Mos bini nga lodhja pas orëve në palestër ose visheni me dieta, sepse mund të merrni frymë dhe të humbni peshë. Deri më sot, nuk ka një teknikë të gjimnastikës të frymëmarrjes, e përdorur për humbje peshe. Disa metoda u zhvilluan në BRSS, të tjerë u përhapën nga Lindja.
Ekziston një parim i vetëm me të cilin funksionon çdo teknikë e gjimnastikës të frymëmarrjes: frymëmarrja e veçantë çon në faktin se oksigjeni hyn në qarkullimin e gjakut më shpejt, shpejton metabolizmin dhe, rrjedhimisht, djegia e yndyrës intensifikohet. Përkundër faktit që metabolizmi po përshpejton, ndjenja e urisë nuk shkaktohet nga gjimnastia e frymëmarrjes.
Për të gjithë trupin, gjimnastia e frymëmarrjes është e dobishme për efektin e saj përmirësues të shëndetit. Sidomos është e dobishme për mushkëritë. Ajo mund të përdoret nga njerëz të pa trajnuar dhe të ulur, nuk është kundërindikuar edhe për pacientët e shtruar.
Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe
Çdo lloj gjimnastie të frymëmarrjes ka një numër rregullash që janë të detyrueshme për zbatim:
- Është e ndaluar që të sforconi shumë dhe të mbani frymën tuaj "nëpërmjet forcës";
- në asnjë rrethanë nuk duhet të vazhdoni të praktikoni nëse merrni mendje;
- së pari ju duhet të bëni ato ushtrime që bëhen me lehtësi.
Ushtrimet më të thjeshta (megjithatë shumë efektive) të frymëmarrjes për ata që duan të humbin peshë përfshijnë teknikat e frymëmarrjes "të pastrimit" dhe "përsëritjes".
Shpirti "përsëritur" mund të bëhet si vijon: për 4 pikë frymëmarrje, katër akuza - mbajtja e frymëmarrjes, katër akuza - dalja. Janë bërë 10 cikle, tri herë në ditë.
Fryma e "pastrimit" ndryshon nga sa më sipër në atë që dalja duhet të detyrohet, domethënë, me përpjekje, duke forcuar kështu muskujt e barkut. Gjithashtu bëhet tri herë në ditë.
Gjimnastia e frymëmarrjes Jiangfei
Tashmë emri i këtij gimanstva të frymëmarrjes thotë se për çfarë është menduar, nga gjuha kineze "Jianfei" përkthehet si "humbas yndyrë". Ushtrimet nga ky kompleks ndihmojnë në zvogëlimin e ndjenjës së urisë, stimulimin e qarkullimit të gjakut, lehtësimin e lodhjes dhe përshpejtimin e metabolizmit në trup.
Më shpesh në këtë gjimnastikë të frymëmarrjes për humbje peshe është një kombinim i tre ushtrimeve.
Ushtrimi "Valë" ndihmon për të zvogëluar ndjenjën e urisë. Ajo duhet të kryhet para ngrënies, ose në vend të kësaj. Ka dy mundësi për të bërë këtë ushtrim:
- Pozita fillestare është e ulur në një karrige. Këmbët janë vënë së bashku, mbrapa është e drejtë, trupi është i qetë. Një frymë shumë e ngadaltë, në të cilën ngrihet gjoksi dhe stomaku është tërhequr në, atëherë fryma është vonuar për disa sekonda. Pastaj një dalje të ngadaltë, barku është ngritur, gjoks është ulur. Një qasje përfshin 60 breaths-exhalations.
- Pozicioni i fillimit është shtrirë. Bend këmbët në prehër, vendos pëllëmbët në stomak dhe gjoks. Më tej i ngjashëm me opsionin e parë.
Ushtrimi "Frog" ju lejon të qetësoni, përmirësoni metabolizmin dhe mirëqenien. Ip - ulur në karrige, këmbët përhapur në gjerësi të shpatullave, të vendosur në gjunjë, grusht i dorës së majtë është i lidhur me dorën e djathtë, bërrylat janë gjunjëzuar, koka mbështetet në grushtin e dorës së majtë. Qetësohem dhe relaksohuni. Ngadalë thith përmes hundës me tension të njëkohshëm të barkut, daljes - përkundrazi. Pas disa herë cikli ndryshon - inhalimi, vonesa, dy ulje të shkurtra. Ushtrimi kryhet për një çerek ore në tri herë në ditë, pas së cilës është e nevojshme të lani fytyrën tuaj me duart tuaja dhe shtrirje.
Ushtrimi "Lotus" ndihmon në normalizimin e metabolizmit në trup dhe lehtësimin e lodhjes. Pozita fillestare është e ngjashme me atë në stërvitjen e mëparshme, ose në këmbë me këmbë në turqisht. Duart janë të vendosura në hips, pëllëmbët lart, lënë në të djathtë. Pika e gjuhës duhet të prekë qiellin vetëm pas dhëmbëve të përparme. Së pari, brenda pesë minutave, duhet të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj natyrale dhe të lehtë. Faza e dytë - pesë minuta për të marrë frymë në mënyrë të natyrshme, duke u përpjekur të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur në daljen. Faza e tretë - dhjetë minuta (ose më shumë) për të vazhduar frymëmarrjen natyrale, mendimet qetësuese dhe duke menduar vetëm për frymëmarrjen, duke u përpjekur të qetësohet sa më plotësisht që të jetë e mundur. Ju duhet ta bëni stërvitjen disa herë gjatë ditës, për shembull pas "Frog" dhe para se të shkoni në shtrat.