Prindërit e ardhshëm e dinë se kur një fëmijë shfaqet në shtëpi, një ëndërr e shëndetshme dhe paqësore mund të harrohet. Megjithatë, shumë prej tyre as nuk e lejojnë mendimin se gjatë mbajtjes së një fëmije, sidomos në tremujorin e tretë, një ëndërr e qetë do të mbetet vetëm në ëndrra.
Në fakt, mund të fle sa të doni dhe madje edhe më shumë, në tremujorin e parë të lindjes së fëmijës. Nëse ndiheni të lodhur - është normale, sepse trupi punon më shumë se zakonisht, sepse ushqen dhe mbron thërrimet.
Pse gratë shtatzëna përballen me probleme me gjumin?
Arsyeja më e rëndësishme dhe më aktuale për problemet e pemës së pishës gjatë mbajtjes së fëmijës është rritja e madhësisë së fetusit, sepse është kaq e vështirë për të gjetur një pozitë të rehatshme për gjumë gjatë ditës. Nëse jeni mësuar të flini në bark ose në shpinë, tani sigurisht që nuk mund ta bëni, sepse tani ju duhet të fleni në anën tuaj, sepse në vende të tjera do të ndjeni sikletin.
Arsyet e tjera që mund t'ju pengojnë të flini në paqe
- Thirrje të shpeshta për urinim. Tani, kur jeni shtatzënë, veshkat tuaja punojnë me forcë, filtrojnë volumin e rritur të gjakut (pothuajse 50% më shumë se para fillimit të shtatzënisë), e cila lëviz përmes trupit dhe si rezultat i kësaj shfaqet një sasi më e madhe e urinës. Për më tepër, duhet të mbani mend se fëmija juaj po rritet, barku po rritet, dhe me të edhe presioni në fshikëz po rritet. Kjo do të thotë që shpesh do të vëresh në tualet jo vetëm natën, por edhe gjatë ditës. Gjatë natës, mund të shkoni në tualet shumë herë më shumë, nëse vetëm fëmija juaj është më aktiv gjatë natës.
- Dobësimi i impulsit. Gjatë marrjes së fëmijës, zemra juaj rreh më shpesh për të mbledhur më shumë gjak, prandaj, sa më shumë që gjaku absorbohet në mitër, aq më shpesh zemra mundet që organet e tjera të mos privohen nga gjaku.
- Vështirësi frymëmarrjeje. Në muajt e parë të shtatzënisë, fryma jonë mund të ndikohet nga një numër i madh i hormoneve, për shkak të të cilave do të marrësh frymë thellë. Mund të thuash edhe se nuk ka ajër të mjaftueshëm. Dhe tashmë në gjysmën e dytë të periudhës, frymëmarrja e shpejtë mund të ndodhë për shkak të faktit se mitra do të shtypë në diafragmë.
- Krahën e poshtëme dhe ngërçet muskujt e viçit. Shpesh ka dhimbje në shpinë dhe në këmbë, dhe kjo është pjesërisht për shkak të peshës së tepërt. Kur fëmija lind me kushtetutën e gruas, prodhohet një hormon relaxin që mund të na ndihmojë të përgatitemi për lindjen. Për shkak të kësaj, mund të thuhet se efekti anësor apo pasoja e prodhimit të hormoneve është dobësimi i ligamenteve të të gjithë trupit, ndërsa gruaja bëhet më e ndjeshme ndaj traumave dhe më pak e qëndrueshme.
- Ndaloni urthin. Gjatë shtatzënisë së fëmijës, sistemi i tretjes funksionon më ngadalë, kështu që ushqimi mund të qëndrojë në zorrë dhe stomak më gjatë se zakonisht, prandaj kapsllëku dhe urthi. Në tremujorin e fundit të shtatzënisë, kur mitra rritet dhe fillon të shtypë në zorrë të mprehtë ose stomak, gjendja mund të përkeqësohet.
Problemet e gjumit mund të lindin jo vetëm si rezultat i këtyre arsyeve. Shumë gra thonë se këqijat shqetësohen gjatë natës, ndërsa të tjerë thonë se janë më të gjallë dhe më të ndritshëm se zakonisht.
Gjithashtu, gjumi mund të shqetësohet për shkak të stresit. Ndoshta jeni i shqetësuar nëse fëmija juaj do të lindë i shëndetshëm apo jo, a do të jeni një nënë e mirë, ndoshta jeni i shqetësuar për mënyrën se si do të kryhet shpërndarja? Absolutisht të gjitha përvojat e mumës së ardhshme janë normale dhe mund të shkaktojnë pagjumësi.
Si të gjesh një pozicion të mirë gjumi?
Në fillim të termit, përpiquni të mësoni të fleni në anën tuaj, të mësoni veten. Shtrihuni në anën tuaj dhe përkulni gjunjët, ndoshta më vonë do të bëhet pozicioni juaj i preferuar për gjumë.
Për më tepër, kjo paraqitje është e madhe për të punuar zemrën gjatë gjumit, sepse pesha e foshnjës nuk shtyp në venën e ulët gjenitale (venë e madhe), e cila mban gjak në zemër nga këmbët.
Ka mjekë që në mënyrë specifike u thonë grave të flenë në kutinë e majtë. Për shkak se mëlçia ndodhet në anën e djathtë të barkut dhe kur shtrihemi në anën e majtë ndihmojmë për ta mbrojtur atë nga presioni. Për më tepër, nëse një grua fle në anën e saj të majtë, atëherë qarkullimi i gjakut në zemër përmirësohet dhe rrjedh gjak më i mirë në mitër, veshkë dhe fetus.
Ashtu si të gjithë njerëzit që flejnë, ju do të ndryshoni qëndrimet tuaja në ëndërr. Megjithatë, megjithatë kjo dukej e trishtuar, deri në tremujorin e tretë të termit, vetë trupi do të zgjedhë pozicionin më të përshtatshëm të trupit gjatë gjumit dhe nuk ka shumë dispozita të tilla.
Provoni të eksperimentoni me një kallamishte për të ndihmuar veten më të përshtatshëm të shtriheni dhe të bini në gjumë. Shumë gra ndihmohen nga një pozitë e tillë - një jastëk midis këmbëve ose një jastëku nën bark. Për më tepër, nëse vendosni një batanije apo jastëk në palcë, mund ta zvogëloni presionin, përveç kësaj, në dyqanet për gratë shtatzëna mund të shihni shumë jastëkë për gratë shtatzëna.
Këshilla për gratë shtatzëna për gjumë
- Nëse nuk mund të zgjidhni një pozitë të rehatshme për gjumë ose për arsye të tjera që nuk mund të flini, atëherë ia vlen të përdorni barna hipnotike, pa marrë parasysh sa doni. Mos harroni se gratë shtatzëna nuk duhet të marrin medikamente. Është më mirë të përdoret këshilla të tjera të dobishme që do t'ju ndihmojnë të gjeni një vend të rehatshëm në shtrat dhe të bini në gjumë ëmbël.
- Mos pini pije që përmbajnë kafeinë, sa më pak të jetë e mundur pini çaj, kafe, ujë të ëmbël sode. Nëse është e mundur, kufizo veten nga kjo.
- Për disa orë para se të shkoni në shtrat, mos u përpini për të ngrënë dhe pirë shumë lëngje. Sidoqoftë, sigurohuni që të keni marrë sasinë e duhur të lëngjeve dhe ushqyesve gjatë tërë ditës.
- Nëse ju nuk mund të fle për shkak të përzierjes, atëherë para se të shkoni në shtrat, hani një çift të krisur.
- Zgjohuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, zbatoni regjimin.
- Nëse jeni penguar nga gjumi në këmbët tuaja, qëndroni në këmbët tuaja dhe prisni pak. Mendoni të merrni një sasi të mjaftueshme të kalciumit, kështu që ju mund të zgjidhni problemin e konfiskimeve në këmbë.
- Nëse gjumi juaj është i çorientuar për ankth dhe frikë, atëherë regjistrohuni për kurse antenatale. Shoqëria e grave të njëjta shtatzëna do t'ju ndihmojë, si dhe njohuritë e fituara në kurset. Kështu që ju mund të zvogëloni frikën tuaj dhe do të ëmbëlseni të flini në heshtje gjatë natës.
- Para se të mbeteni shtatzënë, duhet të konsideroni blerjen e një shtrati të rehatshëm. Sigurohuni që të blini një dyshek të mirë që do të mbështesë mrekullisht trupin tuaj. Ju mund të harrojmë për shtratin e ujit, sepse është e dëmshme për gratë shtatzëna! Mos harroni se shtrati duhet të jetë i madh, sepse tani ju do të zënë shumë më tepër hapësirë. Gjëja kryesore është që të bëni batanije dhe linens krevat të ngrohtë, por nuk shkaktojnë djersitje - kjo është shumë e rëndësishme. Është po aq e rëndësishme që të ndiheni rehati në kohën e gjumit, kështu që trupi merr frymë.
- Sigurohuni të zgjidhni një kostum fjetjesh, këmishë nate apo pizhame, të cilat janë të dizajnuara posaçërisht për gratë shtatzëna. Është më mirë nëse kjo veshje është bërë prej pambuku, sepse është ky material që përballon temperaturat që ndodhin si pasojë e aktivitetit hormonal të një gruaje.
Nëse nuk mund të flejë
Natyrisht, pa marrë parasysh se sa e vështirë përpiqeni, për gjithë shtatzëninë do të ketë raste kur thjesht nuk mund të bini në gjumë. Nestoit shqetësuar, hedhje dhe panik, në vend të kësaj, të bëjë diçka, sepse koha nuk qëndron ende. Për shembull, dëgjoni muzikë, lexoni librin, shikoni televizorin dhe kështu me radhë. Ju mund të lodheni dhe veten pa e vënë re se ju bini në gjumë.
Nëse keni lejuar kohë dhe pozitë, atëherë fle në pasdite, të paktën gjysmë ore, për të kapur deri në kohën që keni humbur gjatë natës. Kjo nuk do të zgjasë shumë, por ju duhet të mësoni si të flini në shtrëngime, sepse kjo aftësi do të bëhet e domosdoshme kur të shfaqet një fëmijë.