Pse është e rrezikshme stresi?
Para së gjithash, stresi është i rrezikshëm sepse minon fuqinë e trupit tonë, dobëson imunitetin, kujtesën, qëndrueshmërinë fizike. Nën ndikimin e tij, ne bëhemi më të prekshëm dhe të hapur ndaj sëmundjeve më serioze. Në sfondin e stresit të rëndë, devijimet psikologjike mund të zhvillohen, problemet e tretjes dhe rrjedhimisht pesha, problemet me gjumin dhe pamjen - mund të numërosh pafundësisht.
Veçanërisht të vështira janë situata stresuese për ata që nuk kanë mbrojtje të mjaftueshme psikologjike dhe nuk janë në gjendje më të mirë fizike. Prandaj, është e rëndësishme për të forcuar trupin në mënyrë gjithëpërfshirëse, duke mos i dhënë sëmundjes një shans.
Mënyrë fiziologjike për të luftuar stresin.
Kur ju ndjeni tensionin në rritje, kur nga dita në ditë ju duhet të ndjeni nervat tuaja për forcë, mos prisni për simptomat e para të depresionit dhe pasojat e tjera të stresit. Mësoni të kontrolloni trupin tuaj. Së pari, kushtojini vëmendje të gjitha funksioneve të rëndësishme të trupit tuaj: palpitacion, frymëmarrje, gjumë, oreks dhe aktivitet fizik. A është gjithçka mirë nga sa më sipër?
Për të zvogëluar ndikimin e stresit në asgjë, pastroni vetë jetën tuaj. Përcaktoni mënyrën optimale të ditës dhe të ushqyerit dhe rrini me të. Ju duhet të hani rregullisht dhe plotësisht, të përfshini në vitaminat tuaja dietë, të refuzoni dietat strikte për gjithë periudhën e një situate të vështirë. Gjumi duhet të jetë së paku 8 - 9 orë në ditë, nëse ndien nevojën për më shumë kohë për të fjetur, për një periudhë krize duhet të gjendet.
Nëse mendoni se impuls juaj po përshpejton, ky është sinjali i parë që vjen stresi. Këtu, ushtrimet e frymëmarrjes janë të dobishme. Merrni frymë thellë dhe frymoni, alternoni me ato të shkurtra, përpiquni të mbani sa më shumë oksigjen sa më shumë që të jetë e mundur.
Për të ndihmuar trupin për të kapërcyer stresin dhe për të zvogëluar efektet e tij negative, është e nevojshme që alternativat e duhura të ndryshojnë aktivitetin fizik dhe relaksin. Për këtë, vrapimi, boksija, mundja dhe trajnimi i forcës janë të përsosura. Por këto metoda janë mjaft agresive, kështu që ato duhet të jenë të balancuara nga aktivitete të tilla si yoga, ecje dhe hipur mbi kalë, not, masazh. Ngarkesat fizike duhet të japin ngarkesën e nevojshme për të mbështetur trupin në një ton, por ato duhet t'i japin rrugën emocioneve negative. Nëse nuk llogaris saktë numrin e lejuar të ngarkesave, atëherë lodhja fizike do të forcojë vetëm gjendjen emocionale. Në këtë periudhë të vështirë, ju nuk duhet të vendosni vetes qëllimin e arritjes së disa rezultateve mbresëlënëse në sport. E vetmja gjë që duhet të vihet në shënjestër është një mirëqenie e mirë fizike. Prandaj, kushtojini vëmendje ushqimit, pushimit dhe stërvitjes, kjo do të bëjë që trupi të zgjojë, të mobilizohet dhe të punojë në regjimin optimal. Ju do të mësoni të pushoni dhe të punoni në mënyrë që të mos përdorni të gjitha rezervat e brendshme dhe të mos rritni stresin, gjë që do të krijojë mbrojtje shtesë.
Mënyrë psikologjike për t'u marrë me stresin.
Para së gjithash, është nevoja të shikojmë situatën nga jashtë. Shikoni çdo gjë me sytë e atyre njerëzve që janë të lidhur drejtpërdrejt me thelbin e problemit. Mund të jenë të afërmit dhe miqtë tuaj, kolegët dhe partnerët, vetëm të huajt. Imagjinoni atë që ata e shohin si të drejtë dhe gabimet tuaja. Krahasoni rezultatet e vëzhgimeve tuaja dhe përpiquni të nxjerrni përfundime.
Pastaj përpiquni të gjeni një zgjidhje konstruktive për problemin. Asnjë stres nuk do të ulet nëse shkaku i tij nuk eliminohet. Maksimumi që mund të ndodhë, nëse nuk veproni është adaptimi i organizmit në stres. Ju do të ndaloni të reagoni ashpër për të stresuar dhe të filloni ta grumbulloni atë, e cila do të çojë në depresion dhe lodhje nervore. Një grindje e zakonshme mund të shkaktojë shqetësime serioze në funksionimin e trupit.
Për ta bërë këtë, gjeni një person, një bisedë me të cilën do të të ndihmonte të gjesh një vendim shumë konstruktiv. Mund të jetë një person i afërt të cilit i besoni, opinioni i të cilit është i rëndësishëm për ju, qëndrimi i të cilit ndaj jush është miqësor. Nëse një person i tillë nuk është i pranishëm, psikologu i aftë do të ndihmojë në mënyrë të përkryer.
Mos vononi, orientoni përpjekjet tuaja për të eliminuar shkakun e stresit, nëse keni mundësi të ndikoni në të. Dhe mos kini frikë të merrni përgjegjësi për veten tuaj, sepse edhe gabimet e mundshme janë një përvojë e çmuar dhe një garanci se herën tjetër një situatë e tillë do të jetë një detyrë e lehtë.
Nganjëherë stresi na prek shumë. Dobësi, lodhje kronike , apati dhe depresion - këto janë pasojat më të shpeshta. Është e rëndësishme të mësosh se si ta ndjesh situatën dhe të mos sjellësh kurrë probleme serioze. Kujdesi për veten dhe shëndetin tuaj është më e lehtë se të përjetosh ndonjë vështirësi. Mundohuni të jeni në formë, kështu që stresi mund të dëmtojë, por mos e shkatërroni harmoninë që keni krijuar.