Shiko qëllimin
Testuar dhe i besueshëm. Në këtë rast, këshilla lidhet me një qëllim specifik. Nëse e shihni fundin e rrugës përpara, motivimi do të jetë më i fortë. Por në përgjithësi, ai punon si fjalë për fjalë ashtu edhe figurative: qëllimi mund të jetë "ajo kishë e bukur", ose ndoshta "minus tre kilogram deri në fund të muajit".
Vendosni mbi qëllimet
Nuk është krejt e njëjtë me qëllimin. Qëllimi juaj mund të jetë, për shembull, të fitoni zakonin e kontrollit të ritmit tuaj të frymëmarrjes, ose ndoshta të heqni stresin psikologjik në procesin e ecjes, për të humbur negative në rrugë.
zbathem
Gjithkush di për përfitimet e ecjes së zbathur. Në qytet, natyrisht, kjo nuk është një opsion. Por përpiquni të gjeni një mundësi të tillë, duke qenë jashtë metropolës. Duke ecur zbathur në bar apo rërë, jo vetëm do të "masni këmbët" dhe do të forconi nyjet e kyçit të këmbës, por gjithashtu, imagjinoni, do të ndihmoni në djegjen e kalorive.
Ndrysho shpejtësinë
Mundohuni të komplikoni pak detyrën, duke kaluar "intervalet" e rrugës. Ta themi thjesht, alternativ: më ngadalë - më shpejt. Ju mund të zbuloni kohën, duke rritur shpejtësinë, për shembull, për një minutë, dhe pastaj për 3 minuta shkoni në një ritëm të qetë. Dhe është e mundur që një ndryshim të marrë parasysh llambat (nëse ekzistojnë): çdo 4 shtylla - përshpejtim. Mos harroni të mbani një sy në frymëmarrje.
Sillni një simulator me ju
Natyrisht, po flasim për një zgjerues. Merrni me vete në rrugë dhe, për shembull, ndaloni çdo 10-15 minuta dhe bëni stërvitje të thjeshta shtrënguese ose fuqi.
Monitoroni pulsin tuaj
Shkalla e frekuencës së zemrës, optimale për moshën tuaj, llogaritet nga formula: shkalla e lartë e zemrës = 220-mosha-50, shkalla e ulët e zemrës = 220-mosha 55. Për shembull, 220-30 vjet = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Kjo është, 135-140 rrahje në minutë - varg i normës së impulsit, optimal gjatë ecjes në moshën 30 vjeçare.
Slides personal
Duke zgjedhur një rrugë në të cilën ka zbritje dhe ngritje, jo vetëm që do të jeni të sigurt për intensitetin uniform të ecjes suaj. Ju mund të llogarisni ngarkesën: në këtë rast, nuk ka nevojë të zbuloni intervale kohore për përshpejtimin dhe ngadalësimin e ritmit të ecjes ose të numërimit të posteve të llambave. Ju vetëm do të dini se ngarkesa rritet në rritje, dhe në origjinë është koha për të kapur frymën tuaj.
Lidhni muskujt e tjerë
Ecja do të jetë edhe më efektive nëse 15 minuta para fillimit ju "ngrohni" muskujt e barkut - ata janë të përfshirë në mënyrë aktive në këtë proces.
Vlerësoni diversitetin
Siç kuptohet tashmë, ecja mund të jetë e ndryshme - e shpejtë, e ngadalshme, me një ndryshim ritmi, me një imitues, në kodër, nën kodër. Mundohuni të mos përsërisni për një javë. Për shembull, si kjo: Dita 1: Ecni gjatë me një ritëm të qëndrueshëm, madje edhe të njëjtë.
Yoga do të ndihmojë në përgatitjen
Ushtrime të thjeshta në sistemin yoga do të ndihmojnë për të ngrohur muskujt e pasmë për të ecur. Posa të përshtatshme që do të mbështesin të gjitha grupet e duhura të muskujve: paraqesin Bonn I, paraqesin luftëtarin II, trekëndëshin.
Ecni "në këmbë të plotë"
Përpiquni t'i kushtoni vëmendje faktit se këmbët janë të përfshira tërësisht. Profesionale "rrethoresh" sugjeroni të imagjinoni se këmba juaj është një top që rrotullon në tokë nga thembra në shputë.
Me flladin
Mos refuzoni të ecni me ditë me erë. Njerëzit e ditur argumentojnë se, duke kapërcyer rezistencën e erës (ose duke u larguar prej saj), një person merr një ngarkesë shtesë (të parëndësishme) dhe kontrollon më mirë koordinimin e lëvizjeve.
Nëse një shok doli ...
... Ky udhëtim do të jetë më interesant, do të sjellë kënaqësi shtesë nga komunikimi. Dhe nëse udhëtari lëviz pak më shpejt, atëherë do të duhet të përshpejtoni pa u lodhur për të ecur së bashku, duke mos lënë prapa. Dhe në të njëjtën kohë, përpiquni të numëroni mirë frymën tuaj, në mënyrë që mos të ndërprisni bisedën. Një pikë referimi e thjeshtë: kur ecni, duhet të jeni në gjendje të mbani një bisedë domethënëse, pa u mbytur, për 30-45 minuta.
Zgjidhni një mantë
Gjeni një frazë ose fjalë që do t'ju ndihmojë të vendosni ritmin e lëvizjes. Nuk ka rëndësi këtu, ju do të përsërisni në sanskritisht të dashurin nga namah shivaya, thjesht numëroni ose thoni "i-du, i-duo". Mos u trembni ta pëshpëritni në heshtje.
Përfshini ndjenja
Nëse jeni të lodhur ose në një gjendje shpirtërore të shtypur, kjo ndihmon shumë mirë ... Vëzhgim! 5-10 minutat e para, ndërkohë që "kapin" ritmin dhe frymëmarrjen, dëgjoni, për shembull, në këmbë. Ndërsa prek tokën, çfarë tingulli prodhohet, çfarë ndjen. Dhe si qarkullon gjaku në dorë kur qarkullon? Çfarë aromash ju rrethojnë në këtë moment të veçantë? Çfarë ngjyre shihni?
Shtrije
Pasi të keni shkuar gjatë gjithë rrugës, keni mbaruar ecjen, rekomandohet të bëni disa ushtrime. Opsionet janë shumë të thjeshta - asanas bazë nga yoga: paraqitjen e malit ose paraqitjen e qenit përballen me rënie. Ata do të lejojnë që muskujt të relaksohen, t'i prezantojnë ato në mënyrën e zakonshme, "të përditshme" të lëvizjes.
Ajo që ne vendosim brenda
Natyrisht, për ndonjë efektivitet të ecjes nuk ka kuptim të flasësh me dietë të gabuar! Shikoni dietën tuaj, mos shkoni menjëherë pas ngrënies (në gjysmë ore - jo më pak). Dhe mos harroni të pini. Uji i thjeshtë jo i gazuar duhet të dehet rreth 10 minuta para fillimit të ecjes, çdo 20 minuta gjatë ecjes dhe menjëherë pas.