Pritja e parë.
Më pak yndyrë.
Specialistët e sporteve ushqimore këshillojnë se si të konsumojnë më pak yndyrë. Dhe për të reduktuar në minimum shumën e yndyrave, në ditë jo më shumë se 25 gram. Një dozë e tillë është shumë e vogël dhe e dëmshme për shëndetin, kjo dietë nuk mund të ulet për një kohë të gjatë. Por ju mund të përdorni këto 3-4 javë, gjatë kësaj kohe asgjë nuk do të ndodhë me ju.
Ju do të keni për të fshirë nga enët tuaja mishit menu: salcice, margarinë, vaj ulliri, yndyrna shtazore, yolks vezë. Dhe gjithashtu ëmbëlsira, ëmbëlsira, buns, ëmbëlsira, arra dhe produkte të tjera ku ka yndyrë. Në farmaci, blini vaj peshku dhe merrni në mëngjes në një lugë, do të jetë norma juaj për tërë ditën. Nëse vaj peshku nuk mund ta kuptoni, blini pak perime të shtrydhura pak dhe merrni një lugë në ditë.
Marrja e dytë.
Më pak e ëmbël.
E gjithë kjo nuk është yndyrë dhe mishi është karbohidratet. Burimet e karbohidrateve - perime, drithëra, bllokim, mjaltë, ëmbëlsira, fruta. Karbohidratet mund të jenë unsweetened (kastravec apo bollgur), ose e ëmbël (sheqer ose mjaltë). Ju duhet si një zjarr që të keni frikë nga karbohidratet e ëmbla. Sweet provokon një hormon insulinë, ai është përgjegjës për krijimin e depozitave nënlëkurore të yndyrës. Më shumë insulinë lëshohet, aq më e trashë do të jetë. Ju nuk do të kërcënoheni nga bollgur apo oriz. Qumështi mund të zëvendësojë një hap për ju, nuk është e ëmbël, por përmban sheqer të rrezikshëm të laktozës. Më mirë akoma, ti produktet e qumështit dhe qumështi të mos pini.
Pritje e tretë.
Hiqni ushqimet e përpunuara nga dieta.
Këtu do të flasim për makarona, ju mund të përfshini këtu: lëngje, kompot, të gjithë ushqimin e konservuar, cola dhe patate të skuqura. Për të siguruar që këto produkte mund të ruhen për një kohë të gjatë, ata shtojnë shumë gjëra që nuk u përshtaten njerëzve që duan të humbin peshë. Të gjitha që mund të blihen në dyqan janë: bollgur, fasule, oriz.
Pritja e katërt.
Karbohidratet më pak.
Mundohuni të reduktoni në mënyrë dramatike marrjen e përditshme të karbohidrateve. E gjithë kjo do të çojë në faktin se trupi do të humbasë shumë lëngje dhe mund të humbë peshë në mënyrë të konsiderueshme. Një metodë e tillë shoku mund të zbatohet vetëm një herë. Nëse doni të uleni më gjatë në një dietë të ulët karboni, atëherë ju do të dëmtojë vetveten. Organizmi për hir të ekonomisë së forcave, i lidhur me mungesën e energjisë, do të bjerë në letargji. Ju presin depresion, humbje të forcës, përgjumje. Me karbohidratet për një muaj e gjysmë mund të presësh. Por të paktën një pak e bollgur dhe oriz duhet të përdoren, ku atëherë ju do të merrni energji për trajnimin tuaj.
Pranimi i pestë.
Lëviz më shumë.
Një dietë nuk mjafton për të humbur peshë, keni nevojë për gjimnastikë, dhe të paktën pesë ose gjashtë herë në javë. Mënyra më efektive është kjo, duhet të thyeni orën e orëve në dy klasa për gjysmë ore - për mëngjes dhe mbrëmje. Nëse nuk mund të stërvitet 2 herë në ditë, organizoni një ndër-trajnim në mbrëmje. Mos e ndjeni atë për një orë në punë rutine, të punoni në shteg për 20 minuta. Pastaj shkoni në një tjetër makinë vozitëse dhe bëni atë për 20 minuta, pastaj shkoni në trajnerin e fundit eliptik për 20 minuta. Intensiteti i studimeve duhet të jetë i lartë.
Pritje e gjashte.
Mos harroni për proteinat.
Proteina është ushqimi për muskujt tuaj. Se muskujt nuk janë "skukozhilis", ju duhet të sillni sasinë tuaj të proteinave në ditë në 1.6 gram për trup kilogram. Problemi është se enët e mishit përmbajnë shumë yndyra. Si atëherë të jesh? Ju duhet të kaloni në proteina pluhur. Merrni normën e përditshme të proteinave, holloni atë në ujë dhe mbusheni atë në një shishe termos. Merrni atë me ju për të punuar dhe pirë këtë pije 5-6 herë me një pushim në 3:00. Dy herë në javë hani peshk të zier ose të avulluar.
Pritja e shtatë.
Më shumë lëng.
Uji është i domosdoshëm në humbjen e peshës. Sa më shumë që hani proteinat, aq më shumë keni nevojë për të pirë lëngje. Rritni normën e përditshme, të përhershme me dy litra e gjysmë. Pini vetëm 10 gota, mos harroni se ju duhet të pini ujë të pijshëm.
Pritja e tetë.
Çdo herë, ndryshoni marrjen e kalorive.
Ju duhet të numëroni shumë, por ia vlen. Gjeni një direktoriale të produkteve të intensitetit të energjisë dhe llogarisni marrjen e kalorive. Ulja ose shtoni ushqime. Për shembull, tri ditë rresht ju duhet të hani 1500 kalori, të cilat i ndani në 4 pritje. Pastaj për një ditë, rritet përmbajtja kalori e ushqimit në 1900 kalori. Dhe pastaj kthehen për tre ditë në 1500 kalori. Nëse ndjeheni i ngadaltë, i thyer dhe tërësisht pa forcë, atëherë zvogëloni numrin e ditëve "të uritura" në një cikël në dy.
Pritja e nëntë.
Aditivëve.
Kur hamë pak, trupi ynë humbet shumë substanca të dobishme, minerale, vitamina. Ju duhet të blini komplekse multiminerale dhe multivitamina. Gjithashtu blini fibra dhe shtoni këtë pluhur për të shkundur proteinën tuaj. Ju duhet të blini një shtesë ushqimore - glutamine amino acid. Nëse duhet të pranoni, vetëm përgatitjet dritë diuretike në baza vegjetative.
Pritje e dhjetë.
Ulja e kripës.
Ekziston një mënyrë e provuar për të humbur peshë shpejt, për të nxjerrë ujin e tepërt nga trupi. Uji është vonuar për shkak të kripës, kështu që ju duhet të hani më pak të kripur. Dhe të jetë absolutisht i saktë, aspak. Dhe këtu do të flasim jo vetëm për karkalecat e harengës dhe turshit. Një shumë e kripës është në salcat dhe dressings, mustardë, ketchup, majonezë. Kripë gjendet në produktet e konservimit. Lexoni etiketat dhe ku ka kripë natriumi, atëherë këto produkte nuk ju përshtaten. Në shtëpi, mos kripë asgjë, duke u shpëtoj kripë në dietë mund të "mbajnë" deri në 4 paund shtesë.
Mësuam dhjetë mënyra se si të humbisnim peshë shpejt, dhe nëse i ndiqje këto dhjetë teknika, dhe ju arritët, ne mund t'ju përgëzojmë. Mos harroni, duhet të vini në palestër nesër, dhe tani për të mbështetur arritjet tuaja