Noti i sinkronizuar quhet një nga sportet më të bukura. Elegant, spektakolar dhe i rafinuar, ai është një performancë në ujë të figurave të ndryshme në muzikë. Meqë kjo kërkon të veçantë, deri në një farë mase, hirin dhe fleksibilitetin e shpendëve, kjo është në shumicën e rasteve e përfshirë në seksin e drejtë. Por pavarësisht nga lehtësia e dukshme, ata përjetojnë ngarkesa të mëdha, duke treguar mrekullitë e qëndrueshmërisë, duke kryer elegancë lëvizjet dhe figurat shumë komplekse. Prandaj, atletët kanë një formë të mirë fizike.
Luftimi i paund shtesë
Nëse shkarkimi i paund shtesë nuk është në vendin e parë, gjimnastika në ujë do të vazhdojë të jetë e dobishme, pasi përmirëson metabolizmin, duke djegur kalori. Gjatë notit sinkron, pothuajse të gjithë muskujt janë të përfshirë, qarkullimi i gjakut stimulohet, frymëmarrja është trajnuar dhe puna e organeve të brendshme është përmirësuar.
Një metodë e ngjashme do t'i përshtatet një personi me shumë peshë të tepërt. Pasi që në ujë ngarkesa në sistemin musculoskeletal është shumë më pak, efekti i "hydro-weightiness" do të lejojë kryerjen e ushtrimeve pothuajse të çdo kompleksiteti pa përjetuar vështirësi që lidhen me masën e trupit. Ekspertët rekomandojnë notim për të zhvilluar faqet e muskujve të ndenjur në njerëz që rrallë bëjnë sport, siç thonë ata, duke mësuar me stres. Gjimnastika më e thjeshtë e këtij lloji mund të trajtohet edhe nga pensionistët (por ata me probleme të zemrës, astma ose çrregullime të tjera respiratore duhet të ushtrojnë kujdes dhe të konsultohen me mjekët, duke u besuar atyre me zgjedhjen e një sërë ushtrimesh të lejueshme). Me trajnime të rregullta, do të digjen më shumë se 400 kalori në orë.
Lëvizja në ujë, është e nevojshme të kapërcehet rezistenca shtesë e lidhur me densitetin e saj, gjë që përmirëson rezultatin përfundimtar pa shumë përpjekje.
Stërvitje e përsosur
Ushtrimet më të lehta do të ndihmojnë "tërheqjen" e shtypit, forcimin e muskujve të këmbëve dhe duart, heqjen e zonave problemore në anët, përhapjen e shtyllës kurrizore. Në mënyrë që trajnimi të prodhojë efektin e dëshiruar, shpesh është e nevojshme të ndryshohet mënyra e notit, duke alternuar ngarkesat me relaksim. Për shembull, 15 minuta stilin e qetë për ngrohjen, pastaj ushtrime aktive dhe përfundoni afrimin me një pushim të vogël në sipërfaqen e ujit. Dhe kështu disa herë. Është e rëndësishme të mos punohet me veshin, duke u përpjekur për të zbatuar numra kompleks akrobatik të parë në transmetimin e Lojërave Olimpike, por për të punuar në mënyrë produktive. Ngarkesat e tepërta gjatë notit mund të kenë një efekt të padëshirueshëm në një organizëm të papërgatitur - në vend të avullimit të shpejtë të yndyrës, trupi do të organizojë një trazirë, duke treguar dhimbje në muskujt që kjo teknikë nuk është e vërtetë.
Numri minimal i lëndimeve
Ndryshe nga shumë sporte, rreziku i lëndimeve të rënda gjatë ushtrimit të notit të sinkronizuar është minimal. Dhe me të ndjekur rekomandimet e trajnerit do të jetë një kombinim i këndshëm dhe i dobishëm. Rekomandimet vetë do të thotë që nëse thoni 30 minuta për të notuar, atëherë shumica e kohës ju duhet të lëvizni në mënyrë aktive dhe të mos qëndroni në sipërfaqe ose të qëndroni në buzë.
Përveç djegies së yndyrës, noti zhvillon fleksibilitet dhe shpejtësi, trajnon shkathtësinë, durimin, ka një efekt pozitiv në trup.
Në vetvete, ky sport i bukur dhe spektakolar është fryt i trajnimit të vazhdueshëm të atletëve femra, të cilët trajnojnë me vite për të krijuar figura mahnitëse. Lëvizja e dukshme e lëvizjes, për fat të keq, nuk është në dispozicion pa përgatitje serioze, prandaj është e nevojshme të vlerësoni aftësitë tuaja me ndjeshmëri dhe të mos përpiqeni të përsërisni lëvizjet e sinkronizatorëve.
Për të humbur peshë, mjaft orë të rregullta. Vetëm pas një kohe të caktuar, të shpenzuar pa u përpjekur të shmanget, do të jetë e mundur të kryhen figura të barabarta.