Ata që vuajnë nga pagjumësia për vite me rradhë, duket se është plaga kryesore, një pengesë e pakapërcyeshme për lumturinë. Në fakt, pagjumësia mund të mposhtet, vetëm duhet të dini se si.
Medikamente.
Nëse jeni duke marrë ndonjë medikament, qofshin ilaçe kundër dhimbjeve, kontrolli i lindjeve ose droga antivirale, sigurohuni që çrregullimet e gjumit nuk janë një nga efektet anësore të mundshme. Nëse ka një përmendje të tillë, konsultohuni me një mjek për të zëvendësuar medikamentin me atë që do të përjashtojë një efekt të tillë.
Në rast se në momentin që nuk merrni ndonjë ilaç, mund të jetë koha për të filluar. Është e rëndësishme të mos i përshkruani vetes ndonjë pilula gjumi. Ndihmoni ilaçe bimore - çaj me kamomil, çaj me mjaltë, zierje e rrënjëve të valerianit, rigon, murriz dhe tërfili i ëmbël.
Të energjisë.
Kritikisht rishikoni dietën tuaj. Është po aq e dëmshme për të ngrënë para se të shkoni në shtrat dhe të shkoni në shtrat të uritur. Ndoshta ju jeni penguar nga një ndjenjë hidhërimi apo urie. Merrni për një rregull që të keni darkë darkë, por ushqim ushqyes. A nuk merrni larg larg skuqur dhe yndyrë, djegëse dhe e ëmbël. Zëvendëso darkën prej tre kursesh me një gotë qumësht të ngrohtë me një peksim, një copë peshk të zier me zarzavate ose fruta.
Zakonet e këqija.
Dihet se pirja e duhanit dhe alkooli janë të dëmshme. Por jo të gjithë e dinë se këto varëshme mund të ndikojnë seriozisht në cilësinë e gjumit. Nëse abuzoni me cigare dhe alkool, ndërsa përjetoni vështirësi me rënien në gjumë, do të duhet të zgjidhni midis nevojave natyrore të organizmit dhe të vendosura. Është vërejtur se me një kufizim të mprehtë në përdorimin e pijeve alkoolike dhe cigareve, ka një pagjumësi të përkohshme. Por, në rast të konsumit të tepërt, pagjumësia nuk kalon në vetvete, por vetëm përkeqësohet.
Përveç kësaj, mos pini çaj të fortë dhe kafe para shtratit. Çdo stimulant do të ju ndalojë të bini në gjumë. Për zakonet e këqija mund t'i atribuohet entuziazmi i tepruar për lojërat kompjuterike dhe TV . Jo të gjithë filmat janë të aftë të lulëzojnë dhe shumica e lodrave na bëjnë të qëndrojmë zgjuar kur trupi tashmë dëshiron të pushojë. Është e nevojshme të zëvendësohen këto hobi për të lexuar libra para se të flejnë, lëvizja e sythave zbut dhe përgatit trupin për pushim.
Sports.
Sporti është i dobishëm vetëm në rastet kur nuk pengon trupin të pushojë. Çdo ditë ne përjetojmë shumë ngarkesa fizike dhe emocionale. Nëse ju shtoni atyre edhe sportive, ata duhet të jenë rreptësisht të dozuar dhe mos të ndërhyjnë me pjesën tjetër. Mos shkoni në palestër më pak se 3 orë përpara se të planifikoni të shkoni në shtrat.
Nëse ju pëlqen të shkoni në pishinë, por koha për të është vetëm natën vonë, shtyjeni klasat për fundjavë, dhe para se të shkoni në shtrat, të marrë një dush të ngrohtë me decoctions bimor.
Shkelja e regjimit të ditës.
Kjo është shkaku më i zakonshëm i pagjumësisë. Jeta moderne nuk na lejon gjithmonë të bjerim në gjumë me fillimin e errësirës, gjatë natës gjithnjë e më shumë argëtim dhe mundësi për të kaluar kohën vetëm për veten e tyre. Ne i dorëhehemi këtij tundimi dhe, si rezultat, ne paguajmë me shëndet. Nëse jeni të sigurt se shkaku i pagjumësisë është vazhdimisht i keqfunksionuar në mënyrën e ditës, do t'ju duhet kohë për të vendosur gjithçka në vendin e duhur.
Është e madhe nëse keni mundësi të bëni pushime për disa javë. Gjatë këtyre ditëve, thjesht kaloni kohën në shtrat për tre orë. Supozoni se keni shkuar në shtrat në orën 4 të mëngjesit. Ditën tjetër, shtrihuni në 7, pastaj në 10 e kështu me radhë derisa të arrini shenjën "11:00". Mundohuni të rrini në një kohë, atëherë nuk do të ketë vështirësi me rënien në gjumë.
Nëse nuk mund ta zgjidhësh problemin më vete, mos e tërheq dhe mos prit një kurë të mrekullueshme. Pagjumësia kronike mund të çojë në çrregullime të ndryshme të trupit dhe në zhvillimin e sëmundjeve. Vizito mjekun dhe merr masa të tjera për t'ju kthyer në botën e njerëzve të fjetur. Gjëja kryesore është të siguroheni se pagjumësia nuk është një fjali.