Ushtrime për humbje peshe.
Ushtrimi, për shembull ecja, është një ushtrim me efikasitet të ulët, por do t'ju lejojë të djegësh më shumë yndyrë trupor dhe drejtimi, i cili është një stërvitje me intensitet të lartë, do t'ju ndihmojë të dilni më shpejt nga kaloritë.
Pas kryerjes së workouts për të reduktuar peshën me intensitet të lartë, metabolizmi juaj në trup ngrihet pesë herë më shumë se pas kryerjes së ushtrimeve me intensitet të ulët.
1. Ushtrimi për shpatullat, shpinën dhe gjoksin.
Pozicioni i fillimit është të uleni në buzë të karriges, të rregulloni këmbët para tij dhe të kaloni këmbët. Pastaj merrni shtangë dore, nëse nuk ka trap, atëherë ju mund të merrni, për shembull, 1,5 litra shishe të mbushura me ujë, dhe përhapni krahët tuaj, të vendosur në bërryla në anët. Tërhiqeni stomakun tuaj dhe gishtat tuaj duhet të shikojnë përpara. Pastaj hapni brushat tuaja nga brenda dhe vendosni duart pas kokës suaj, pastaj përkulni krahët dhe përhapni ato, pastaj ulni në pozicionin e tyre origjinal. Përsëriteni stërvitjen 2-3 herë.
2. Ushtrimi për shtypin, shpinën dhe hipsin.
Pozicioni i fillimit - uluni drejt matit dhe përkulni gjunjët. Pastaj kapni hipsin me duart tuaja, përhapni shpatullat tuaja dhe ngadalë filloni të ngrini këmbët nga toka, uluni në këtë pozicion për rreth 25 sekonda, pastaj ngadalë filloni të rregulloni këmbën e djathtë dhe rri në këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj ngadalë përkulni këmbën e djathtë, ndërsa drejtoni të majtën dhe gjithashtu uluni në këtë pozicion 10 sekonda. Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëritni ushtrimin 3-4 herë.
3. Ushtrimi për mollaqe, këmbët e ulëta dhe kofshët.
Pozicioni i fillimit - qëndroni drejt, vendosni duart tuaja prapa shpinës. Pastaj filloni të merrni mënjanë këmbën e djathtë, gishtin duhet të prekë terrenin dhe ngadalë të fillojë të përkulet përpara, ndërsa shpina juaj duhet të jetë paralele me dyshemenë, pastaj të heqë këmbën e djathtë sa më të lartë që të jetë e mundur nga toka. Mbajtja e këtij qëndrimi, ne fillojmë të përhapim ngadalë dhe të bëjmë të palidhur këmbën e majtë. Pas përfundimit të këtij ushtrimi 5-10 herë, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni të njëjtën gjë në këmbën tjetër.
4. Ushtrimi i barkut dhe i belit.
Pozicioni i fillimit - shtrihuni në anën tuaj të majtë, këmbët ndërsa përkuleni në gju në një kënd prej 45 gradë. Vendosni duart mbrapa kokës, por mos e prekni gishtat në bravë, bërrylat përhapen veç e veç. Largoje gjunjët nga toka, duke i lodhur muskujt e shtypit. Kthehu në pozicionin e fillimit. Bëni ushtrimin 10-15 herë, pastaj kthehuni në anën e djathtë dhe përsëritni të njëjtën gjë.
Metodat e trajnimit.
Më e rëndësishmja për humbjen tuaj të peshës është kryerja e ushtrimeve fizike që kontribuojnë në rritjen e shpenzimeve të energjisë të trupit, përmirësojnë metabolizmin, normalizojnë funksionalitetin e sistemit nervor dhe kardiovaskular.
Këto stërvitje përfshijnë ushtrimin fizik të dozuar dhe efektet e faktorëve natyrorë si uji dhe ajri. Si rezultat i normalizimit të metabolizmit dhe punës së muskujve, depozitat yndyrore në trup fillojnë të digjen më intensivisht.
Në çdo program për humbje peshe duhet të ketë një rritje të konsiderueshme të aktivitetit fizik, për shembull 1-2 orë ecje të shpejtë në ditë. Por ushtrimet fizike duhet të kryhen rregullisht për një kohë të gjatë.
Përdorni stërvitjen në mënyrë efektive për humbje peshe, por me një peshë të tepërt të moderuar (obeziteti i shkallës 1 dhe 2), dhe për të mbajtur një peshë normale. E pra, me trashje të tepruar shkalla 3 ose 4, ushtrimet fizike që bëjnë këta njerëz në aspektin e kostove të energjisë janë më pak të rëndësishme.
Duke bërë ushtrime fizike, gjithmonë do të jeni në gjendje të mirë fizike, trupi do të jetë gjithmonë në ton tuaj, mirë, dhe paund shtesë do të largohen.
Jini të shëndetshëm!