Shumë gra kanë tendencë të kenë një figurë të bukur dhe shëndet të mirë. Ideale për këtë palestër të aftë. Për të marrë maksimumin nga këto aktivitete, nuk duhet vetëm të praktikoni rregullisht, por edhe të ndiqni një dietë. Ushqimi kur është i nevojshëm aftësimi fizik, sepse në mungesë të tij, të gjitha përpjekjet tuaja thjesht "pakësohen në asgjë".
Ushqime që janë të nevojshme për një dietë
Ushqimi në okupimin e këtij sporti duhet të përfshijë produktet e nevojshme, të cilat përfshijnë substanca të dobishme. Gjithashtu, kur praktikohet aftësia, duhet të respektohet në intervale të caktuara kohore.
Në dietën e një personi që është i angazhuar në palestër, duhet të përfshihet një përbërje e caktuar e substancave. Në varësi të llojit të njerëzve të jetesës, në disa substanca trupi ka nevojë për më shumë, por në të tjerat nevoja është më e vogël. Përbërja ditore e kalorive duhet të jetë nga 1500 në 1700 kcal. Komponentët kryesorë të substancës, të cilat janë thjesht të nevojshme për trupin kur bëjnë palestër janë proteina, fibra, karbohidratet.
Për produktet që janë të pasura me proteina përfshijnë: pule (preferohet mishi i bardhë), Turqia, vezët. Shumë e dobishme janë produktet e qumështit - gjizë, kos, qumësht. Mishi për ngarkesa të mëdha fizike është i nevojshëm vetëm për trupin (viçi, qengji, mish derri). Gjithashtu një nga produktet kryesore është peshku.
Ata janë të pasura me celulozë, lakër (brokoli, me ngjyrë, Bruksel). Dhe gjithashtu karrota, panxhar, kungull, kungull i njomë, patellxhan. Hani më shumë fruta dhe manaferra, sepse ato përmbajnë një sasi të pasur të vitaminave. Arra janë të dobishme, sidomos fistikë, thjerrëzat, drithërat.
Në mënyrë që trupi të ketë një sasi të mjaftueshme të karbohidrateve, përfshini në oriz tuaj dietë, makarona, hikërror, bollgur, patate të ziera. Dhe gjithashtu mbahem në banane, rrush, agrume. Buka dhe copa e rregullt zëvendësohet me bukë të rëndë. Produktet mund të përfshijnë të ndryshme, por më e rëndësishmja - mos e ngopni. Refuzimi nga produktet gjysëm të gatshme, pasta, ëmbëlsira, ushqime yndyrore.
Si të organizoni një dietë kur ushtroni palestër
Dieta duhet të respektohet kur praktikoni palestër si më poshtë. Ndani të gjithë ushqimin në pesë pritje. Mos ha tepër fare. Hani më shpesh, por organizoni pjesë të vogla. Para stërvitjes, për një orë e gjysmë, duhet të hani. Një stomak bosh nuk rekomandohet për palestër, pasi trupi do të nxjerrë energjinë e nevojshme nga burimet e tij. Me këtë opsion, kapaciteti i punës zvogëlohet, madje mund të ndodhë edhe një sincope e uritur. Para trajnimit, ju mund të hani ushqim që do të keni kohë për të tretet (supë, sallatë, një qull të vogël, gjizë). Nëse jeni të angazhuar në palestër për të ndërtuar masën e muskujve, atëherë para se të stërviteni hani disa fruta. Gjithashtu, para sesionit, është mirë të pini çaj ose kafe - kjo do të ndihmojë për të djegur më shumë yndyra gjatë stërvitjes. Në të njëjtën kohë, më pak aminoacide dhe glukozë do të digjen, lodhja do të ndihet më pak, koka do të jetë "e qartë".
Gjatë ushtrimit, duhet të përdorni shumë lëngje, sepse trupi humbet në sasi të mëdha. Lëngu duhet të konsumohet përkundër faktit se nuk ka ndjenjë etjeje. Me trajnime intensive, puna e shumë receptorëve po ngadalësohet, si dhe ata që janë përgjegjës për "ndjenjë të etur". Prandaj, trupi është i dehidratuar, dhe etja nuk ndihet. Dehidrimi ndihet: goja e thatë, buzët e thata, etja, lodhja, marramendja, mungesa e oreksit. Pirja është e nevojshme gjatë klasave në mënyrë periodike. Pijet e karbonizuara përjashtohen më së miri.
Pas orëve për gjysmë ore nuk duhet të merrni ndonjë ushqim. Pastaj mund të hani disa ushqime që nuk përmbajnë yndyrë, pasi ushqimi i përdorur në këtë kohë do të shkojë në rimëkëmbjen e masës së muskujve. Gjithashtu brenda dy orëve, nuk rekomandohet të hani ushqime që përmbajnë kafeinë (çokollatë, kakao, kafe). Në darkë, këshillohet të konsumoni ushqime proteina (bizele, fasule, hikërror, mish, peshk). Parimi kryesor i një diete në profesione të tilla si palestër nuk është të hahet. Me klasa të rregullta dhe ushqim të duhur, rezultati do të jetë maksimalisht pozitiv.