Çdo grua ëndërron për këmbë të bukura dhe të gjata. Në fund të fundit, njerëzit pëlqejnë të admirojnë këmbët e hollë të një vajze që kalon. Por nuk është sekret se natyra nuk është e pajisur plotësisht me këmbë të gjata dhe të hollë. Ky është një nga problemet më globale të gjysmës femërore.
Atëherë, si mund të luftonin këta burra me këmbët e tyre tanned, të vogla nga "veshët"? Ne duhet të kërkojmë një mënyrë për t'i zgjatur ato. Shumë gra nuk kanë mend as të shtrirë nën skalpel për t'u bërë pronar i këmbëve të gjata. Pas operacionit, do të duhet të kaloni nëpër rehabilitimin për një kohë të gjatë. Është një procedurë jashtëzakonisht e pakëndshme. Jo të gjithë janë gati të shkojnë për të, aq më shumë ka një mënyrë më të lehtë për të zgjatur këmbët tuaja. Për shembull, mund të bëni një sërë ushtrimesh që do të mund të përballojnë problemin. Këshilla të dobishme për vajzat
Vlen duke i kushtuar vëmendje qëndrimit tuaj. Kjo është shumë e rëndësishme. Nëse një person ecën me përkulje, atëherë të gjitha stërvitjet e këmbëve do të jenë të lehta për t'u parë. Scoliosis zhvillohet për shkak të sjelljes së gabuar. Prandaj, vlen të merret parasysh stërvitja për pozicionin e pasme dhe të duhur. Dhe ju duhet të hani vitaminat. Vitamina D është e nevojshme për një person për rritjen normale dhe zhvillimin e eshtrave. Prandaj, është e nevojshme të ecni më shumë në pasdite dhe të jeni nën një diell të ngrohtë.
Tani në internet mund të gjeni shumë libra "interesante". Ata reklamojnë se ato mund të ndihmojnë zgjatjen e këmbëve me një metodë të veçantë ose edhe hipnozë. Kështu që mund të mashtroheni dhe të paguani një shumë të konsiderueshme për mashtrim. Ushtrimet fizike do të ndihmojnë për t'i bërë këmbët të bukura.
Si të filloni gjithçka?
Para se të filloni një sërë ushtrimesh, ia vlen të konsultoheni me mjekun tuaj. Pas të gjitha, është e mundur që shëndeti nuk ju lejon të kryeni të gjitha ngarkesat e ndryshme fizike. Gjëja e parë që do të ndihmojë një njeri që të zgjasë këmbët e tij është një veprim normal. Prandaj, vrapimi i rregullt është rruga për një figurë të bukur dhe këmbët e gjata të hollë.
Rekomandohet të qarkulloni nëpër park ku ka shtigje. Sa më i madh ngarkesa, aq më mirë rezultati. Shkon duhet të bëhet të paktën 30-40 minuta në ditë. Running duhet të jetë i shpejtë, ju mund të ndryshojë në një goditje e lehtë. Është shumë e rëndësishme të zgjidhni këpucë të rehatshme, kjo duhet të jetë atlete ose atlete. Më shumë se një herë ishte e mundur të shihet se si disa njerëz të veçantë konkuruan në balet ose në shuplakë. Kështu që ju mund të bëni pa këmbët fare.
Rezulton se pas një drejtimi të mirë në strukturën e indeve dhe kockave të këmbëve, formojnë mikrokripte. Shumë shpejt këto çarje do të restaurohen. Ne kemi nevojë për këto çarje për ushtrimet tona. Pra, është punë e vështirë!
Ushtrime për këmbë të gjata
Menjëherë pas vrapimit, duhet të bëni stërvitje këmbësh. Kur të ktheheni në shtëpi, duhet menjëherë të filloni t'i kryeni ato. Këto ushtrime zgjasin muskujt.
Ushtrimi i parë
Duhet të ulem në një karrige. Duhet të jetë e lartë në mënyrë që këmbët të mos prekni dyshemenë. Peshat kanë nevojë për peshë. 1 kg do të jetë e mjaftueshme për herë të parë. Në të ardhmen, ju mund të rrisni peshën. Ato mund të blihen në një dyqan sportiv apo me porosi nëpërmjet internetit. Nuk është shumë e madhe. Sa më i fuqishëm shin, aq më i madh është pesha. Masa e tyre maksimale duhet të jetë 4 kg. Ulur në këtë pozicion duhet të jetë rreth gjysmë ore, në qoftë se forca, pastaj një orë.
Agjentët e peshës nuk duhet ta shtrëngojnë këmbën e poshtme, mund të thyejnë qarkullimin e gjakut. Nëse agjentët e peshës janë shumë të rëndë, do të shkaktojë siklet dhe dhimbje në këmbë. Për ngushëllim, ju duhet të lëvizni një front të vogël dembel ose të vendosni një jastëk të butë. Ju duhet të relaksoheni muskujt tuaj dhe të uleni në këtë pozitë. Mendoni se sa shpejt këmbët tuaja do të bëhen më të gjata.
Ushtrimi i dytë
Shtrëngimi i këmbëve është rruga drejt përsosjes. Pjesa e dytë e ushtrimeve po shtrihet. Pa atë, askund. Ka disa ushtrime efektive. Ushtrimi quhet "flutur". Ju duhet të uleni në dysheme dhe të lidhni këmbët tuaja. Tani, duke mbajtur këmbët me duart tuaja, duke i tundur ata si krahë të një topi. Pastaj ndalohuni dhe përpiquni të qëndroni mirë në këmbët tuaja. Ju mund të ndjeni dhimbjen e muskujve.
Ne përpiqemi të zgjasim këmbët tona më gjerësisht. Duart në këtë kohë mbështeteni në dysheme dhe përpiquni të ulni mirë. Për të filluar, ne bëhemi të varfër për rreth 30 sekonda. Çdo herë që duhet ta rrisim këtë kohë.
Ushtrim shumë i thjeshtë. Kemi të drejtë, këmbë së bashku. Mbajtja e këmbëve madje, ju duhet të shtrini duart tuaja në dysheme. Pasi të keni prekur dyshemenë, duhet të qëndroni për 30 sekonda në këtë pozicion. Është shumë e dobishme të uleni në pozicionin "Lotus". Mund ta bëni edhe kur të relaksoheni para televizorit.
Sulme të thella me shtangë dore - një ushtrim i shkëlqyer, jo vetëm për shtrirje, por edhe për mollaqe. Prandaj, ju duhet të bëni 10 sulme në secilën këmbë. Sa më i thellë sulmi, aq më mirë rezultati.
Për stërvitjen tjetër, ju duhet të shtriheni në barkun tuaj. Tani, me duart tuaja, kapni këmbët dhe përkulni shpinën, dhe ngrini kokën lart. Ky pozicion duhet të ngarkohet për 30 sekonda.
Në fakt, kjo nuk është e gjitha ushtrimet shtrënguese që mund të përdoren. Ka shumë ushtrime të ndryshme që ju mund të dëshironi. Vetëm duhet të zgjidhni një seri ushtrimesh për shtrirjen tuaj.
Ushtrimi i tretë
Pothuajse para se të shkoni në shtrat, ju duhet të ngrohni muskujt e këmbëve. Për shembull, hidheni në litar. Tani vendosni peshën në 1-2 kg. Ne fillojmë të lëkundim këmbët tona në një ritëm të shpejtë. Një stërvitje e madhe për djegien e zgjerimit të yndyrës së këmbëve.
Ritëm përpara, prapa, djathtas dhe majtas për 8 përsëritje. Është më mirë të bëjmë disa qasje. Tani jeni gati për fazën përfundimtare. Pas ushtrimeve, vetëm rreth një orë jashtë. Në këtë kohë, ia vlen të lexosh ose të shikosh një film interesant.
Në fund të një ore, është koha për të shkuar në shtrat. Koha e gjumit. Dhe pastaj zgjas këmbët në kohë për ëndrrat. Këmbët duhet të peshohen jashtë shtratit, dhe nën gjunjë duhet të vendoset një jastëk i butë. Ndoshta jo të gjithë mund të bien në gjumë në këtë pozitë, por bukuria kërkon sakrificë.
Ushtrimi i katërt
Duke ecur në çorape. Ky është një nga ushtrimet më të lehta dhe më efektive për zgjatjen e këmbëve. Ne qëndrojmë në këmbë dhe ecim kështu në apartament. Në këtë është e nevojshme që të përpiqemi të shtrijmë këmbët tuaja dhe mbështetësin për të mbajtur saktësisht dhe me siguri. Ju mund të vendosni një libër tjetër në kokën tuaj për sjellje më të mirë.
Ushtrimi i pestë
Kicking këmbët kontribuon në zgjatjen e kockave shin. Ky është një ushtrim mjaft i komplikuar dhe i lodhshëm. Nëse dikush e ka vënë re, atëherë njerëzit e angazhuar në boksin e Thai kanë këmbë shumë të gjata. Fillimet për të kryer duhet të jenë në palestër me trajnerin tuaj, por nëse keni një dardhë boksi në shtëpi, atëherë kjo është përgjithësisht një opsion ideal.
Para se të filloni stërvitjen, ju duhet të shtrini muskujt tuaj, fillon me një lëvizje të lehta dhe këmbë të flahta. Pas një nxitje të lehtë, mund të kryeni një sërë ushtrimesh. Ne bëjmë 200 goditje me një këmbë, pastaj një tjetër. Ne pushojmë për disa minuta dhe bëjmë një qasje tjetër. Në shumën duhet të ketë 1000 goditje. Së pari do të jetë shumë e vështirë dhe këmbët tuaja do të jenë shumë të sëmurë. Por është.
Me ndihmën e një kompleksi ushtrimesh mund të bëheni pronar i këmbëve të bukura dhe të gjata. Sigurisht, ata nuk do të rriten 10 centimetra, por 3-4 herë. Një punë e tillë do të shpërblehet. Dhe ju duhet të bëni jo vetëm këmbët e bukura, por të gjithë trupin. Prandaj, ia vlen të vizitoni palestrën ose një takim për palestër.