Siç ndodh shpesh, në peshore ne shohim luhatje në peshë në disa kilogram, por në të njëjtën kohë ne shkojmë në palestër dhe nuk shkelim dietën. Dhe shumë pak njerëz e dinë se kjo është merita e hormoneve. Ata mund të jenë fajtorët e dietave joefikase, ato ndikojnë në gjendjen tonë emocionale dhe për shkak të tyre gratë humbin peshën më të vështirë se meshkujt. Estrogjeni dhe progesteroni janë hormonet e humorit. Pra, si e përshtatni dietën tuaj me ta, dhe në këtë mënyrë përshpejtoni procesin e humbjes së peshës?
Konsideroni të gjitha fazat e ciklit menstrual.
1. Faza menstruale (cikli 1-6 ditor)
Gjatë kësaj periudhe trupi e kupton se nuk është më e nevojshme të përgatitet për lindjen e një fëmije. Prandaj, nuk ka nevojë për të ruajtur energji shtesë. Prandaj, ky cikël është ideal për të filluar ndonjë dietë.
Orari i rritur zhduket, është koha për të reduktuar përmbajtjen kalorike të dietës në 1200 kalori. Në ndryshime të tilla trupi do të reagojë vetëm pozitivisht.
Por vlen të përmendet se këto ditë është më mirë që një grua të përfshijë produktet racionale të pasura me hekur. Dhe të gjithë sepse humbim shumë gjak.
Jetë i sigurt për të futur në mish hollë dietë (lepuri, gjeldeti, gjoksi pule) me perime jo-niseshte (lakër, selino, brokoli, piper). Pijet qumështore do të ndihmojnë jo vetëm në zvogëlimin e dhimbjeve menstruale, por edhe në përmirësimin e tretjes.
2. Faza folikulare (7-14 ditë të ciklit)
Në këtë fazë, në sajë të hormoneve femërore - estrogjenit, një grua ndjen një rimëkëmbje emocionale dhe energjike. Dhe kështu është deri te ovulacioni. Organizmi është më shumë se i gatshëm për të djegur dhjamin, kështu që është koha për të përfshirë stërvitjet atletike. Të gjitha llojet e përfundon, masazh dhe procedurat kozmetike do t'ju sjellë efikasitet maksimal.
Dieta duhet të përmbajë karbohidrate komplekse (makarona, drithëra, bukë). Por mos harroni se nëse:
- Macaroni - pastaj zgjidhni nga varietetet e vështirë;
- Bukë është një kokërr;
- Drithëra - kuzhinier në ujë, pa vaj dhe sheqer.
Ashtu si në fazën e parë, perimet duhet të jenë të pranishme, por ne shtojmë fibra dhe krunde tek ata. Ato mund të gjenden praktikisht në çdo farmaci apo supermarket.
Deri në fund të kësaj faze, konsumi i reduktuar është i kripur, djegës dhe turshi. Dhe arsyeja për këtë është faza luteale.
3. Faza luteale
Organizmi i gruas është duke u përgatitur për shtatzëninë dhe këtu dominon plani i prostatës, hormoni përgjegjës për mbajtjen e shtatzënisë. Ka një periudhë të caktuar të "stoqeve". Kundërindikuar në çdo dietë, veçanërisht e vështirë. Organizmi, pasi ka vendosur që "herë të vështira" po vijnë, do të fillojë të mbajë një forcë të dyfishtë. Tani gjëja kryesore është "të mbash peshën".
Shumë njerëz vërejnë gjatë kësaj periudhe mbajtjen e lëngjeve në trup, rritjen e ënjtjes. Mos u shqetësoni për këtë, uji nuk është yndyrë. Në fillim të ciklit të parë, ajo do të largohet. Por për të shmangur këtë problem, kufizoni konsumin e kripës, pini çaj me kastravecat dhe kastravecat. Ata kanë një efekt diuretik. Tani përfundimet e nxehta janë joefektive, është më mirë të kufizoni masazhin në zonat problematike. Ushtrimet sportive zëvendësohen nga shëtitje të gjata jashtë. Pishina do të ketë gjithashtu një efekt të dobishëm në sistemin tuaj nervor.
Me një peshë ideale, konsiderohet norma për të mbledhur për të gjitha fazat e ciklit rreth një kilogram, dhe për të hequr numrin e njëjtë. Por nëse merrni një kilogram gjatë ciklit të tretë dhe 900 gramë në fillim dhe të dytë, atëherë edhe ato 100 gram do të jenë në bel.
Kështu fitojmë 10-20 në vit, ose edhe më tepër. Përdorni kohën për të "holluar", dhe përpiquni të mos kaloni gjatë fazës së "mbajtjes së peshës". Pas çdo cikli, peshoni, ose më mirë, gjatë ciklit të parë. Është në këtë kohë (rritja e estrogjenit) që ne ju japim më shumë forcë, energji dhe dëshirë për të vepruar. Një cikël i ri, si një jetë e re - ju nxit të shkoni përpara!