Ju keni menduar për një kohë të gjatë dhe më në fund ka marrë një vendim për të shkuar në sport, ose, thjesht, për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. Edhe një herë ju kujtojmë, për të arritur rezultatet e dëshiruara, është e mundur vetëm me kusht që, ndërsa bëni sporte, nuk do të harrosh për ushqimin e duhur.
A ju pëlqen palestër? Prandaj, do të flasim për të. Më shumë gjasa, se si të hani siç duhet, duke bërë palestër.
Rregulli i parë dhe më i rëndësishëm është të vendosni se çfarë po bëni për palestër. Kjo do të përcaktojë mënyrën e dietës tuaj.
Nëse dëshira juaj për të humbur peshë duke bërë palestër, ushqimi duhet të merret dy ose tre orë para klasave dhe jo më herët se tre orë pas tyre. Bini dakord se me një stomak të plotë do të jetë shumë e vështirë të merret dhe tretja do të jetë e shqetësuar. Me sport intensiv, furnizimi me gjak është i domosdoshëm për muskujt, me një stomak të plotë gjithashtu duhet një furnizim i fortë i gjakut, në mënyrë që ushqimi të tretet. Duke analizuar sa më sipër, mund të konkludojmë: ndjenja e një trajnimi të tillë nuk do të ndodhë. Mos u angazhoni në palestër dhe në stomak bosh. Ju mund të merrni mendje, dhe më keq, ju mund të ligështoheni. Është e këshillueshme për dy ose tre orë para klasave, hani perime, drithëra - të gjitha që përmbajnë karbohidrate.
Nëse nuk doni të ndërtoni muskujt, atëherë nuk rekomandohet të hani menjëherë pas klasave. Për të mos filluar sintezën e proteinave, e cila promovon rritjen e masës së muskujve, ia vlen të mos hahet rreth dy orë pas stërvitjes. Gjatë stërvitjes, sigurohuni që të pini ujë. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe lirimin e produkteve të degradimit. Është e këshillueshme që të përdorni ujë të pastër të pastër.
Dhe akoma, si të hani siç duhet duke bërë palestër? Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje përbërjes së ushqimit, sepse ajo kthehet në energji në trupin tonë. Prandaj rrjedh se ushqimi duhet të jetë i balancuar. Ajo duhet të përmbajë proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Raporti i tyre është 1/0, 8/4.
Nëse një prej këtyre komponentëve mungon, rezultati do të jetë shumë vështirë për t'u arritur.
Ne të gjithë e dimë se proteinat janë materiali nga i cili krijohen të gjitha qelizat e trupit të njeriut.
Ata janë në indet e muskujve, lëkurës, thonjve, flokëve. Mungesa e proteinave tregon lodhje të vazhdueshme, dobësi, zvogëlim të aftësisë mendore, shpesh fillojnë të dhëmbin. Në fund të fundit, nëse ka një mungesë të këtij materiali ndërtimi në trup, proceset e prishjes mbizotërojnë mbi procesin e sintezës. Duke përdorur vetëm pesëdhjetë gram proteina në ditë, ju do të mbroni veten nga shumë telashe.
Për të ngrënë të drejtën është të hani mish, qumësht, peshk, vezë - gjithçka që përmban një numër të madh aminoacidesh esenciale dhe proteina bimore (fasule, oriz dhe kokrra).
Organizmi merr energji duke ngrënë karbohidratet. Kjo është një burim i mirë për mbajtjen e një jetese aktive. Kur praktikoni sporte, nevoja për këtë burim rritet. Megjithatë, vlen të kujtojmë se ushqimet që përmbajnë karbohidrate përmbajnë një sasi të madhe të yndyrës dhe sheqerit, të cilat do të ndihmojnë në rritjen e akumulimit të yndyrës. Në mënyrë që të fitoni energji pas palestrës, përpiquni të merrni me fruta dhe perime. Kur praktikoni palestër, përpiquni të hani të paktën pesë perime dhe fruta çdo ditë.
Në mënyrë që vitaminat A, D, E dhe K të absorbohen nga trupi normalisht, yndyra (acide yndyrore të pangopura) duhet të konsumohet. Ata mund të ulin nivelin e kolesterolit në trupin tuaj, të përmirësojnë metabolizmin. Mundohuni të konsumoni vajra bimore. Ata do të ndihmojnë në plotësimin e nevojës tuaj të përditshme për yndyrna. Mundohuni të hani një zog të ulët yndyrë në vend të mishit dhe sallamit.
Kur bën palestër, mos harroni për vitamina dhe minerale. Për shkak të kësaj, do të ndiheni në gjendje të përsosur. Dhe përsëri ne të përsëritur: Në dietën tuaj duhet të jetë një shumë e frutave, perimeve, produkteve të qumështit. Mos vendosni ju dhe komplekset multivitaminu.
Ushqimi, duke bërë palestër, duhet të jetë i balancuar dhe të respektojë dietën, por kjo nuk është e gjitha. Mos harroni të kontrolloni sasinë e ushqimit që hani. Hani rregullisht. Mos harroni të keni mëngjes në mëngjes. Kjo do t'ju japë gëzim dhe energji. Dhe mos grydhni veten për natën. Një darkë e lehtë është e dobishme për trupin tuaj.
Nga të gjitha sa më sipër, mund të konkludohet se vetëm duke vëzhguar ushqimin e duhur kur bëni palestër, mund të arrini rezultate të shkëlqyera. Mos lejoni që të pushoni - shkoni në sport. Monitoroni sasinë e ushqimit të konsumuar, cilësinë e tij. Dhe pastaj ju do të kurseni shëndetin tuaj dhe energjinë për një kohë të gjatë.