Parandalimi i tendosjes së syve.
Para operacionit, vendosni kontrollet e kontrastit dhe të ndriçimit në një pozicion ku mund të lexoni lehtësisht informacionin. Si tensioni pamor, ju duhet të rritni kontrastin për të arritur kushte normale për perceptimin e pamjes. Nuk ka nevojë të shikojmë nga afër në ekranin e monitorimit. Sytë nuk duhet të fiksohen në asnjë pjesë të ekranit, por vazhdimisht lëvizin nëpër të. Çdo 5 minuta, lëvizni sytë nga ekrani i monitorit në një objekt të largët në dhomë ose shikoni objektin jashtë dritares për 5 sekonda.
Kur lexoni nga ekrani pas një paragrafi të madh ju duhet të ngrini sytë për 2 sekonda dhe shikoni në distancë. Në kohën e punës intensive dhe në të gjitha rastet, hyni në zakonin e ndezjes rregullisht për shekuj dhe pa përpjekje. Pas 2 orësh pune, bëni ushtrime për lehtësimin e tensionit nga sytë.
Ushtrime për sytë.
1. Kryerja e ulur. Zhvendos pamjen nga një cep të monitorit në tjetrin. Lëvizjet e syve duhet të bëhen me lehtësi dhe të jenë të shpeshta.
2. Kryeni ulur. Jashtë dritares, gjeni një objekt dhe përqendrohu në të, duke e parë atë në detaje.
3. Uluni në një karrige, shtrëngoni fort sytë për 5 sekonda. Pastaj hapni sytë për pesë sekonda, përsëritni 8 herë.
4. Ulur, filloni të injoroni shpejt për 2 minuta.
5. Duke qëndruar në distancë për 3 sekonda, atëherë merrni gishtin 30 centimetra nga sytë tuaj, lëvizni shikimin tuaj në majë të gishtit tuaj dhe shikoni në atë për 5 sekonda. , ul dorën. Përsëriteni 12 herë.
6. Ndërsa uleni afër qepallat tuaja, masini ato me një lëvizje rrethore të gishtit, për këtë qepallë të ulët filloni të masni nga buza e jashtme e syrit në hundë, pastaj masni qepallat e sipërme, filloni nga hunda në buzë të jashtme të syrit tuaj, dhe anasjelltas. Kohëzgjatja është një minutë.
7. Ushtrim ne kryejmë në këmbë, kokë duke mbajtur palëvizshëm. Ne do të marrim mënjanë dorën e djathtë gjysmë të përkulur. Ngadalë lëvizni gishtin nga e djathta në të majtë dhe ndiqni sytë e gishtit tuaj, atëherë bëjmë të njëjtën gjë nga e majta në të djathtë. Përsëriteni deri në 12 herë.
8. Të bësh ulur. Klikoni mbi qepallat e sipërme me 3 gishta të secilës dorë në syrin përkatës, pas 2 minutash, hiqni gishtat nga qepallat. Përsëriteni 4 herë.
9. Të bësh ulur. Ne shikojmë në distancën para nesh për 3 sekonda, atëherë ne do ta përkthejmë pikëpamjen tonë në majë të hundës për pesë sekonda. Ushtrimi përsëritet 8 herë.
10. Kryeni këmbë, kokën ende. Ngrini krahun e djathtë gjysmë të përkulur, ngadalë lëvizni gishtin nga lart poshtë, dhe ndiqni sytë, pastaj lëvizni gishtin nga poshtë lart. Përsëriteni 12 herë.
11. Të bësh ulur, kokë duke mbajtur palëvizshëm. Ne shtrihemi përpara dhe në të djathtë një dorë gjysmë të përkulur, bëjmë një dorë në një distancë prej 50 centimetra nga sytë, lëvizjet e ngadalta rrethore bëjmë në drejtim të përpjesëtimit dhe ndjekim sytë me majën e gishtit, pastaj bëjmë të njëjtat lëvizje me dorën e majtë në të kundërtën. Ne do të përsërisim 5 herë.
12. Kryeni këmbë, kokën ende. Ngrini sytë, ulni poshtë, kthejini sytë në anën e djathtë, kthejini sytë në anën e majtë. Përsëriteni 8 herë.
13. Kryeni ulur, ngrini sytë, bëni ato lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës, më pas bëni lëvizje rrethore në drejtim të kundërt. Përsëriteni 5 herë.
14. Të bësh ulur. Mbyllni sytë, ngrini ato, ulni sytë, kthehuni në të djathtë, kthehuni majtas. Përsëriteni deri në 8 herë.
Ushtrime për lehtësimin e tensionit .
Në një distancë të afërt, sytë i nënshtrohen një ngarkese të rëndë, kështu që ju duhet të bëni stërvitje për sytë.
1 stërvitje. Le të rrihemi dhe të marrim frymë thellë, të mbështetemi pak përpara dhe të frymëzojmë ashpër.
2 Ushtrimi. Lean mbrapa në karrige dhe të mbuluar qepallat, pastaj shtrydh shtrënguar sytë tanë dhe të hapur qepallat.
3 stërvitje. Ngrihuni, vendosni duart në brezin tuaj, kthejeni kokën në të djathtë, shikoni bërrylin e dorës suaj të djathtë, pastaj kthejeni kokën në të majtë dhe shikoni bërrylin e dorës suaj të majtë. Pas kësaj ne do të kthehemi në pozicionin e fillimit.
4 Ushtrimi. Ngrini sytë dhe bëni ato lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të sahatit, pastaj në drejtim të kundërt.
Ushtrimi. Ngrini duart tuaja përpara, shikoni në majë të gishtave, me frymëzim, ngrini duart lart, shikoni duart, pastaj le të ulin krahët kur dalin.
6 Ushtrimi. Ne shohim objektin e largët para nesh për 3 sekonda, pastaj e kthejmë vëmendjen tonë në majë të hundës për pesë sekonda.
Ushtrimi. Mbyllni qepallat dhe masat për 30 sekonda me këshilla të gishtave të indeksit. Sytë janë shtrënguar dhe lodhen. A gjimnastikë për sytë disa herë në ditë.
Ne kujdesemi për sytë tanë .
Pas një pune të gjatë me kompjuterin, vizioni përkeqësohet dhe ju duhet të kujdeseni paraprakisht, pasi nuk mund të zëvendësohet me asgjë.
Opsioni ideal do të jetë të qetësoni sytë tuaj dhe të mësoni të bëni ushtrime për muskujt e syve, të mos uleni për orë të tëra, dhe herë pas here të ndërprisni punën pas monitorit. Nëse problemi është i madh, duhet të shqyrtohet nga një oftalmolog. Por, për të mos vizituar mjekun në mënyrë kaq të hershme, duhet të ndiqni disa rekomandime.
Monitor .
Duhet të blesh monitorin më të mirë që mund të përballosh. Mos e vendosni vendin e punës nën burimin e dritës. Ju mund të heqni qafe nga shkëlqimi me ndihmën e perdes, blinds ose perde, të cilat do të kufizojnë fluksin e dritës.
Ndriçimi .
Për një monitor të vogël, do të mjaftojë një llambë tavoline. Për të lehtësuar tensionin nga sytë, ju duhet të krijoni ndriçim të shpërndarë, por të ndritshëm. Dhe kjo do të ndihmojë në tavan llambadar.
Sytë e thatë shkaktojnë lodhje. Zini më shpesh dhe pini më shumë lëngje në ditë, të paktën dy litra në ditë.
Disa këshilla.
- Mbylle sytë çdo orë me pëllëmbët e duarve dhe uluni në këtë pozicion për rreth një minutë.
- Mos ia ngul sytë në ekran, injoroni.
- Mos e mbingarkoni, le të pushoni sytë.
Tani ne e dimë se çfarë ushtrime mund të bëhen për të lehtësuar tensionin nga sytë. Ndiqni këto këshilla dhe ju do të ndihmoni sytë tuaj.