Disa orë pas timonit dhe pothuajse gjithë ditën - në kompjuter. Një grafik i njohur. Por në të njëjtën kohë, ne jemi ende të befasuar që trupi nuk ka përulje, koka nuk kthehet pothuajse, dhe shpina ndërpritet, pavarësisht të rinjve të dokumentuar në pasaportë. Çfarë duhet të bëj? Gjeni ca kohë për ushtrime që synojnë shtrirjen e trupit. Cilat janë shpërblimet për përpjekjet tuaja? Para së gjithash, shëndeti. Dhe më shumë vetëbesim, sepse trupi fleksibël është shumë i bukur dhe shumë efektiv.
KOMENTAR I specialistit
Svetlana Pazyuk, koordinatore e programeve grupore të klubit sportiv "Oqeani".
Flex - trajnim, që synon përmirësimin e fleksibilitetit dhe shtrirjes. Kjo ju lejon që në mënyrë harmonike të përpunoni të gjitha grupet e muskujve, duke përfshirë gjithashtu edhe nyjet dhe ligamentet e punës, për të arritur amplitudë më të madhe të lëvizjeve. Nuk është rastësi që ata thonë: ndërsa shpina është fleksibël, trupi është i ri. Pra, aq më e madhe është amplitudë e lëvizjeve, aq më e gjatë e rinisë sonë vazhdon.
Në të njëjtën kohë, mungesa e lëvizjes provokon shfaqjen e problemeve shumë serioze shëndetësore. Në veçanti, kjo është një nga arsyet për depozitimin e kripërave: qarkullimi i gjakut zvogëlohet dhe nyjet bëhen "prej druri". Për fat të keq, shumë njerëz e dinë një ndjenjë të tillë, duke e bërë një person të pambrojtur, të paaftë për veprim aktiv, duke i privuar ata nga mundësia për të jetuar plotësisht dhe në mënyrë të qetë.
Flex është gjithashtu e dobishme për ata që shpesh përjetojnë stres. Fakti është se gjatë stresit psikologjik ose fizik muskujt e zonës së jakës janë në tension, në hipertoni. Si rezultat, furnizimi me gjak është ndërprerë, ka një mungesë oksigjeni të trurit. Rezultati është lodhje konstante, dhimbje koke, nervozizëm, varësi meteorologjike. Së fundi, një shkelje e furnizimit me gjak është një nga faktorët që mund të provokojnë fillimin e osteokondrozës së shpinë të qafës së mitrës.
Një rekomandim i veçantë për klasat e përkulshme është trajnimi i forcës aktive. Për fat të keq, ata që preferojnë të punojnë në simulatorë, shpesh neglizhojnë ushtrimet shtrënguese. Ndërkohë, nuk është rastësi që ndonjë trajnim të rekomandohet të përfundohet me stërvitje - ushtrime të veçanta që synojnë reduktimin e tonit të tepërt të muskujve dhe relaksimin e muskujve të përfshirë në këtë trajnim.
Parimi kryesor i përshtatshmërisë është zhvillimi harmonik i njeriut: përmirësimi, ruajtja dhe restaurimi i shëndetit. Rrjedhimisht, ngarkesa duhet të jetë e balancuar, duke zhvilluar forcën, qëndrueshmërinë, fleksibilitetin, koordinimin. Mos u angazhoni në një drejtim në dëm të pjesës tjetër, nëse planifikojmë të forcojmë shëndetin. Ushtrimet e forcës i mbajnë muskujt në një ton të vazhdueshëm dhe i tendosin ligamentet.
Si rezultat, muskujt bëhen edhe më të izoluar, ligamentet humbin elasticitetin, amplituda e lëvizjeve zvogëlohet. Në të njëjtën kohë, efekti i përkuljes në ligamentet mund të krahasohet me efektin e masazhit sv, lejon ligamentet të relaksohen. Dhe nëse nuk angazhoheni në shtrirje të rregullt, atëherë një ditë gjatë stërvitjes ju mund të lëndoni ligamentet, për të cilat një tension i tillë është një stres shumë i rëndësishëm.
Ekzistojnë metoda të ndryshme të mësimit të përkulshëm: mund të jetë shtrirje aktive dhe pasive. Opsioni aktiv - përdorimi i lëvizjeve kërcyese, swings, ka një ngarkesë në muskujt, një gamë të gjerë lëvizjesh. Ky trajnim kërkon një ngritje dinamike: duhet të ngrohni gjithmonë muskujt tuaj.
Teknika pasive, ndryshe nga aktive, është jo-traumatike dhe e përshtatshme për ata që nuk kanë stërvitje të posaçme. Ky stilin e trajnimit është veçanërisht i rëndësishëm për meshkujt, meqenëse koordinimi i tyre shpesh është më pak i zhvilluar se në gratë. Kjo metodë kërkon një qasje të ndjeshme, që përfshin emocione. Është e nevojshme që të përqëndroheni në frymëmarrje: në këtë mënyrë do të jetë e mundur të relaksoheni muskujt dhe të largoni dhimbjen. Nëse fryma është e vonuar, atëherë muskujt janë të tensionuar. Flex ju mëson të relaksoheni, ndjeni muskujt tuaj. Kjo është arsyeja pse në çdo pozicion duhet të qëndroni për një kohë të gjatë - një minutë e gjysmë për të pritur për relaksim. Vetëm pas kësaj fillojmë të zgjasim muskujt. Është e rëndësishme që një person të kuptojë se gjatë mësimit, asgjë nuk e kërcënon atë, të gjitha ushtrimet kryhen në një ritëm të ngadaltë dhe në një atmosferë të qetë. Asnjë lëvizje e papritur dhe distractions gjatë trajnimit.
Shtrirja pasive ju lejon të mësoni të relaksoheni dhe të rivendosni forcën më shpejt, më ekonomikisht.
Ata që nuk dinë ta bëjnë këtë shpesh kanë probleme me gjumin dhe pushimin.
Cila mënyrë trajnimi mund të konsiderohet optimale? Përgjigjja varet nga detyra. Nëse ka një qëllim për t'u ulur në spango, atëherë është e nevojshme të përfshihen aktivitetet e përditshme në mëngjes dhe mbrëmje në orarin personal. Nëse është çështje e praktikës shëndetësore, atëherë mjafton të stërviteni dy ose tri herë në javë. Kur ngarkesat e muskujve rriten, është e nevojshme të kompensohet ngarkesa në rritje me stërvitje shtesë shtrënguese. Mësimi në përkulje zgjat tridhjetë minuta dhe është një shtesë e mirë për trajnime të tjera.
Filloni klasa preferohet nën drejtimin e një trajner: mbikëqyrja e specialistit garanton efikasitet të lartë dhe nuk ka lëndime. Trajnuesi do të japë rekomandime individuale në lidhje me moshën, sëmundjet kronike, shëndetin e përgjithshëm, nyjet dhe ligamentet, dhe nivelin e palestër fizike. Ai jo vetëm që do të marrë një sërë ushtrimesh dhe do të përcaktojë intensitetin e lejuar të aktiviteteve, por gjithashtu do të shpjegojë se çfarë ndjenjash duhet të jenë gjatë ushtrimit dhe cilat lëvizje në secilin rast specifik janë të padëshirueshme.