Si për të humbur peshë në supet: ushtrimet më të mira

Një figurë e bukur dhe proporcionale për çdo grua është një pronë dhe një objekt krenarie. Por ndodh që natyra vendos të na shpërblejë jo pak atë që kemi dashur. Dhe pastaj ne duhet të ndryshojmë, përshtatemi, përmirësojmë - dhe çfarë të bëjmë, kjo është pjesa jonë e femrës. Për shembull, supet e gjera dhe duart e plota nuk mund të prishin pamjen tërheqëse të zotëruesit të tyre, por më tepër shtypin ashpër moralisht. Për fat të mirë, jo çdo gjë është e humbur, ka një numër ushtrimesh që do të ndihmojnë vajzat e guximshme dhe punëtorë për të fituar figurën e ëndrrave të tyre.

Por së pari ju duhet të zbuloni arsyet për shfaqjen e një proporcioni të gabuar të figurës. Nëse kjo është një veçori fiziologjike, atëherë është e mundur të korrigjoni atë me ndihmën e ushtrimit dhe një diete të zgjedhur siç duhet. Nëse problemi qëndron në shkeljen e sfondit hormonal, atëherë para se të përpiqeni të ndreqni situatën, së pari duhet të konsultoheni me specialistë, siç është dietisti dhe endokrinologu.

Pra, rekomandimi i parë për humbjen e peshës do të jetë një kufizim, madje edhe një refuzim i plotë i ushqimit me vaj dhe të dëmshme. Ju mund të hani plotësisht, të shijshme, duke ruajtur të gjitha ushqimet e nevojshme për trupin dhe pa ushqim të shpejtë, rrotullon e ëmbël para shtratit dhe ushqime të tjera të panevojshme, të dëmshme, yndyrore dhe me kalori.

Ushtrime për hollimin e duarve dhe shpatullave

Ushtrime. Natyrisht, ju mund t'i bëni ato në shtëpi. E vetmja gjë që ju nuk keni për ta është shtangë dore. Pastaj merrni veten disa kilogramë shtangë për stërvitje dhe shkoni.

1. Ushtrimi që do të ndihmojë në zhvillimin e muskujve të kraharorit dhe tricepseve të duarve është shtytja më e thjeshtë. Për ta bërë këtë, duart dhe çorapët e shputës duhet të vendosen në gjerësinë e shpatullave, gishtat për t'u zgjeruar. Kryeni në dy qasje për okupimin e 10 push-ups në një kohë.
2. Mos merrni një stol të lartë ose një stol, rri duarkryq, kapni buzën në mënyrë që gishtat të jenë kthyer në shpinë. Trupi është i drejtë, duke u fokusuar në këmbë. Tani shkoni poshtë në dysheme në bërrylat tuaja. Një ushtrim i tillë duhet të bëhet 15 herë për tre qasje në seancë. Koha mund të ndryshohet dhe të ndryshohet. Ky stërvitje zhvillon shumë mirë tricepsin.
3. Për të kryer stërvitjen drejtpërsëdrejti për hollimin e duarve, merreni doracakët e fituar më parë në secilën dorë dhe bëni lëvizje të ndryshme të fuqishme me duart tuaja. Kjo mund të jetë një lëvizje e sinkronizuar përpara-prapa, lart-poshtë, nxjerrjen e dorës së alternuar përpara, etj.
4. Qëndroni me shpinë në mur dhe përpiquni të përkuleni në dysheme, në mënyrë që ta prekni me duart tuaja, natyrisht, në fillim nuk mund të bini gjysmën, prekni dyshemen nën këndin që mundeni dhe pastaj gradualisht lëvizni duart tuaja në këmbë. Pastaj bëni një lloj shtytjeje nga dyshemeja, një shtyp i tillë me kokë poshtë. Rezultati nuk mund të arrihet në një sesion, prandaj mos u shqetësoni nëse nuk keni sukses edhe me një kohë të dytë ose të tretë. Ky ushtrim shumë mirë zhvillon muskujt deltoid të shpatullave, prandaj mos e neglizhoni atë. Numri i push-ups duhet të jetë të paktën gjashtë herë, për mësimin ju duhet të bëni tre qasje.
5. Merrni shtangat e dorës në duart tuaja. Shtrihuni në shpinë ose ngrihuni drejt, përhapni krahët në anët dhe shtypni kundër gjoksit tuaj.

Ushtrimi duhet të kryhet brenda pak minutash, rëndësia e saj është që muskujt e gjoksit, shpatullës dhe shpatullat janë të përfshira.

Mos harroni se para dhe pas çdo aktiviteti fizik nuk rekomandohet të hani ushqim, dhe gjatë trajnimit është e nevojshme për të pirë ujë.

Natyrisht, në mënyrë ideale ju duhet të bëni këto ushtrime çdo ditë, por ju mund të zgjidhni 3-4 ditë në javë, kur mund t'i kushtoni kohë trajnimit. Gjëja kryesore - mos humbasë dhe mos jini dembelë, dhe rezultati nuk do të marrë shumë kohë për të pritur.