Ngadalësoni plakjen
Apologjia për një mënyrë jetese të shëndetshme, profesor Yuri Gushcho, beson se falë një frymëmarrjeje të veçantë, sigurisht, nuk mund të jetojmë përgjithmonë, por do të shtojmë 5-6 vjet për veten tonë. Kjo tingëllon më shumë si science fiction, megjithatë, shpjegimet për këtë janë mjaft shkencore. Normal për një person të shëndetshëm të rritur është afërsisht 12 frymëmarrje - ulje në minutë. Në këtë mënyrë, zbatohet ventilimi shumë i fortë i mushkërive dhe nxjerr një sasinë shumë të madhe të dioksidit të karbonit. Megjithatë, në qoftë se nuk është e mjaftueshme në gjak, atëherë menjëherë ka një vrull të enëve, muret e kontratës bronke. Dhe kjo redukton rrjedhjen e oksigjenit tek organet kryesore, rrit presionin e gjakut dhe zvogëlon qarkullimin e gjakut në venat. Frymëmarrja sipërfaqësore dhe e vonuar - mund të përmirësojë shkëmbimin e gazit në gjak dhe të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve. Trajnimi i frymëmarrjes, i zhvilluar nga Profesor Guscio dhe meloditë për një frymë të tillë, ju mëson të ndjeni ritmin e duhur. Është e nevojshme për të caktuar vetëm 7-8 minuta në ditë për të. Kompleksi përbëhet nga 5 ushtrime - ato mund të bëhen në çdo kohë, nëse është e nevojshme, duke ndërprerë. Ato lehtësojnë lodhjen dhe stresin, harmonizohen në një mënyrë pozitive. Nëse kryeni një pagesë të vazhdueshme, shkëmbimin e gazit, presionin e gjakut, trupi i heq qafe substancave të dëmshme, puna e zemrës dhe e sistemit të tretjes përmirësohet. Pra ...
1. Frymëmarrje e plotë
Lëvizni ngadalë përmes hundës. Dhe filloni të njëjtën frymëmarrje pa nxitim.
Mund të numërosh 1-2-Z ose të përfaqësosh një rrotë me rrotullim të ngadalshëm - kjo do të të ndihmojë të krijosh ritmin e drejtë të qetë. Së pari, tërhiqeni pak në bark, pastaj thithni ngadalë përmes hundës - mushkëritë duhet të mbushin përafërsisht 3/4 (pas disa trajnimesh që do të mësoni të kuptoni vëllimin e tyre). Kushtojini vëmendje pozitës suaj - fillimisht ju shtypni stomakun tuaj, pastaj ngrini gjoksin tuaj pak dhe më pas ngrini pak klavikulën tuaj. Mos prisni dhe menjëherë filloni ngadalë dhe me qetësi të nxjerrni frymëmarrje: pak në stomak - diafragma rritet lart, pastaj - shtrydhni lehtë brinjët, ulni pjesën e poshtme të gjoksit dhe më në fund i ktheni klavikalet në pozicionin e zakonshëm. Është e nevojshme të bëhet qasja e tretë - ajo do të marrë jo më shumë se një minutë.
2. Thithja e frymëmarrjes
Më së shumti shtypeni mjekrën në qafë dhe ngrini pjesën e mesme të gjuhës lart. Në këtë pozicion 3 herë bëni stërvitjen e mëparshme "frymë të plotë". Traktati i frymëmarrjes është i ngushtuar, kështu që formohet një frymëmarrje e lehtë. Përsëriteni të tre herë.
3. Një frymëmarrje energjike
Lëvizni ngadalë përmes hundës, pastaj butësisht buzët, sikur të doni të shqiptoni shkronjat "y", dilni nga gjuha, futeni në një tub, - merrni frymë thellë. Merrni një pauzë të shkurtër për të gëlltitur pështymën, dhe nxjerr nga hunda. Bëni atë 3 herë. Ju lutem vini re, fryma duhet të bëhet vetëm nga goja!
4. Ventilimi i trurit
Thith plotësisht, pastaj thith, mbushur mushkëritë rreth gjysma. Kjo është në thelb e tërë ushtrimi - por për të arritur efektin e dëshiruar, është e nevojshme të kryhet në pozicionin e duhur. Diafragma në frymëzim-dalja duhet të ngrihet dhe të bjerë, si pompë, dhe dalja duhet të jetë rreth 3 herë më e shpejtë se fryma. Bëni nga 3 deri në 5 qasje. Nëse është e vështirë për ju, bëni "frymë të plotë" si pauzë. Është e rëndësishme të mësosh të kontrollosh ndryshimin e frymëmarrjes dhe frymëmarrjes, në mënyrë që të mos humbasësh kontrollin e ritmit.
5. Pastrimi i mushkërive
Frymë brenda dhe jashtë përmes hundës - ashpër dhe fuqishëm. Deri në kohën kur fryma duhet të jetë e njëjtë me daljen, dhe nuk ka pauzë mes tyre. Është e rëndësishme të "punosh" diafragmën, dhe të mos kërcejmë në rrahjen e gjithë trupit. Bëni një qasje 3-pikësh për 10-20 frymëmarrje / frymë, gjatë pushimeve shko në frymëmarrje të plotë.
Dalë shumë
"Frymë - mos frymë", - kjo frazë e njohur nga fëmijëria ndihmon dhe kur bën stërvitjet e zakonshme fizike. Pra, për 20 minuta stërvitje të rregullta në një sistem të veçantë të frymëmarrjes, është mjaft e mundur të "nxjerrësh" 2 kg në javë. Atletët janë të vetëdijshëm se humbja e kalorive, dmth. Përpunimi i yndyrës në energji, fillon vetëm kur një normë e caktuar e zemrës arrihet pas një kohe të caktuar pas fillimit të ushtrimit aerobik. Oksigjeni - si ndezës dhe oksidues - ndan yndyrë në ujë dhe dioksid karboni. Por si ta bëni këtë proces edhe më efektiv pa përdorur burime fizike të lodhshme? Për të dëgjuar American Gris Chajders i cili në sajë të gjimnastikës të frymëmarrjes dhe stërvitjeve të caktuara ka zëvendësuar madhësinë e 52 të rrobave në 44. Së pari ju duhet të mësoni të ndjeni diafragmën. Vibrimet e saj shkaktojnë lëvizjen intensive të lëngut limfatik në trup, i cili pastron qelizat e toksinave dhe toksinave. Shpejtësia e tanishme rritet me tensionin maksimal të diafragmës. Ofron masazh të organeve të brendshme, përmirëson qarkullimin e gjakut në zgavrën e barkut dhe sistemin motorik të sistemit të tretjes. Për të kuptuar nëse ky sistem i frymëmarrjes ju përshtatet, provoni sa vijon:
- të bëjë një dalje të thellë përmes gojës, duke u përpjekur të nxjerrë të gjithë ajrin deri në fund;
- Me një lëvizje të mprehtë, thithni përmes hundës suaj;
- Mundohuni të ndjeni diafragmën dhe me të, merrni një frymë të shpejtë në gojën tuaj;
- gjiri në stomak, mbani frymën tuaj për 10 sekonda;
- tërësisht të relaksoheni dhe merrni frymë thellë në hundë Ky sistem i frymëmarrjes do të duhet të përsëritet çdo herë, duke marrë një stërvitje të re ushtrimi, - nga rruga, ato janë disi të ngjashme me asanën e yogës. Edhe pa dijeninë e strukturës anatomike të muskujve të trupit, shpejt do të mendoni se, si me stresin statik dhe dinamik, në kombinim me praktikat respiratore, ato janë përpunuar shumë më mirë.