Njerëzit shpesh ankohen për dhimbje në qafë, mbrapa, edhe pse, siç tregon sondazhi, në shumicën e rasteve ato nuk janë pasojë e ndonjë sëmundjeje.
Mënyra më e mirë për të hequr qafe dhimbjen e qafës është masazhi.
Për të filluar, është e nevojshme që të shtriheni mirë muskujt dhe të ngrohni me lëvizje më të fuqishme të kokës: në anët, mbrapa dhe mbrapa, rrotulluese në drejtime të ndryshme.
1. Vendosini mjekrën në pëllëmbën e dorës, prishni kokën poshtë, duke kapërcyer rezistencën e palmës. Ky ushtrim trajnon mirë muskujt e anës së përparme të qafës. Me ndërprerje, bëni 4-6 grupe të 20-30 përsëritjesh.
2. Kapja e duarve të qafës me duart tuaja së bashku, përpiquni të prishni kokën me duart tuaja, me muskujt e pasme të qafës tuaj duke mbajtur kokën në pozicionin e saj origjinal. 4-6 qasje për 20-30 përsëritje.
3. Shtrini shpinën në stol në mënyrë që koka juaj të jetë në peshë. Partneri shtyn butësisht në ballin tënd, duke u përpjekur ta ulësh kokën poshtë, dhe ti i kundërvihet kësaj lëvizjeje, duke detyruar muskujt e përparme të qafës tuaj të punojnë. Numri i qasjeve dhe përsëritjeve është i njëjtë.
4. Nëse shtrihesh në stol me stomakun poshtë, partneri shtyp butësisht në kokë dhe përpiqesh të mbash kokën në pozicionin e tij origjinal. Numri i qasjeve dhe përsëritjeve është i njëjtë.
5. Tilt kokën tuaj në të djathtë, duke i dhënë rezistencë me dorën tuaj të djathtë duke shtypur palme tuaj në zonën e veshit të drejtë. Pastaj edhe u largua. 4-5 qasje për 20-30 përsëritje.
Përfundoni stërvitjen me lëvizje rrotulluese të kokës, mundeni nga pozita e prirur.
Muskujt e qafës masazhohen në një pozicion të ulur ose në këmbë. Filloni masazhin nga pjesa e prapme e saj. Përdoren metodat e mëposhtme:
Stroking një ose të dy duart. Shtyllat e shtrënguara presin që nga maja e vijës së flokëve deri në pjesën e prapme dhe në nyjet e shpatullave.
Squeezing . Kryhet nga buza e palmës - në anën e qafës, me të njëjtën dorë masazhi; bugrom thumb në anën e kundërt.
Trazim . Ajo kryhet nga pads e katër gishtat e të njëjtën anë, duke shtypur muskujve kundër krevatit kockave dhe në të njëjtën kohë zhvendosur gishtin e vogël në anën. Filloni të gatuani nga kocka okupital në drejtim deri në shpinë 4-5 herë në njërën anë dhe 4-5 herë në anën tjetër. Pastaj bëni goditje 3-4 dhe përsërite trazimin.
Pastaj vazhdoni të stroking sup (trapez muskujve) nga veshi drejt shpatull përbashkët, 3-4 herë. Pas kësaj squeezing 3-4 herë dhe trazim. Trazimi bëhet në mënyrë gjuhësore dhe me zinxhirë. Duke e kapur muskujt me jastëkët e të gjitha gishtërinjve, ata bëjnë zierje me një zhvendosje në drejtim të gishtit të vogël.
Fërkim . Lëvizjet rrethore bëhen me katër gishtërinj nga njëri vesh në tjetrin përgjatë vijës së kockave të zverkut, domethënë në pikat e lidhjes së muskujve të qafës; e njëjta gjë mund të bëhet me dy duar, duke i lëvizur ato drejt njëri-tjetrit. Fërkimi kryhet përgjatë rruazave të qafës së mitrës nga flokët në prapa.
Mundohuni të përdorni dhe në këtë mënyrë - pëllumbat skajet e gishtërinjve të relaksuar në kokë, qafë dhe forelegs. Ky masazh është përdorur gjerësisht në Japoni për të lehtësuar dhimbje koke.
Finish vetë-masazh e pasme të qafës duke stroking. Pastaj shkoni në vetë-masazh frontin e qafës. Stroking këtu është bërë alternuar nga duart, nga nofulla poshtë në gjoks. Lëvizjet e duarve duhet të jenë të buta, në mënyrë që lëkura nën to të mos lëvizë dhe të mos shtrihet.