por frymë në të njëjtën kohë me hundën dhe gojën tonë. Por në dimër ju duhet të merrni frymë ndryshe, ne marrim frymë dhe frymë jashtë hundët tona. Gjatë periudhës së dimrit, përpiquni të ndjeni hundën dhe faqet tuaja për të kontrolluar ndjeshmërinë e tyre. Nëse ata janë të ngrirë, atëherë masazh ata për të rivendosur rrjedhjen e gjakut.
Running në dimër është më e mira kur është dritë. Rekomandohet të zhvillohet trajnimi 2 orë pas zgjimit ose 4 orë para gjumit. Nëse detyra juaj është thjesht humbja e peshës, atëherë mund të kandidoni dhe 30 minuta pas pyetjes.
Shumë njerëz pyesin se ku të ikin në dimër. Shmangni rrugët e ngrirë dhe autostradat e gazuara. Zgjidhni një pjesë të pastër të tokës, le të jetë një park ose një skelë. Gjatë javës ju duhet të dilni të paktën 4 herë për të parë rezultatin. Koha e punës është 30-40 minuta. Filloni me një afat prej 10 minutash. Dhe në një javë ju do të arrini 30 minuta. Sigurohuni që të shtriheni pas drejtimit. Por jo në rrugë, por tashmë kur të ktheheni në shtëpi, përndryshe rrezikon të kapësh një të ftohtë. Gjatë drejtimit, nuk mund të ndalet. Ritmi që zgjedh vetë.
Kur të ktheheni në shtëpi, duhet menjëherë të hiqni të gjitha veshjet. Merrni një dush ose banjë, pastaj hiqni veten dhe vendosni rroba të freskëta. Priobnobe të bëjë disa ushtrime të shpejta dhe ajo do të kalojë. Jetë i sigurt për të pirë çaj me limon dhe mjaltë.
Gadgets për atletët
Running është shumë i dobishëm për trupin dhe ndihmon për të zvogëluar peshën. Ekzistojnë disa vegla të dobishme që do të na ndihmojnë të përmirësojmë kalimin tonë gjatë dimrit.
iPod. Ku janë lojtarët tani? Mund të bashkëngjitet në një kostum sportiv. Ai do të përmirësojë gjendjen tuaj, dhe ju mund të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar gjatë drejtimit, ai do të shkëlqejë monotoninë e garës.
Kronometri i dorës nga pajisja GPS. Kjo pajisje mat shpejtësinë e kandidimit, vargun dhe nuk do t'ju lejojë të humbni, edhe nëse keni kaluar në një korsi të pakuptueshme ose të humbur në pyll.
Kompania Nikepredostavlyaet mëngë me një futur neoni dhe një xhep për ruajtjen e përshtatshme të telefonit celular. Kjo është shumë e përshtatshme gjatë kohës së kandidimit. Dhe mos u shqetësoni se ai mund të bjerë.
Nike ofron çorape elegante të termotank me ngrohje, si dhe me shtesa neoni. Një propozim i thjeshtë për kohën e dimrit.
Le çdo vajzë të vendosë nëse duhet të kandidojë në dimër apo jo. Por vlen të përmendet se kjo është shumë e dobishme për shëndetin tuaj dhe figurën tuaj. A nuk duhet vetëm një sezon pranverë, por gjatë gjithë vitit, të jetë e bukur dhe simpatik! Prandaj, ju urojmë që të merrni vendimin e duhur!