Fjala aerobics, në greqisht, do të thotë ajër. Aerobics - një grup ushtrimesh, të cilat kombinojnë lëvizjet e frymëmarrjes me lëvizjet e trupit dhe lëvizjet e sistemit musculoskeletal. Shumë po pyesin nëse mund të humbni peshë duke bërë gjimnastikë?
Mund të humbas peshë duke bërë gjimnastikë?
Me stërvitje aerobe, ju mund të humbni peshë, efektiviteti i këtyre ushtrimeve për humbje peshe u provua në shekullin e fundit, në vitet '60. Në kohën tonë, gjimnastikë është një aktivitet me ushtrime fizike aktive që zhvillohen në palestër në muzikë, si dhe në ujë. Shumë komplekse ushtrimi janë zhvilluar që kontribuojnë jo vetëm në përmirësimin e trupit, por edhe në djegien e kalorive dhe rrjedhimisht humbje peshe.
Si të humbni peshë, duke bërë gjimnastikë
Shumë prej atyre që kërkonin mënyra efektive, për të humbur peshën, ndaluan në aerobikë vëmendjen e tyre. Dhe kjo zgjedhje është plotësisht e justifikuar. Në procesin e ushtrimit aerobik, në 30 minutat e para, karbohidratet digjen intensivisht, të cilat janë karburanti kryesor i trupit. Pas kësaj, yndyrat fillojnë të konsumohen. Me klasa të rregullta, brenda një viti, heqja e yndyrës fillon pas 10 minutash të orëve. Aerobics mund të jetë e llojeve të ndryshme dhe të gjithë mund të zgjedhin opsionin që është më afër tij.
Duke bërë gjimnastikë, për të hequr qafe peshën e tepërt, ju duhet të kontrolloni dietën tuaj. Nëse bëni gjimnastikë dhe nuk kufizoni veten në të ushqyerit, atëherë nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë. Mund ta mbani vetëm formën dhe tonin tuaj. Gjithashtu, për të humbur peshë, ushtrimi duhet të jetë 3-4 herë në javë, dhe nëse keni nevojë për të humbur peshë më shpejt, atëherë 5 herë në javë. Gjatë muajit të parë të ushtrimit aerobik, ju tashmë do të vini re një rezultat pozitiv, dhe brenda gjashtë muajsh do të bëheni më pak në madhësi. Është e nevojshme që të angazhohen për të arritur rezultatet e dëshiruara të paktën 1-1.5 orë.
Llojet e gjimnastikës që përdoren për humbje peshe
Në mënyrë që të humbasin peshë, ka disa lloje të gjimnastikë. Për secilin individ, këto ose ushtrime të tjera janë përzgjedhur. Konsideroni disa lloje të gjimnastikës.
Kardioerobik është një lloj ushtrimi që zgjidh dy probleme - zhvillimi i qëndrueshmërisë dhe djegia e yndyrës. Ky lloj i gjimnastikës është i gjatë, por me intensitet të ulët. Thelbi i këtyre ushtrimeve është që oksigjeni është dorëzuar lehtë në gjak. Gjaku sjell oksigjen te të gjitha organet, me ndarjen e yndyrave dhe karbohidrateve. Duhet rreth një orë për të bërë këtë gjimnastikë.
Harku i gjimnastikës është një kompleks ushtrimesh, ku përdoren platforma të veçanta të hapave, të cilat janë shtesë për ngarkesën e trupit. Kur përdorni platforma të tilla, bëhet e mundur që efektivisht të ndikojnë në "zonat problematike - mollaqe, hips, bel dhe të tjerët. Kur praktikoni këtë lloj gjimnastikë, jo vetëm është sasia e madhe e yndyrave të djegura, por sistemi musculoskeletal është forcuar, dhe gjendja e sëmundjeve të caktuara të lidhura me këtë sistem është duke u përmirësuar.
Aerobics Dance është shumë popullor në mesin e atyre që duan të humbasin peshë. Nën muzikën e zjarrtë, nuk është vetëm e këndshme, por edhe e dobishme. Gjatë gjimnazit të vallëzimit, toni i përgjithshëm i trupit, gjendja shpirtërore, aktiviteti i sistemit kardiovaskular përmirësohet, lëvizja dhe fleksibiliteti përshtaten. Dhe gjithashtu me stërvitje të shpeshta yndyrë është djegur.
Pretty nice dhe interesante është gjimnastikë me ujë. Kjo është një lloj i butë i gjimnastikës, që shfaqet edhe tek njerëzit me aftësi të kufizuara dhe gratë shtatzëna. Falë rezistencës, uji siguron efikasitet të lartë të ushtrimeve të shumta dhe lehtëson zbatimin e tyre. Humbja e peshës kur praktikoni këtë lloj gjimnastikë mund të jetë shumë më e shpejtë se kur studioni në sallë. Trupi në ujë është në një gjendje të mungesës së peshës, ushtrimet bëhen me lehtësi dhe merret masa e masazhit të trupit.
Në stërvitje aerobe, ju mund të humbni peshë, por ju duhet të hani të drejtë. Trajnimi do të sjellë një efekt pozitiv nëse hani dy orë para stërvitjes, dhe pas orëve nuk mund të hani për rreth një orë.