1. Në dhomën e gjumit ju duhet të eliminoni të gjithë zhurmën e huaj. Të gjitha tingujt e dhomës duhet të lulëzojnë dhe të mbyten.
2. Perde në dritare nuk duhet të lejojnë që drita të kalojë dhe të jetë e errët.
3. Para se të fle, dhoma gjumi duhet të ventilohet.
4. Para se të shkoni në shtrat, merrni një dush të ngrohtë.
5. Dialogu i shikuesit duhet të largohet nga vetja.
6. Dhoma gjumi nuk është një vend për një kompjuter dhe një TV.
7. Mos pini alkool përpara shtratit. Edhe pse alkooli ndihmon të bjerë shpejt në gjumë, por gjumi nuk do të jetë i fortë dhe bukuria nuk është e vlefshme për të folur. Pagesa për kënaqësinë e dyshimtë janë çanta nën sytë, puffiness.
8. Mos shkoni për të fjetur në një stomak të uritur ose të mbipopulluar.
9. Para se të shkoni në shtrat, ju duhet të përjashtoni kafeinë dhe nikotinën.
Sipas Claudia Schiffer, ajo ka nevojë për 12 orë gjumë në mënyrë që të duken mirë. Kemi më pak orë gjumi, dhe kjo zakonisht është 7 ose 8. Dhe kjo kohë ndikon në mirëqenien tonë gjatë gjithë ditës, por edhe në pamjen tonë. Këto nuk janë fjalë të zbrazëta, se gjumi ndikon në bukurinë. Mundohuni të flini në një shtrat të pakëndshme ose disa net për të mos fjetur, atëherë do të shihni se nën sytë u shfaqën qarqe të errëta dhe lëkura u zhduk.
Çfarë efekti ka gjumi në pjesën e jashtme? Gjatë gjumit, melatonina e hormoneve të rritjes njerëzore prodhohet në trupin e njeriut. Melatonina stimulon prodhimin e kolagjenit - një proteinë që parandalon shfaqjen e rrudhave, formon një skelet të lëkurës, e bën atë të përtërihet. Sipas të dhënave të fundit, melatonina prodhohet gjatë gjumit të thellë. Gjumi sipërfaqësor, një natë në pilula gjumi, sjell trupin e njeriut më pak dobi sesa një gjumë i duhur dhe i natyrshëm.
Si mund t'ju kthejë një ëndërr në një grua tërheqëse dhe të papërmbajtshme?
Rregulla një
Është e nevojshme të biesh në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Me fjalë të tjera, gjumi nuk duhet të vijë kur nuk ka forcë, por kur është koha për të fjetur. Në një ëndërr ju duhet të zhytni me qetësi dhe pa probleme, por jo të dështoni.
Rregulli i dyte
Krijo ritualin tuaj për të shkuar në gjumë. Le të jetë një gjë e këndshme e vogël: një çaj bimor ose një gotë qumështi të ngrohtë me mjaltë, një banjë shkumë, një masazh këmbë me vajra aromatike. Gjëja kryesore është se ju lehtëson dhe sjell kënaqësi. Ju mund të vendosni në fytyrën tuaj një krem të preferuar me një aromë delikate, të përfshijë muzikë relaksuese, të kryeni një asana qetësuese nga yoga, shkurtimisht vetëm për të përkëdhelur veten.
Sekreti i këtij veprimi është që ju të bëni një ritual të caktuar dhe ta përshtatni trupin tuaj me një gjumë të qetë. Përveç kësaj, është një mënyrë e mirë për të hequr qafe mendime dhe shqetësime të panevojshme, pasi këta janë miqtë më të mirë të pagjumësisë.
Rregulli kryesor i tretë
Ju duhet të fleni në sipërfaqen e duhur. Dhe nga pozicioni që trupi juaj merr gjatë gjumit, kjo varet më shumë sesa mendojmë. Nëse shpina në një ëndërr është në një pozicion të panatyrshëm, atëherë të gjitha organet e brendshme vuajnë: fillon uria nga oksigjeni, qarkullimi i gjakut është ndërprerë. Dhe kjo është një mënyrë e drejtpërdrejtë për një pamje të sëmurë, për sëmundje. Cila duhet të jetë shtrati? Nëse fle në sipërfaqe shumë të butë, shpina nuk do të marrë mbështetjen e nevojshme, që do të thotë që muskujt e qafës, shpinat do të jenë në tension të vazhdueshëm.
Nëse keni probleme me gjumin, mos hidhni në heshtje. Duhet të konsultohet me një specialist i cili ju tregon se çfarë duhet të bëni. Ka shumë pilula të gjumit natyral dhe kimik, por ato nuk mund të përdoren pa përshkruar një mjek. Por sedatives natyrore janë në dispozicion për pothuajse të gjithë.
i hipi
Do të ndihmojë për të relaksuar sistemin nervor. Ajo nuk mund të përdoret nga gratë shtatzëna, pasi ajo shkakton dispepsi.
Rrënjë Valerian
Ndihmon për të hequr qafe nervozizmin dhe pagjumësinë. Sidoqoftë, një mbidozë shkakton dhimbje koke dhe dehje.
kamomil
Nxit relaksim dhe ndihmon për të qetësuar nervat. Por kjo mund të shkaktojë alergji.
lulesahati
Calms sistemin nervor qendror të një personi. Nuk mund të përdoret me ilaçe që heqin presionin e lartë të gjakut.
Ushqyerja dhe gjumi
Një ndikim i rëndësishëm në gjumë është ushqimi që hamë para gjumit. Sa më e lehtë darkë, aq më e fortë është gjumi. Para se të shkoni në shtrat, duhet të shmangni ushqimet e mprehta, të rënda, yndyrore, vezët, mishin e kuq. Nga pije nuk kanë nevojë të përdorin ato që kanë një efekt diuretik - kafe, çaj portokalli, alkool. Preferenca duhet t'u jepet të gjitha produkteve të qumështit, peshkut, makaronave, bukës së bardhë, perimeve të papërpunuara. Opsioni ideal është të hani 2 orë para gjumit.
Duke ditur se çfarë ndikimi ka gjumi në trupin e njeriut, do të vëreni se nuk ndjek asnjë rekomandim nga ky artikull. Duke ndjekur këto këshilla, ju mund të siguroni një gjumë të mirë dhe të fleni një natë të mirë.