Gratë moderne preferojnë një llojllojshmëri të hairstyles, por në lidhje me gjurmët e kohës, të shtypur në ballë, banorët e atenjëve të lashtë janë absolutisht të ngurta: rrudhat janë subjekt i mbulimit, eliminimit, ose edhe më të mirë - parandalimin. Le të shikojmë ushtrimet për gratë për rrudhat në ballë.
Rregullat e përgjithshme
Të gjitha ushtrimet për gratë nga rrudhat në ballë kryhen para pasqyrës. Gjatë palestër në lëkurë nuk duhet të duket rrudhave, ju nuk mund të vrenjt.
Kryeni një sërë ushtrimesh që ju nevojiten çdo ditë, të gjitha ushtrimet nuk do të zgjasin më shumë se pesë minuta. Periodikisht, ju mund të merrni një pushim për dy ditë (jo më shumë) - në një rresht apo në ditë të ndryshme të javës.
Mos injoroni ushtrimet për të ngritur vetullat, sepse vetullat e ngritura lehtësisht fshihen disa vjet.
Para dhe pas ushtrimeve, duhet të pastrosh plotësisht fytyrën dhe lani duart mirë.
Bëni një stërvitje për gratë nga rrudhat në ballë horizontale. Vendosni pëllëmbët tuaja, me përjashtim të gishtërinjve tuaj, horizontalisht në ballë, shtypni fort ato. "Push" lëkurën sa më shumë të jetë e mundur, duke arritur tensionin maksimal. Mundohuni të hiqni vetullat tuaja, duke kapërcyer rezistencën, pastaj - rrëshqisni poshtë lëkurës së ballit dhe mbyllni sytë. Numëroni në gjashtë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit, largoni nga duart e ballit dhe pushoni. Numri i përsëritjeve është 10.
Nga rrudhat ndërhyrëse
Nga vështirësia më e vogël menjëherë u përballën me fytyrën? Prandaj, rrudhat mes vetullave të jenë! Për t'i shpëtoj prej tyre, përpiquni të drejtoni vetullat tuaja në anët, në tempuj, sikur të shtriheni në fizarmonikë. Opsioni i dytë: masazhimin e rrudhave me lëvizje rrethore të gishtërinjve. Preliminare është e nevojshme të vendosni një krem në llojin e lëkurës ose të përdorni si një "massager" gjysmë manaferrat e rrushit.
Nga rrudhat horizontal-2
Vendosni duart mbi ballin tuaj. Mbyllni gishtat në tempuj, pjesa tjetër përpiqet të tërheqë lëkurën e ballit aq lart sa të jetë e mundur. Zhvendosni vetullat tuaja dhe shikoni poshtë. Relax (në këtë kohë ju mund të takoni pads e gishtat e mesme në ballë). Numri i përsëritjeve është 3.
Vetullat heqin
Bashkangjitni "karrigen" e palmës (pjesa e saj më e mishit, e cila kufizohet në furçë) nën vetull. Butësisht drejtoni dorën tuaj, duke ngritur vetullën tuaj. Ulini sytë dhe numëroni ngadalë në 20. Numri i përsëritjeve është 10.
Forcimi i muskujve të ballit
Vendosni gishtin e vogël të gishtërinjve në mes të vetullave dhe pllakat e gishtit në fund të tyre. Ngrini vetullat tuaja në të njëjtën kohë lart dhe në anët. Pjesa tjetër e gishtërinjve tuaj ndodhen pranë rrënjëve të flokëve dhe tërheqin ato në lëkurën e ballit. Shikoni poshtë, ndjeni se si janë shtrirë qepallat, hiqni gishtat e vegjël.
Heqja e vetullave dhe ballit
Ky ushtrim për gratë nga rrudhat në ballë është popullor me një audiencë të madhe të grave. Është shumë e ngjashme me atë të mëparshme, me dallimin e vetëm që ajo duhet të heqë vetullat me "stolitë" e të dyja duart në të njëjtën kohë. Mos harroni të shikoni poshtë dhe të numëroni në 20. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve është 10.
Masazh përpara
Nga vija e lartë e vetullave në vijën e rritjes së flokëve, lehtë prekni pjesën qendrore të ballit (të ashtuquajturin "syri i tretë") me pllakat e gishtërinjve të mesëm. Bëni një ushtrim për dy minuta ose bëni rreth 100 përgjime të lehta.
Me ndihmën e muskujve të ballit, tërhiqni vetullat tuaja drejt njëri-tjetrit dhe ngrini në këtë pozicion (duke numëruar në pesë). Tërhiqni gishtat e vegjël përsëri. Mos e ndryshoni pozicionin e gishtërinjve të tjerë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe plotësisht të relaksoheni muskujt e fytyrës. Numri i përsëritjeve është 3.