Një nga karakteristikat kryesore të organizimit të të ushqyerit në sport është nevoja për rritjen e konsumit kalorik, që është për shkak të nevojës për të kompensuar shpenzimet e energjisë gjatë stërvitjes. Inputet e energjisë diellore gjatë punësimit nga lloje të ndryshme të sporteve ndryshojnë pak, që shkaktohen nga intensiteti i aktiviteteve fizike të kryera. Pra, kur bën gjimnastikë, atletikë, skating me figura, trupi i një gruaje duhet të marrë 3000-4000 kalori në ditë me ushqim, me entuziazëm për not, basketboll, volejboll - 4000-5000 kcal, dhe kur ndjekin ecje, çiklizëm, ski kryq - 5000 - 6000 kcal. Mesatarisht, ndërkohë që ndjekin klasa në klubet e fitnesit, shpenzimet e energjisë së trupit femëror nuk janë më shumë se 4.000 - 4.500 kalori në ditë. Përgatitja e menysë bazuar në përmbajtjen e kalorive mund të bëhet në bazë të tabelave të posaçme të përmbajtjes kalorike të produkteve kryesore ushqimore, të cilat mund të gjenden në çdo libër mbi dietetikë dhe të ushqyerit.
Gjithashtu, duhet të kihet parasysh se në trupin e një personi të trajnuar intensivisht, ka një rritje të shpërbërjes së karbohidrateve dhe proteinave. Prandaj, gjatë organizimit të ushqimit gjatë stërvitjes, duhet të merret parasysh nevoja në rritje e trupit të atletit për këto lëndë ushqyese. Në dietën ditore të një personi që bën stërvitje, sasia e proteinave dhe e karbohidrateve duhet të rritet me rreth një të katërtën krahasuar me dietën e njerëzve të papërgatitur. Sa më i lartë intensiteti i aktivitetit fizik të marrë gjatë ushtrimit, aq më i lartë është konsumi i energjisë i organizmit dhe, rrjedhimisht, nevoja për proteina dhe karbohidrate. Për rimëkëmbjen dhe rritjen intensive të indeve të muskujve të personit të trajnimit, rëndësia më e madhe është që të sigurohet kërkesa e përditshme e organizmit në proteina. Kur praktikoni sporte si gjimnastikë, atletikë dhe pikturë me figura, trupi i një gruaje duhet të marrë 100-130 gramë proteina në ditë, ndërsa noti, basketbolli, volejbolli - 130-160 gram, dhe me entuziazëm për ecje, çiklizëm , racave të skive - 160-175 g Një sasi e madhe e proteinave me aminoacidet esenciale të nevojshme për organizmin gjendet në ushqime të tilla si mishi, mëlçia, qumështi dhe produktet e qumështit, peshqit, bizelet dhe fasulet. Sidoqoftë, duhet të jetë e vetëdijshme se konsumimi i tepruar i proteinave shkakton çrregullime të tretjes, çon në probleme në funksionimin e mëlçisë dhe veshkave. Gjithashtu, gjatë sportit, është e domosdoshme të sigurohet prezenca në dietën e një komponenti të tillë si yndyra, të domosdoshme si një gjalpë dhe origjinë bimore (luledielli, sojë, vaji i ullirit).
Një tjetër tipar i të ushqyerit kur luan sport është nevoja për të përfshirë në menunë ushqimet që kanë një shkallë të lartë asimilimi nga trupi. Është shumë e dobishme gjatë sportit të përfshijë në dietë një ushqim të tillë si mjaltë. Është një burim i karbohidrateve, vitaminave dhe mineraleve lehtësisht të tretshëm, kështu që mjalti është shumë i përshtatshëm për përdorim gjatë periudhës së shërimit pas trajnimit.
Gjatë trajnimit intensiv, trupi i atletit gjithashtu ka nevojë për pothuajse të gjitha vitaminat dhe elementët minerale. Është mirë të praktikohet përdorimi i komplekseve multivitamina që gjithashtu përmbajnë një kompleks të balancuar të mikroelementeve më të rëndësishme për trupin e njeriut për të kënaqur nevojën për këto përbërës ushqimorë.
Kur ushtroni sporte, personi i trajnimit humbet deri në 2.5 litra ujë në ditë, prandaj është e rëndësishme të sigurojmë rimbushjen e këtyre humbjeve për shkak të një regjimi racional të pirjes. Pas trajnimit ju nuk duhet të kufizoni veten për të pirë, por duke marrë shumë nga lëngu që pini nuk rekomandohet. Gjatë sportit, është mirë që të plotësohen humbjet e ujit pas trajnimit me pjesë të vogla, rreth 200 deri 250 ml (kjo është vëllimi i një xhami). Për një shuarje të hershme të etjes, ju mund të acidifikoni pak ujë me lëng limoni ose lëngje frutash të tjera të shijshme, dhe duke pirë, thithni lëngun në pjesë të vogla, duke e mbajtur atë në gojë.
Procesi i organizuar siç duhet i të ushqyerit gjatë stërvitjes ju lejon të zvogëloni rrezikun e ekspozimit ndaj shumë sëmundjeve, siguron performancë të lartë dhe promovon shërimin.