Ne përshpejtojmë metabolizmin
Yoga bën të mundur humbjen e peshës për shkak të normalizimit të metabolizmit. Kjo është, jo duke konsumuar kalori dhe duke ndikuar fizikisht në trup, por duke ndikuar në sistemin endokrin si tërësi. Në yoga, ka shumë asanas që ndikojnë në sistemin hormonal dhe seksual, gjëndrat e veshkave, gjëndrat tiroide. Gjatë ekzekutimit të asanave, ata "masohen" dhe marrin një fluks të fuqishëm të oksigjenit. Kjo është për shkak të efekteve komplekse të yoga ndihmon për të rivendosur metabolizmin. Pozicionet më efektive që ndikojnë në gjëndrën e tiroides dhe rregullojnë metabolizmin janë përmbysur. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - ato paraqesin kur këmbët janë në krye.
Ushtroni muskujt
Praktika e yoga është një lëvizje, domethënë një veprim fizik që me siguri do të ndikojë në figurën. Disa asanas mund të përdoren për të përpunuar zona të veçanta. Kjo dhe asanas në shtyp, dhe postures të shumta në ekuilibër. Pas të gjitha, ju duhet të mbani tensionin nga 30 sekonda në një dhe një minutë e gjysmë. Ushtrime të tilla trajnojnë trupin dhe zemrën më mirë se një afat prej 40 minutash. Megjithatë, mos harroni se yoga nuk është palestër, dhe nuk duhet të ketë mbingarkesë të muskujve. Gjatë stërvitjes së duhur, trupi nuk lëndohet, edhe pse muskujt punojnë me forcë të plotë. Pranimi i një pozite të pazakontë, trupi ynë prishet. Detyra juaj është të kuptoni se cilat janë muskujt e tensionuar, sepse ata punojnë (kur kryejnë një pushtet asana) dhe cilat janë vetëm "për kompaninë". Grupi i fundit i muskujve dhe ju duhet të drejtoni procesin e relaksimit.
Chaturangadand-asana
Shtrihuni poshtë, pëllëmbët në dysheme në nivelin e gjoksit, këmbët pak më larg. Gjatë daljes, hiqni trupin disa centimetra lart, me theks në duart dhe këmbët. Trupi paralel me dysheme, gjunjët e tensionuar.
Vrksa-asana
Qëndroni të palëvizshëm, këmbët së bashku, gishtat dhe këmbët prekni njëri-tjetrin. Bend këmbën e majtë dhe vënë këmbën në kofshën e djathtë, gishtat "duken" poshtë. Balancimi në këmbën e djathtë, ngre duart e shtrirë: pëllëmbët së bashku, bërryla në vesh. Mbani pozicionin për disa sekonda. Shpesh ne ëndërrojmë kur trupi ynë nuk ka nevojë për të zvogëluar peshën: shëndeti është i mirë, normal. Në këtë rast, yoga do të jetë e pafuqishme.
- Asanas për forcimin e shtypit
Paripurna Navasana
Uluni drejt, këmbët shtrirë përpara. Shmangni trungun pak prapa, duke hequr dy këmbët. Bilanci në mollaqe. Tërhiqe armët përpara, paralel me dyshemenë, pëllëmbët me njëri-tjetrin. Frymë saktësisht.
Ardha Navasana
Uluni poshtë, tërhiqni këmbët përpara. Kthejeni gishtat dhe vendosni ato në anën e pasme të kokës. Lëshojeni dhe tundni trupin mbrapa, ndërsa ngrini këmbët, gjunjët janë të tensionuara. Bilanci në mollaqe. Mbani këmbët tuaja në një kënd prej 30-35 gradë nga dyshemeja.
- Asanas për forcimin e hips dhe këmbët
Utthita tricon asana
Qëndroni drejt. Me frymëzim, hidheni larg nga larg dhe shtrini krahët në anët e vijës së shpatullave. Kthejeni këmbën e djathtë 90 gradë në të djathtë. Ngjitni trungun në të djathtë. Kap dorën e djathtë nga kyçin e djathtë dhe tërheq krahun e majtë lart. Shikoni gishtat e dorës suaj të majtë.
Virabhadra-asana
Qëndroni drejt. Mbi frymëzimin, hidhuni larg dhe zgjasni krahët tuaja në anët e vijës së shpatullave, palmave lart. Ngrini krahët mbi kokën tuaj dhe lidhini ato. Kthejeni këmbën e djathtë dhe trungun në të djathtë me 90 gradë. Dalë, kërcejnë gjurin e duhur 90 gradë.
Korrigjimi i ushqimit
Një mësues i mençur yoga kurrë nuk do të vendosë kushte të vështira për fillestarët, duke i ndaluar ata të hanë ushqime të caktuara. Kjo nuk është e nevojshme thjesht sepse pas disa muajve të trajnimit të rregullt ushqimet tuaja do të fillojnë të ndryshojnë vetë. Ju do të filloni të vini re se cilat produkte ju japin energji dhe mirëqenie të nevojshme, dhe të cilat nuk lënë asgjë, por graviteti në stomak. Gradualisht, më shumë drithëra, perime dhe fruta do të shfaqen në menunë tuaj, dhe mishi dhe produktet e konservuara do të bëhen shumë më pak. Është e mundur që përfundimisht do të kaloni tërësisht në ushqim vegjetarian. Përgatituni për faktin që ju ose tërësisht heqni dorë nga alkooli, ose reduktoni përdorimin e saj në minimum. Dhe kjo është gjithashtu e dobishme për figurën, sepse pije alkoolike - një nga ushqimet me kalori më të lartë.
Agnisara Kriya (teknikë e "pastrimit nga zjarri")
Kjo teknikë aktivizon sistemin e tretjes dhe mëlçinë, ju lejon të hani më pak, duke marrë sasinë maksimale të ushqyesve nga ushqimi. Uluni poshtë, siç tregohet në foto. Mbajeni mjekrën tuaj në gjoks dhe braktisni ashpër. Dy herë 25 herë me lëvizjet e mprehta, tërhiqni barkun. Ngadalë thith dhe përsëri frymëzoni ashpër. Përsëriteni ciklin të paktën tre herë. Në një ditë pushimi, kur nuk keni nevojë të nxitoni kudo, ju nuk planifikoni takime me miqtë dhe darka familjare në të afërmit tuaj, refuzoni skemën standarde "mëngjes-drekë-darkë". Vendosni në tryezë disa pjata me bimë të freskëta, perime, manaferra, arra, fruta të thata. Gjatë ditës, merrni gjithçka që dëshironi me ushqim. Mos harroni të furnizoni trupin me ujë të lëngshëm ose çaj jeshil. Kjo është një mundësi e madhe për t'i dhënë trupit një pushim nga ushqimi i rëndë. Vazhdoni nga ky parim: mund të hani absolutisht çdo gjë që dëshironi, dhe gjithmonë kur të doni. Mund të jetë shumë e vështirë për t'u kuptuar për ata që përdoren për të ngrënë dhe për të kufizuar veten në gjithçka. "Si është kjo" e gjitha "? Dhe në qoftë se unë dua të ha një tortë të tërë për natën? "Më besoni, nëse keni filluar mëngjesin me yoga, nuk do ta dëshironi fare. Kur mund të hani gjithçka dhe gjithmonë, atëherë nuk ka nevojë të ngopni.
Hapat e një fillestari në yoga
Për një mësim, nuk mund të përcaktoni nëse një yoga e medituar e ngadaltë është e drejtë për ju ose është koha për të shkuar në klasën latine. Kushtoni yoga për të paktën një muaj.
Regjistrohu për një shkollë yoga
Nëse nuk keni mundësi të shkoni në klasa, ju mund të praktikoni vetë yoga duke përdorur një kurs video. Por në fazën fillestare është e preferueshme të angazhoheni me një mësues i cili do t'ju ndihmojë të zhvilloni një program optimal, t'ju mësojë se si duhet të kryeni asanas dhe të relaksoheni. Shpesh vetëm nga jashtë mund të vlerësoni se sa saktë kryeni të gjitha lëvizjet.
Bëni rregullisht
Më mirë çdo ditë. Programi ideal duket kështu: një herë ose dy herë në javë jeni angazhuar në sallë dhe në ditët e mbetura praktikoni vetë në shtëpi. Epo, nëse marrim dy lloje programesh: plotësoni (nga 1 orë) dhe të shkurtër (për 30 minuta).
Mos prisni për rezultate të shpejta
Ju nuk do të humbni peshë aktivisht, dhe trupi juaj nuk do të ndryshojë pas disa seancave. Por në një muaj ju papritur e kuptoni se ka një ndryshim. Edhe nëse më parë keni qenë aktivisht në sport, do të vini re se trupi është bërë më i përshtatshëm. Gradualisht, ju do të filloni të humbni peshë, edhe pse duket se nuk keni bërë asnjë përpjekje të veçantë për ta bërë këtë.
Mësoni të dëgjoni trupin tuaj
Dietitianët, të cilët studiuan preferencat ushqimore të fëmijëve, arritën në përfundimin se fëmijët nën një vit nga një shumëllojshmëri produktesh zgjedhin saktësisht atë që kanë nevojë. Por për tre vjet tashmë e humbet këtë aftësi. Kemi harruar se si ta ndiejmë atë që kemi nevojë. Dëgjoni trupin tuaj - ky është çelësi i suksesit.