Një specialist në ushqyerjen e duhur, konfirmoi supozimet e mia: një rënie në forcë, apati, nervozizëm, lodhje, gjendje e depresionit është një gjë e zakonshme në mes të pranverës. Kushte të tilla lidhen drejtpërdrejt me mungesën e disa vitaminave dhe elementëve gjurmë. Për të hequr qafe melankolinë e pranverës, mjafton t'i përmbahemi një menyre të veçantë - një diete me humor të mirë. Megjithatë, efektiviteti i saj varet nga shumë faktorë.
Për të filluar, duhet të heqësh dorë nga pasioni i tepërt për ëmbëlsirat, patatet, ushqimet e yndyrshme dhe ushqimin e shpejtë. Pastaj hyni në menynë ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm për trupin, si dhe produktet antidepresive: ato përmbajnë pikërisht ato substanca që do të japin një humor pozitiv dhe një rritje energjie. Vini re, pa kërcënim për belin!
Mish pule
Mishi i pulës përmban proteina me të cilat trupi merr amino acid triptofan. Sa më shumë në produktet tona diete me këtë element, aq më e lartë është niveli i hormonit të lumturisë së serotoninës - dhe më mirë që ndihemi. A nuk më pëlqen pule? Ka burime të tjera të tryptofanit - mish të kuq të ligët, gjeldeti, vezët dhe drithërat.
banane
Shkencëtarët kanë gjetur në këto fruta alkaloid harman. Baza e kësaj substance është mescaline, një substancë natyrore që ngjall një ndjenjë euforie. Edhe pse në banane alkaloidi është i pranishëm në sasi shumë të vogla, mjafton një rritje e energjisë dhe një rritje e vitalitetit. Këto fruta janë ushqyese, lehtësisht të tretet, nuk shkaktojnë alergji. Ata janë të pasura me magnez dhe kalium, dhe këto elementë gjurmë janë të domosdoshëm për një person me mbingarkesë emocionale dhe fizike. Por mos e teproj në ndjekje të lumturisë: bananet janë shumë kalorike. Nëse hani më shumë se dy fruta një ditë (madje edhe natën), ekziston rreziku i fitimit të peshës së tepërt.
peshk
Varietetet e ngopura: salmon, skumbri, skumbri dhe sardelet janë të shijshme, me kalori të ulët dhe kanë prona të pamohueshme diete. Roli i luftëtarëve me një gjendje të keqe është bërë nga acidet yndyrore omega-3 dhe triptofanit aminoacid, të nevojshëm për formimin e serotoninës, të cilat përmbahen në ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm për trupin. Shumë në peshqve me vaj dhe vitaminë B6 - është përgjegjës për disponimin dhe forcon sistemin imunitar. Trupi nuk është në gjendje të prodhojë të gjitha këto substanca. Prandaj, për të përmirësuar punën e qelizave të trurit dhe jo për të dhënë
Depresioni zhvillohet, mos harroni të vendosni enët nga peshqit në tryezë. Nutritionists rekomandojnë përdorimin e tyre të paktën 3-4 herë në javë për 100 -150 g Prefer preferenca për të pjekur në furrë, peshk i zier ose i zier - kjo është më e dobishme se skuqur në qëlloj.
Bollgur dhe hikërror
Ndryshe nga pjekja dhe ëmbëlsirat, drithërat përmbajnë karbohidrate komplekse, të cilat ngadalë thyejnë dhe sigurojnë një shpërthim të vazhdueshëm energjie. Përveç vitaminave të grupit B dhe amino acidet triptofan, duke normalizuar punën e sistemit nervor, në porozët ka selen, një mineral i nevojshëm për një humor të mirë. Nëse nuk ka selen të mjaftueshëm në dietën tonë, ne shpejt lodheshim, madje edhe detyrat e zakonshme duken të pamundura. Hekuri, që gjendet në drithëra, është përgjegjës për qarkullimin e mirë të gjakut dhe magnezi rrit rezistencën ndaj stresit dhe qetëson nervat që kanë luajtur.
arra
Grekët, kikirikë, lajthi, kashtë, kedri - përmbajnë substanca biologjikisht aktive që kanë një efekt të dobishëm në enët e gjakut dhe acuiteti mendor. Në arra, shumë acide yndyrore polyunsaturated - ato janë të nevojshme për funksionimin normal të qelizave të trurit. Vitamina B6 dhe triptofani na shtojnë energji, energji dhe forcë. Shkruani në dietën ditore 30-50 g arra - kjo do të japë forcë dhe për të rritur gjendjen shpirtërore.
çokollatë
Fasule kakao, të cilat e bëjnë çokollatën, përmbajnë magnez, i cili na mbron nga stresi dhe lodhja kronike, si dhe - feniletilamine. Ajo prodhohet në trup kur personi është i dashuruar ose i lumtur. Ngrënë një fetë me çokollatë, ne stimulojmë qendrën e kënaqësisë në tru dhe nxisim formimin e serotoninës. Kohët e fundit, në përbërjen e çokollatës gjetën substanca të ngjashme me vetitë e tyre ndaj narkotikëve. Hani një copë - dhe nuk mund të ndalet! Dhe mos ndaloni, gjëja kryesore është që të zgjidhni çokollatën e duhur, domethënë të zezë. Në të janë kryesisht substanca të vlefshme.
djathë
Sipas shkencëtarëve, të gjitha llojet e djathit ndihmojnë për t'i rezistuar depresionit dhe stresit, nëse ka më shumë gjasa të hahet ushqim i shijshëm dhe i shëndetshëm për trupin. Dhe nuk është as në shijen e këndshme dhe aromën delikate, e cila tashmë në vetvete nxit disponimin. Në djathë ekzistojnë tre aminoacide me humor të mirë - tyramine, triktamine dhe feniletilamine. Dhe shumë substanca të tjera të dobishme: vitamina B2 mbështet sistemin nervor, dhe B2 promovon formimin e gjakut dhe merr pjesë në prodhimin e serotoninës. Në sajë të vitaminës PP të përmbajtur në djathë, ne nuk dorëzohemi ndaj nervozizmit, dobësisë dhe pagjumësisë. Pranon dhe një shumëllojshmëri të gjerë të varieteteve: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - çdo ditë një kënaqësi të re! Norma ditore është 30-50 g, në varësi të përmbajtjes së yndyrës.