Shënim: nëse keni një intolerancë individuale të laktozës, do të duhet të braktisni dietën e bollgur, pasi përveç kësaj drithëre, shumë vëmendje u është kushtuar produkteve të qumështit. Por, për gjithçka në rregull.
Çfarë mund të hani?
- natyrisht, vetë bollgur, si në formë qull, dhe si element përbërës për desserts dhe casseroles të ndryshme
- fruta të papërpunuara, manaferra dhe perime
- arra dhe fruta të thata
- mjaltë
- kefir me yndyrë të ulët dhe gjizë
- përpiquni të pini shumë ujë ose çaj jeshil (deri në dy litra në ditë). Mos pini bollgur, përpiquni të pini para ngrënies ose tridhjetë minuta pas ngrënies.
Produktet e ndaluara:
- Kripë dhe sheqer janë nën ndalim të rreptë
- Kur qull gatim nuk përdorni qumësht ose gjalpë
- Mos hani banane, hurme, rrush dhe patate
Le të fillojmë krijimin e menysë
Sipas rishikimeve të vajzave që tashmë janë përpjekur të humbin peshën e bollgur, rezultati është me të vërtetë mbresëlënës, sidomos nëse mendoni se dieta zgjat të gjitha nga tre në pesë ditë.
Kujdes, ju lutem! Kjo metodë e humbjes së peshës mund të përdoret jo më shumë se një herë në gjashtë muaj dhe kohëzgjatja duhet të jetë maksimumi pesë ditë. Përndryshe, mund të pengoni metabolizmin dhe të dëmtoni sistemin e tretjes.
Disa opsione menu
monodiet
Është e lejuar të hahet vetëm bollgur. Është e lejuar pesë vakte në ditë dhe madhësia e pjesës nuk duhet të kalojë 250 g. Përveç kësaj, lejohet të pijë kos të skremuar, ujë pa gaz ose çaj jeshil pa sheqer.
Me fruta
Kjo mënyrë për të hequr qafe paund shtesë është më e larmishme. Dhe kjo është e gjitha, sepse fruta të thata, mjaltë ose arra janë shtuar në qull.
- Pjesa është bërë si më poshtë: për 250 gramë drithëra marrim 100 g të frutave të thata.
- Ju mund të shtoni arra (50 g) ose dy teaspoons mjaltë.
- Bollgur me fruta përdoret si vakt kryesor tri herë në ditë. Si një meze të lehtë të lehta, përdorni fruta të freskëta (300 gramë) ose fruta të thata (100 gramë). Është më mirë të përdorni rrush të thatë, kajsi të thata, mollë të thata ose prunes.
- Për të ruajtur rezultatin pas dietës, organizoni veten duke shkarkuar ditë një herë në javë.
Oat dhe perime
Në thelbin e saj është e ngjashme me frutat e frutave, por në vend të mollëve ose frutave të tjera të ëmbla përdoren perime: domate, kastravecat, patëllxhirat etj.
- Perimet mund të gatuhen në avull ose të pjeken në furrë, por në asnjë rast nuk do të skuqeni as në vajin e perimeve
- Për të diversifikuar dietë do të ndihmojë dhe salads, si një furnizim karburant në të cilin ju përdorni lëng limoni ose vaj ulliri
- Rendi i marrjes së ushqimit mbetet i njëjtë: tri herë në ditë bollgur me perime, dhe në pushime - sallata të lehta.
Gjëja kryesore për të kujtuar është se çdo dietë është një stres për trupin dhe pa u konsultuar me një gastroenterolog dhe një nutritionist, nuk duhet të filloni procesin. Veçanërisht vëmendje ndaj zgjedhjes së kësaj metode të humbjes së peshës është trajtimi i njerëzve që vuajnë nga kapsllëku. Dhe nëse një problem i tillë u shfaq pasi të keni filluar të hani bollgur, vlen të rrisni sasinë e kumbullave të përdorura. Kjo do të ndihmojë në largimin e produkteve të mbeturinave nga trupi.