Çfarë ndjeheni kur zgjoheni? Trupi i lënduar dhe mbrapa? Nëse është kështu, atëherë në vend që të keni vështirësi të jeni gati për punë, do t'ju duhet të bëni ushtrime për zgjimin e lehtë të trupit. Ata do të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin tuaj, dhe ju do të ndjeheni energjik dhe energjik gjatë gjithë ditës. Bëni këtë 15-minutësh ngrohje rregullisht dhe do të vini re se sa do të përmirësohet fleksibiliteti dhe forca juaj, si dhe dhimbje koke dhe dhimbje prapa.
Paraqet një flutur
A. Shtrihuni në krevat në anën tuaj të majtë, bëjini gjunjët në një kënd prej 90 gradë. Tërhiqe krahët në mënyrë që ata të jenë pingul me bustin tuaj.
B. Merrni një frymëmarrje të thellë, pastaj nxisni dhe shtypni muskujt e barkut. Mos e ndryshoni pozicionin, filloni të rrokulliset në anën e djathtë. Së pari në pozicionin ku krahët dhe këmbët do të drejtohen në tavan.
C. Mbani lëvizin derisa duart dhe këmbët tuaja të futen në dyshek. Pastaj përsërisni lëvizjen në anën tjetër. Bëni këtë ushtrim 10 herë më shumë.
Përfitimet: Ngrohja e muskujve të shpinës, shpatullave dhe qafës, si dhe shtypi i barkut.
Cat paraqesin
A. Vendosni duart në shtrat, kreu duhet të jetë në nivelin e qafës dhe prapa - në pozicionin neutral (jo të përkulur dhe jo të harkuar). Dore - në nivelin e shpatullave, gishtat tregojnë përpara.
B. Frymë dhe butësisht bend mbrapa poshtë. Zbrazni stomakun tuaj, shtrini supet tuaja dhe shtrini kokën në tavan. Shikoni përpara si një qenush i mirë.
C. Gjatë daljes, përkulni shpinën në mënyrë që shpina të shtrihet në tavan, mjekra duhet të drejtohet drejt dyshekut, si një mace e zgjuar. Përsëriteni mocionin 10 herë.
Përfitimet: Ngrohja e muskujve të shpinës dhe shtypi i barkut gjatë shtrirjes së shpinës. Bëni ushtrime që lehtë mund të zgjojnë trupin tuaj.
Bie nga shtrati
A. Uluni në buzë të shtratit, kurse prapa është e drejtë, të dy këmbët në dysheme rreth distancës së hip (nëse keni një krevat shumë të lartë, atëherë bëni këtë ushtrim me një karrige). Vendosni duart në shtrat pranë hips, këshilla e gishtave duke treguar përpara.
B. Lean në shtrat me duart tuaja dhe lëviz trupin poshtë rreth 3-6 cm Bend bërryla dhe ulur trupin tuaj të ulët deri në bërryla janë të vendosur në një kënd prej 90 gradë.
C. Fix këtë pozicion për disa sekonda. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni këtë lëvizje 10 herë, pastaj pushoni pak dhe përsërisni 10 herë më shumë.
Përfitimet: Forcimi i muskujve të shpatullave, triceps dhe muskujt e barkut.
Këmbët kundër murit
A. Qëndroni dhe mbështetni shpinën në mur. Këmbët duhet të jenë në gjerësinë e hips dhe në një distancë prej rreth 50 cm nga muri. Lëvizni shpinën përgjatë murit, në të njëjtën kohë përkulni gjunjët. Duket të rrokulliset poshtë murit. Në këtë rast, gjunjët nuk duhet të shtrihen përtej gishtërinjve.
B. Mbajeni për rreth 10 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni lëvizjen edhe 2 herë.
Përfitimet: Forcimi i muskujve të hips, mbrapa të ulët dhe abdominals.
Për të arritur një rezultat të mirë, është e nevojshme të kryeni këtë akuzë sa më shpesh të jetë e mundur. Pastaj trupi juaj gjithmonë do të jetë i dendur, dhe figura - në formë të shkëlqyer. Në fund të fundit, jo të gjithë njerëzit bëjnë ushtrime në mëngjes. Disa njerëz nuk e bëjnë fare. Pra, mos harroni të paktën në mbrëmje ose në mëngjes (në dëshirë) të mbledh, të marrë në urë ose swing shtypin. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të gjithë trupit. Shumë njerëz janë të shqetësuar për figurën, dhe nëse jeni të ulur, akuzimi është shpëtimi i vetëm për ju.