Disa gra "për dyzet e pesë" disi nuk ndihen si një "kokrra të kuqe përsëri." Pse? Është e thjeshtë: trupi po rindërtohet dhe gruaja nuk është ende gati për perestrojka. Ajo vazhdon të jetojë në të njëjtin regjim si më parë, ajo ha të njëjtat ushqime - prandaj problemi. Dieta në këtë moshë është thjesht e nevojshme. Jo, kjo nuk do të thotë që duhet të vdisni nga uria! Zoti na ruajt! Vetëm duhet të hani siç duhet, duke ndjekur një regjim higjienik racional. Çfarë përfshin dieta e duhur për gratë mbi 45 vjeçare? Lexoni dhe ndiqni këshillat e specialistëve.
Cili është regjimi i higjienës racionale?
Kjo rregullore e dietës së tyre: përfshirja në dietën ditore të perimeve, frutave dhe komplekseve të vitaminave për të eliminuar deficitin natyror të vitaminave. Duke bërë kështu, mos harroni për efektin e vitaminës A (vetitë antihistamine dhe përshpejtimin e ushqyerjes së qelizave), vitaminë C (efekti mbi imunitetin, metabolizmin), vitaminë E (përmirësimi i qarkullimit cerebral).
Ju duhet të hani më shumë hikërror dhe qull bollgur (furnizuesit e vitaminës B), patate të pjekura (përmban kalium, e nevojshme për punën ritmike të zemrës). Për këtë qëllim, gjithashtu kajsi të mirë të thata, rrush, fiq. Përdorni më shumë produkte laktike (gjizë, kefir të veçantë). Ato përmbajnë kalcium të paçmuar, i cili mungon në trup pas 45 vjetësh. Është për shkak të mungesës së tij (prishjes), të lidhur me moshën, kockat bëhen të brishtë. Ky fenomen quhet osteoporoza. Incidenca e osteoporozës edhe në vendet e zhvilluara është 25-40%, me një mbizotërim në mesin e grave të racës së bardhë. Deri në moshën 70 vjeç, 40% e grave në botë kanë një thyerje për shkak të osteoporozës. Frekuenca e frakturave të kockave tek gratë e moshës 50-54 vjeç rritet me 4-7 herë krahasuar me meshkujt e të njëjtës moshë! Deficiti i hormoneve seksuale ndikon gjithashtu në indin e eshtrave. Për fat të keq, kalciumi nga ushqimi nuk absorbohet mirë në këtë moshë, prandaj është e mundur që të përdoren përgatitjet e ndryshme që përmbajnë kalcium.
Mos harroni të përfshini ushqim deti në dietën ditore: ka shumë jod në lakër të detit, dhe sasi optimale të kalciumit dhe fosforit në skumbri.
Në dietë duhet të marrin pjesë lloje të ndryshme të mishit, është më mirë në formë të zier, ndihmon në ruajtjen e proteinave tuaja dhe nuk përmirësohet. Prej yndyrnave preferenca i jepet vajit vegjetal, por është më mirë të filloni tiganisjen në të butë, duke shtuar perime. Nga rruga, nga ushqime të skuqura duhet të braktiset gradualisht. E njëjta vlen edhe për enët me erëza (duke përfshirë llojet e mprehta të djathit), erëza, erëza, salcat. Sallata është më e mirë për të mbushur me një sasi të vogël të acidit limoni në vend të kripës dhe uthullit.
Për disa gra, ndoshta do të jetë veçanërisht e këndshme të dëgjosh se është e dobishme për të ngrënë një pjesë të dhjamit dy herë në javë, sepse përmban acid arachidonik, i cili është i domosdoshëm për parandalimin e aterosklerozës. Por yndyra nuk duhet të skuqet ose të zihet.
Shmangni çokollatën, pjekjen, sheqerin. Zëvendësoni sheqerin me mjaltë, bllokim. Mjalti është më mirë të mos përziheni me çaj, por ta lani poshtë atë, duke e marrë atë në gjuhën tuaj. Pra, ajo absorbohet shpejt në gjak dhe absorbohet më mirë. Mos përdorni zëvendësues të sheqerit të importuar: trupi ynë nuk është përshtatur gjenetikisht me ta.
Mos u merrni me kafe, kaloni gradualisht në çaj të zi dhe të gjelbër: normalisht normalizon tonin e enëve të gjakut dhe për këtë rregullon presionin e gjakut. Pini fruta dhe lëngje perimesh.
Mësoni veten për të ngrënë bukë të trashë, më mirë me krunde. Në fillim do të jetë e vështirë të refuzosh pjekjen, por me kalimin e kohës do të përdoresh.
Regjimi i përgjithshëm i higjienës përfshin shëtitjet e përditshme në ajër të pastër (mbani mend se "natyra nuk ka mot të keq"), edukim fizik, gjimnastikë, gjimnastikë të paktën në shtëpi (vallëzim me rininë tuaj), kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të muskujve. E përkryer për këto qëllime është një masazh.
Kujdesuni për procedurat e ujit. Në shtëpi, çdo mëngjes dhe mbrëmje bëhet një dush, duke rregulluar presionin e ujit dhe temperaturën. Uji zakonisht ujin shumë të ngrohtë. Një dush i butë dhe një hundë masazh janë të mira për këto qëllime. Nëse preferoni të merrni një banjë, shtoni ujë për herbs, kripë deti, balms, të cilat janë tani në shitje. Dhe bëni të gjitha këto procedura jo rast pas rasti, por në baza të rregullta.
Gjatë natës mund të marrësh pilula të gjumit të gjumit, tinkturë të valerianit, nënës, valocordin. Tinktura e bimëve mund të lejohet të pijë edhe gjatë ditës. Ndiqni udhëzimet e kardiologut: ai mund të përshkruajë fonde që normalizojnë ritmin dhe aktivitetin e zemrës. Në situata jashtëzakonisht të vështira, mund të pini një gotë verë të kuqe të mirë për një natë, një gotë konjaku, por nëse keni alkool kundërindikuar për shkak të hipertensionit ose sëmundjes së mëlçisë, është më mirë të pini qumësht të ngrohtë nga enët e argjendit për natën, mundeni me mjaltë.