Le të fillojmë të llogarisim kalorive nga perimet. Përmbajtja kalorike tregohet për 100 gramë të produktit.
perime
Patëllxhanët përmbajnë 4 kalori. Panxhar - 17. Kastravec - 23 kalori. Bizele të gjelbra janë 72 kalori. Fasule të gjelbra - 32. Lakra të bardha -27. Lakra kosi përfshin 19 kalori. Gaforrja e lakrës - 42 kalori. Lakra e kuqe - 24 kalori. Lakra e Pekinit -16 kalori. Ngjyra lakër - 30 kalori. Patate - 80 kalori. Potatoesmall - 30. Në qepë të gjelbër, ju mund të numëroni 19 kalori, dhe në leeks, 33 kalori. Qepe jane 41 kalori. Karrota - 34 kalori. Kastravecat - 14. Peretssoderzhit 27 kalori. Domate - 23. Gjelbra nga 30 deri 50 kalori. Çamçakëz - 19 kalori.
Shumë prej nesh preferojnë fruta për perime. Le të shohim se cili prej tyre është më dijetari.
fruta
Kajsi përmbajnë 41 kalori. Pineapple përmban pak më shumë - 49 kalori. Portokalli -40. Grejpfrut - 35 kalori. Mandarin -40. Lemon - 33 kalori në 100 gram. Bananet janë më shumë, ndoshta, kalori të lartë. Ato përmbajnë 89 kalori. Shegë - 52. Dardhë - 42. Nektarin - 35 kalori. Pjeshkë -46 kalori. Hurmë - 53 kalori. Molla përmbajnë 45 kalori.
Produktet e qumështit
Qumështi përmban 64 kalori në 100 gramë. Krem 10% yndyrë - 118 kalori. Krem kosi 10% yndyrë - 115 kalori. Djathë i gjedhit është me yndyrë të ulët -88 kalori. Kos - 66 kalori. Kefir 1% yndyrë - 36 kalori.
peshk
Salmon Pink është 147 kalori. Krap - 112 kalori. Sprat Baltik është 137 kalori. Sturgeon - 82 kalori. Bream -105 kalorive. Pollock - 104 kalori. Okunrechnoy - 103 kalori. Harengë pa mëshirë - 135 kalori. Cod - 69 kalori. Tuna është 136 kalori. Pike - 84 kalori. Kallamar (mish) - 110 kalori. Karkaleca (mish) - 95 kalori. Kala e detit përmban vetëm 5 kalori. Ky është produkti më i ulët kalori nga seksioni i detit.
Pak njerëz do të jenë në gjendje të kufizojnë veten në praninë e një diete në formën e një proteze. Rezulton se nuk ka absolutisht nevojë për ta bërë këtë. Pas të gjitha, ka tacosorts e mishit, në të cilën ka shumë pak yndyrë.
mish
Viçi i kategorisë së parë përmban 97 gramë në 100 gramë. Svinina është pak më shumë - 109 kalori. Fileto mish - 106 kalori. Biskota - 105 kalori. Veshkat e mishit - 86 kalori. Mishi i zemrës - 96 kalori, ushqimi i veçantë është 126 kalori.
Tani le të shohim se sa kalori përmbajnë ushqime të gatshme, jo shumë yndyrore, që do të ndihmojnë në humbjen e peshës.
Ushqimi i gatshëm
Borsch me lakër të freskët (500 g) - 116 kalori. Supë e mishit është 20 kalori. Vinaigrette - 128 kalori. Havjar patëllxhan - 91 kalori. Ikrakabachkovaya - 90 kalori. Patate të ziera me vaj - 126 kalori. Patate të ziera me salcë kosi - 117 kalori. Patate të ziera me salcë - 90 kalori. Kashapurlovaya - 137 kalori. Kissel nga manaferrat e freskët - 105 kalori. Kafe i tretshëm pa sheqer - 2 kalori. Kafe e zezë me sheqer - 10 kalori. Macaroni - 153 kalori, merak - 175 kalori. Pure me vaj - 141 kalori. Sallatë e trangujve - 76 kalori. Sallatë domate - 108 kalori. Sallatë nga lakra - 83 kalori. Salmon viçi - 40 kalori. Schnitzel - 168 kalori. Supë me lakër të freskët - 88 kalori. Vezë të ziera (2 copë) - 126 kalori.
Këtu janë enët kryesore që ne mund të gatuajmë, nga të cilat nuk do të bëhemi më mirë, por, përkundrazi, do të përmirësojmë figurën tonë. Por në kombinim me të ushqyerit e mirë është mirë të futesh në sporte.