Rakia e parë, që shumë vijnë në ngrënie. Stereotip "ju doni të humbni peshë - të mundoheni!" Është shumë e fortë. Prandaj, kaq popullore në popull janë të gjitha llojet e mono-dietë dhe refuzimin e darka. Kjo është me të vërtetë e vështirë për t'u dhënë, por nuk po hyjmë në klubin e masokistëve, ne absolutisht kemi nevojë për diçka tjetër!
Gabime të përbashkëta
Shpesh ne besojmë se rrënja e problemeve është në një produkt. Për shembull, në sheqer. Dhe ne fillojmë me guxim të pimë çaj të zbrazët, duke harruar të sqarojmë se në një gotë çaj të ëmbël vetëm 40 kcal, të cilat në përgjithësi nuk e bëjmë motin. Edhe nëse pini 4 gota një ditë më parë, kjo është 160 kalori. Për krahasim: një gotë qumështi "peshon" 110 kcal. Me refuzimet nga darkat një histori e ngjashme. Jo vetëm që kjo është e mbushur me ndërprerje, kështu që trupi shumë shpejt mëson të kompensojë mungesën e "kalorive" të mbrëmjes nga tejkalimi i tyre në kohë të tjera të ditës. Për shembull, pa e vënë re atë, filloni të ngrini mëngjes ose drekë në stilin e Gargantua. Përmbajtja totale e kalorive të dietës nuk ulet. Dhe pse duhej të vuante? Siç ka treguar hulumtimi shkencor, një taktikë e ndërtuar mbi kufizimin e ngushtë të kalorive çon në një ngadalësim të konsumit të energjisë dhe ngadalësimit të shkallës së humbjes së peshës. Është e thjeshtë: me shumë pak ushqim, trupi nuk mund të nxjerrë energji nga dyqanet e yndyrës!
Çfarë duhet të bëni
Regjimet më të efektshme të dietës me kufizime të moderuara - jo më pak se 1500-1800 kalori në ditë. Përqëndrohuni në ndjenjat tuaja. Nëse e kuptoni se jeni të uritur dhe të ftohtë gjatë gjithë kohës, shfaqen dobësi dhe apati, ka shumë të ngjarë që menyja juaj të jetë shumë e dobët. Duhet ta diversifikojmë atë. Në anën tjetër, nëse ndjeni një rritje të forcës dhe kapaciteti i punës është rritur, atëherë gjithçka po shkon mirë.
Mos bëni më shumë se ju mundeni
Logjika e humbjes së peshës tradicionale thotë: gjithçka duhet të jetë në kufijtë e aftësive njerëzore. Mos e hidhni vetveten me dieta, por edhe treni për veshin! Modaliteti i trajnimit duhet të jetë i padurueshëm në mënyrë që rezultati të jetë i dukshëm. Askush nuk premtoi se do të ishte e lehtë. Gabimet tipike Duhet të mërzitni ata që mbështeten në aftësinë e dobësimit: në një person të pa trajnuar, ngarkesat intensive nuk stimulojnë uljen e dyqaneve të yndyrës. Karbohidratet do të konsumohen, dhe stoku i tyre në trup është kaq i vogël. Po, dhe oreksi rritet, dhe ju doni një të ëmbël dhe yndyror në vendin e parë. Kjo është, nuk ka asnjë përfitim në drejtim të humbje peshe.
Çfarë duhet të bëni
Shmangni ekstremet. Trajnimi i duhur nuk duhet të çojë në lodhje: toni pas klasës duhet të jetë më i lartë se më parë. Nga rruga, ngarkesat e moderuara reduktojnë oreksin.
A është mirë me peshore?
Para se të filloni të humbni peshë, kontrolloni shkallët tuaja. Papritmas ata janë të pavlerë! Peshoni një ngarkesë të njohur. Për shembull, një shishe me ujë 5 litra. Mundohuni të gjeni motivin dhe përgjigjuni këtyre tri pyetjeve: sa? kur? Pse? Nuk është një punë kaq e thjeshtë sa duket. Mund të kërkohet një psikolog. Largoni nga numrat në peshore - ata ende nuk janë të interesuar për askënd tjetër, përveç për ju. Konsideroni humbjen e peshës si një element i një jete të shëndetshme. Ecni më shumë në këmbë, hani ushqime me yndyrë të ulët. Shumë shpresojnë për ditët e shkarkimit - ata ulen në mollë ose kos dhe gëzohen që pesha shpejt shkon larg. Por të gjitha këto paund shpejt kthehen.