Ne shkruajmë në ditar, gjithçka që hamë. Ne as nuk dyshojmë se sa konsumojmë kalori të panevojshme derisa t'i kushtojmë vëmendje të veçantë vetes. Një ditar është mënyra më e mirë për të siguruar që programi i synuar është i suksesshëm. Ne nuk duam të mbajmë një ditar derisa të shohim se ndihemi të sigurt në rrugën tonë të re të jetës.
2. Ne analizojmë
Ne do të shqyrtojmë se çfarë lloj shprehish ushqimesh ne duam të ndryshojmë dhe të cilat pengohen. Para së gjithash, ne do të mendojmë për atë që janë shkaktuar. Në fund të fundit, njerëzit shpesh fshehin problemet e tyre të vërteta me ushqimin. Ne ndjekim pjesën e dytë të hamburgerit, çfarë na bën të bëjmë? Një apartament në të cilin nuk janë bërë riparime, puna e mërzitur, një dashnor i cili nuk ju tregon vëmendjen e duhur, një bosi picky? Merrni dhe vetëm ndryshoni të dashurin tuaj, riformoni muret e dhomës së ndenjes në ngjyrë portokalli, gjeni një punë tjetër. Pas të gjitha, ju gjithmonë duhet të ndryshoni diçka në jetën tuaj.
3. Nuk pendohemi për veten tonë
Është e domosdoshme që kjo mëshirë të mos ndërhyjë me ne në jetën tonë të mëtejshme. Do të jetë më mirë nëse e dërgojmë në një kanal tjetër. Ne nuk bëjmë çokollatë të shëndoshë, të cilën e presim pasi shoku juaj nuk e thirri. Dhe as ato poltorta, të cilat hanit me të dashurën tënde, kur i njihni të afërmit. Këto janë zakonet tona të hahet. Për t'u bërë energjik dhe i hollë dhe për të mbetur kështu, këto zakone duhet të ndryshohen dhe përgjithmonë.
A ndiheni keq për veten kur përdorni krem akullore me vanilje apo çokollatë? Por sigurisht një grua e tillë si ju nuk duhet të meritoni pamje admiring të burrave, sepse gratë janë të prirur vetëm për të zili. Të përshtatshme janë opsione të ndryshme, shkoni në disko të motrës së tij të vogël dhe dilni, vendosni në një skaj të shkurtër, të cilën ju keni ëndërruar gjatë, për të përzënë çmendurinë tuaj me një striptiz të pabesueshëm. Në fund të fundit, aq shumë mundësi ju kalojnë.
4. Kemi informacion
Humbni peshën me mençuri, mos mbështeteni në mendimin e shumë ekspertëve që tregojnë se çfarë duhet të hamë dhe në çfarë kohe. Ne mësojmë se si funksionon trupi ynë, çfarë kemi nevojë dhe ne do të mësojmë se si ta furnizojmë atë me gjithçka që është e nevojshme. Dhe pastaj ai do të na falënderojë me një det energjie, një palë këmbë të bukura të hollë dhe një bark të sheshtë. Ju duhet të mësoni me besim, të lundroni në det të indekseve hipoglikemike, aktiviteteve fizike, centimetrave dhe kalorive. E gjithë kjo kërkon kohë, sigurisht, por ju doni të jeni të pakta tani. Atëherë ne do të adoptojmë njohuri të tilla themelore:
- Të gjitha që hamë, të ndarë me kusht në karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat. Imagjinoni se çfarë dietë jonë përbëhet nga, çdo ditë. Për ta bërë këtë, vizatoni një trekëndësh mbi një fletë të bardhë letre dhe e quani atë qoshet e baterive. Një qoshe do të nënshkruajë 10-15% - do të jetë për yndyrnat, 30-35% do të jenë për proteinat, dhe 60-65% do të bëhen për karbohidratet. Tani do të përpiqemi të lexojmë me kujdes etiketat në të gjitha produktet.
- Ne përafërsisht e dimë se çfarë janë kaloritë. Duke përdorur këto terma, i vlerësojmë produktet dhe i ndajmë ato në: të mirë dhe të këqij. Çdo gjë është shumë e thjeshtë kalori, ose më mirë do të thotë kilocalorie, është energjia që duhet të shpenzoni, për të ngrohur një litër ujë me një shkallë Celsius.
Por, për të hequr qafe 1 kg yndyrë, duhet të digjni 7000 kcal Nëse keni 10 kilogramë peshë të tepërt, atëherë duhet të digjeni 70.000, kjo energji duhet të shpenzohet për të ecur nga Samara në Shën Petersburg. Përveç pushimit në rrugë dhe snacks, dhe nëse marrim parasysh këtë, ne do të duhet të përfundojmë udhëtimin në Novosibirsk. Prandaj, ne e hedhim poshtë idenë dhe ne nuk do të kufizojmë rreptësisht përmbajtjen kalorike të dietës sonë, vetëm duhet t'i përmbahemi normës për rënien e peshës prej 1500 ose 1800 kcal, në ditë ose 2000 kcal. Për të ruajtur peshën tuaj.
Produktet nga mielli i rafinuar, sheqeri, gjizët e gjyshes dhe ëmbëlsirat tuaja të preferuara, natyrisht, gjëra të shijshme. Mjedisi acid-alkalik i zorrëve do të ndryshojë, si rezultat, ju do të tërhiqeni gjithnjë e më shumë për këto produkte. Dhe pastaj do të ketë kalori ekstra dhe paund shtesë në vende të ndryshme të mundshme.
Ne do të kufizojmë konsumin e produkteve të tilla, dhe brenda dy javësh ne dhe njerëzit rreth nesh do të shohin rezultate të dukshme. Stomaku është organi i trupit tonë, po bëjmë disa eksperimente mbi të, duke e mbushur atë me ushqim jo gjithmonë të dobishëm. Gjëja e keqe me të vërtetë nuk ka nevojë për shumë, është çdo katër orë, një pjesë e ushqimit të shëndetshëm. Hani të paktën tri herë në ditë, dhe ideale 5 deri në 6 herë në ditë. Nëse marrim pushime të gjata, atëherë trupi ynë do ta konsiderojë këtë uri dhe çdo gjë që është ngrënë pas pushimit do të shtyhet.
Natyrisht, unë dua të veshin këtë mini-skaj në fundjavën e ardhshme. Ose ndoshta blej vetes diçka të modës nga marka e preferuar e koleksionit të ri të verës. E gjithë kjo është aq joshëse saqë jemi gati të vdesim nga uria për disa javë për të arritur qëllimin tonë sa më shpejt që të jetë e mundur.
Por ne do të jemi të kujdesshëm sepse, duke humbur më shumë se një kile peshë ose një kilogram në javë, do të humbim indet tona të muskujve. Pesha e indeve të muskujve do të restaurohet pas dietës, për shkak të yndyrës, sepse trupi do të fitojë më lehtë se sa për të fituar muskujt. Dhe pastaj është për të ardhur keq për të humbur indet e muskujve, sepse ndihmon për ta bërë trupin të përshtatshëm dhe të bukur, për të djegur kalori. Ne nuk vendosim qëllime qiellore. Rezultati do të jetë i qëndrueshëm, tek i cili do të vijmë në hapa të sigurt, por të vogël.
5. Zhvillimi i një plani veprimi
Merrni një fletë të bardhë letre. Le të shohim atë, a nuk është e bardhë? Le të imagjinojmë se një fletë është zakonet tona të hahet, të cilat i kemi. Ne do të shkruajmë atë që ne e konsiderojmë të nevojshme, të fshihet ajo që na pengoi, asgjë, nuk ka tepricë. Në fletë, ne shkruajmë tri grafikë. Në kolonat rezultuese, le të themi, koha e përafërt ndërmjet ngrënies. Shkoni nëpër të gjitha situatat e ndryshme (drekë në mom, darkë në restorant me të dashurit tuaj, mbledhjet e të premteve me miqtë) dhe shumën që mund të përballoni për të ngrënë.
6. Konsideroni
Ne do të gjeni se sa kalori ushqimi që hamë është. Çdo ditë ne shikojmë në ditar dhe përmbledhim ditën tonë. Nëse ne përshtatemi në sasinë e duhur, lavdërojmë veten dhe shkojmë drejt pikës tjetër. 7. Nëse nuk qëndrojmë brenda, atëherë ne do të mendojmë se çfarë e ka shkaktuar këtë dështim dhe përpiqet të shmangë përsëritjen e një situate të tillë në të ardhmen. Për shembull, nëse një darkë shumë e kënaqshme paraprihej nga një ditë e uritur në punë, do të marrim diçka nesër me ne për të punuar. Ju mund ta kontrolloni ushqimin.
7. Luajtja
Nuk është gjë e lehtë të ndahesh me zakone të këqija. Ne japim dhurata. Nëse dita është e drejtë, për çdo mendim të drejtë, për qëllimin e arritur, për një ditë të jetuar siç duhet. Ne do të mendojmë se si do të ndodhë e gjithë kjo, nuk do të heqim dorë derisa të arrijmë atë që duam.
8. Lëvizja
Suksesi i dietës, pavarësisht se si e planifikojmë atë dhe çfarëdo qoftë ajo, do të varet nga 30%, si dhe sa aktiv jeni gjatë ditës. Gjeni një sport që na pëlqen, shkoni për shëtitje, seks, gjëja kryesore është më e lëvizshme.
9. Marrja e matjeve
Një herë në javë, mundësisht në mëngjes ne peshojmë, ne matim madhësinë e hips, bel dhe gjoks. Mos u fokusoni në peshë, sepse mund të dukeni ndryshe, duke pasur peshën e njëjtë. Ju gjithashtu mund të keni një madhësi më të vogël me më shumë peshë se sa ishte më parë. Kjo shpjegohet thjesht, masa e muskujve, peshon më shumë se vetë yndyra dhe merr më pak vëllim.
10. Shikoni shpejtësinë
Për të kuptuar se trupi ynë ka nevojë për marrjen e ushqimit, ajo zgjat rreth 20 minuta. Mos nxitoni, hani ngadalë dhe nëse nuk mundemi, ne do ta kthejmë vëmendjen tonë në puthje me një të dashurin. Dhe në fund, ai duhet t'ju ndihmojë.
11. Madhësia gjithashtu ka rëndësi
Ne ndjekim pjesë, është më mirë për të ngrënë më shpesh, por duhet të jenë pjesë më të vogla. Sa për madhësinë e pllakave, nëse të paktën një e treta, ne ulim darka, breakfasts dhe dreka, pa bërë asnjë ndryshim, atëherë ne jemi të garantuar për të humbur peshë.
12. Ne pimë
Natyrisht, të gjitha të njëjtat tetë gota ujë në ditë. Për të hequr qafe centimetra shtesë, kjo do të na ndihmojë me ujë. Ajo do të nxjerrë trupin tonë nga produktet e dekompozimit të qelizave të yndyrës, do të na ngarkojë me energji, do të na japë ndjenja të ngopjes midis ngrënies. Ne gjithashtu mund të këndojmë për të parandaluar një humor të mirë. Do të jetë shumë e dobishme për të forcuar muskujt e shtypit.
13. Ne nuk bëjmë gjithçka menjëherë
Kjo do të çojë në zhgënjim. Ne do të mësojmë trupin tonë për të jetuar në një mënyrë të re. Le të shikojmë me kujdes planin dhe të vini re ndryshimet e rëndësishme me të cilat do të fillojmë. Nëse ajo që shkruhet në letër bëhet zakon, ne do të vendosim një qëllim të ri, ndërsa ne nuk harrojmë për paragrafin 7.
Ne lejojmë veten në sasi të vogël të dëmtimit të preferuar. Atëherë nuk do të kemi ndjenjën se ne privojmë veten nga të këndshmit dhe më të mirët në jetë. Në fund të fundit, ushqimi, mos harroni për këtë, një nga kënaqësitë më të mëdha të jetës.
14. Futja
Çdo ditë mendojmë për atë që na pret një jetë e mahnitshme, një vit, verë. Le të kujtojmë gjithçka në detaje, se si kemi jetuar para se të bëheshim programin tonë dhe të imagjinonim një jetë të re me një vetë të re. Të gjitha detajet nxirren në kujtesë, atë që hamë për mëngjes, atë që vishim, si reagojnë të tjerët për ne. Ne po e bëjmë këtë stërvitje çdo ditë dhe kjo do të rrisë shanset tona të suksesit.
15. Dashuria
Yourself, çdo kurbë të trupit tuaj dhe çdo qelizë të vogël. Ne shikojmë veten më shpesh në pasqyrë. Ne do të mendojmë për atë që trupi ynë bën për ne çdo ditë dhe e falënderojmë atë. Kush mund të na dashurojë aq shumë? Nëse jemi të ndershëm me vetveten, ky është hapi më i rëndësishëm. Ne duhet të besojmë në veten tonë dhe pastaj gjithçka do të ndodhë domosdoshmërisht. Le të mos fajësojmë veten. Në fund të fundit, dija për të ushqyerit nuk është e lindur. Le të kujtojmë atë që kemi arritur në jetën tonë, sepse rruga për ta nuk ishte aq e lehtë. Asgjë nuk është e pamundur dhe kur një person ka një qëllim në jetë atëherë nuk ka pengesa për të arritur qëllimin e tij. Dhe pastaj ju mund të vishni shpejt atë skaj të mrekullueshëm.
Tani dimë se si të humbim peshë pa bërë përpjekje të veçanta. Ne vetëm duhet të shkojmë në qëllimin tonë të synuar, dhe të bëjmë gjithçka për të arritur këtë qëllim dhe do të kemi sukses.