Një nga gabimet më të shpeshta në të ushqyerin, sigurisht, është se nëna e pritshme është e sigurt: sapo të ketë një fëmijë në stomak, atëherë ajo është e detyruar të hajë për dy. Ushqimi i shëndetshëm dhe i duhur i grave shtatzëna në tremujorin e parë quan të ushqyerit racionale në të njëjtën sasi si para shtatzënisë. Por në gjysmën e dytë të dietës është tashmë e nevojshme për të forcuar, por kjo në asnjë mënyrë nuk do të thotë overeating kronike. Kur forcimi i të ushqyerit, para së gjithash, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje jo sasisë, por dobisë së ushqimit të marrë nga nëna e ardhshme.
Fetusi në zhvillim kërkon një numër shumë të madh të substancave të ndryshme, të tilla si proteina, yndyrna, vitamina, minerale dhe karbohidratet, kështu që nuk do të jetë e tepërt nëse ushqimi i gruas shtatzënë është sa më shumë të jetë e mundur. Por mos ha gjithçka, vlera e energjisë e produkteve të konsumuara është shumë e rëndësishme.
Për shembull, në gjysmën e parë të shtatzënisë duhet të jetë të paktën 2.800 kcal në ditë, dhe në gjysmën e dytë nuk duhet të ketë më shumë se 3000 kcal në ditë. Diferenca maksimale në vlerën e energjisë, e lejuar për një ditë - 200-300 kcal. Por jo gjithmonë mendoni rreth kalorive, ushqimet duhet të jenë mesatarisht kalorike dhe të moderuar të ngopura me ushqyes. Kjo është, motoja e ushqimit të duhur për nënën e ardhshme: "Të gjithë në moderim!".
Është e papranueshme për të marrë ushqim që mund të çojë në bloating, që është, bukë të freskët, pjekje nga brumë maja, bizele. Në sasi të mëdha, lakër, mollë dhe patate janë kundërindikuar. Ne gjithashtu do të duhet të heqim dorë nga ushqimi që është i pasur me yndyrë: yndyrë, mish yndyror, majonezë. Por kjo nuk është e gjitha ende!
Gjithashtu, për të përjashtuar enët që çojnë në majmëri, janë ëmbëlsirat, patate të skuqura, patate të skuqura, biskota, arra dhe shumë më tepër. Kjo është një masë e domosdoshme, pasi gruaja e plotë është më pak e lëvizshme dhe puna e saj zakonisht është më e rëndë. Vetëm mos rekomandoni të hahet një numër i madh enësh, të mjaftueshme dy herë në javë.
Për periudhën e shtatzënisë nuk do të jetë e tepërt të shtoni enët e peshkut në dietën tuaj, por definitivisht nuk duhet të peshqit të kripur ose të tharë - ato janë nën ndalim të rreptë. Dhe në përgjithësi, përpiquni të përmbaheni nga kripa.
Ju nuk duhet të pini kafe të fortë, ajo ka një efekt emocionues në sistemin nervor. Dhe në përgjithësi, është më serioze të trajtohet sasia e lëngjeve të konsumuar, pasi tejkalimi i saj do të çojë në ënjtje të ekstremiteteve - dhe kjo nuk është shumë e këndshme. Pirja ndjek "në orar", deri në 2 litra në ditë (më larg - më pak). Refuzoni ujin e gazuar, ta zëvendësoni me kompot, kuaj ose ndonjë lëng natyral.
Pirja e duhanit dhe alkooli përjashtohen kategorikisht. Ushqimi duhet të jetë në orët e caktuara në mënyrë strikte - kështu që trupi të përdoret për orarin dhe tretjet përmirësohen, sepse pak para marrjes së ushqimit, lëngu stomak fillon të ndahet.
- proteina - ky është materiali ndërtimor për trupin tuaj. Burimet e proteinave janë djathë, peshk, vezë, mish, fasule, patate, soje, qumësht dhe bukë.
- yndyrna , të cilat janë të ushqyerit për shumicën e strukturave qelizore dhe nuk janë aspak inferiorë ndaj karbohidrateve, në vlerën e energjisë. Burimet e yndyrës mund të jenë mish (mish derri dhe viçi), sallo, mëlçi, gjalpë, truri.
- karbohidratet janë një burim i domosdoshëm i energjisë. Në sasinë më të madhe të karbohidrateve janë të përfshira në produkte të tilla si: karrota, mollë, patate, bukë gruri, rrush, bollgur, sheqer dhe oriz.
- Kripërat minerale , të cilat janë një nga përbërësit më të rëndësishëm të trupit. Ato janë material ndërtimor për kockat dhe indet e dhëmbëve, ndikojnë në shkëmbimin e ujit në trup dhe në përgjithësi marrin pjesë në shumë procese kimike. Mungesa e këtyre substancave mund të çojë në sëmundje serioze. Kripërat minerale janë në bukë, gjizë, qumësht, bollgur, lakër, pjepër, bukuroshe, kumbull, etj.
- vitamina . Pa marrë parasysh se sa hani ushqime, vitaminat do të hyjnë në trup në një sasi shumë të vogël, pikërisht në atë mënyrë që trupi ka nevojë për momentin. Vitaminat marrin pjesën më të drejtpërdrejtë në metabolizmin. Dhe vitamina të tilla si C, A, E, janë një shtesë e imunitetit dhe për të mbrojtur gruan shtatzënë nga mikrobet dhe viruset.
Për të organizuar ushqimin e duhur, nuk është e tepërt të dihet - në cilat produkte ka shuma maksimale e një vitaminë.
Një burim i vitaminës A: vaji i peshkut, vaji i lopës, viçi i mëlçisë, djathi, salçi, karrota, piper i kuq, qepë e gjelbër, skuqje, domate dhe kajsi dhe shumë më tepër.
Burimi i vitaminës B: patate, fasule, mish, maja, gjizë, bollgur.
Burimi i vitaminës C: rrepkë, agrume, qen u rrit, lulelakër, piper i kuq, domate.
Burimi i vitaminës E: drithërat, produktet e qumështit, perimet jeshile dhe yndyrnat vegjetale.
Vitamina D gjendet në vaj peshku, yolks vezë dhe mëlçi. Gjithashtu, burimi i vitaminës D mund të jetë një diell i ngrohtë i ngrohtë. Ndodh që edhe me produktet ushqimore, trupi nuk merr vitaminë të mjaftueshme, në këtë rast ia vlen të kthehet në produkte mjekësore dhe të pijshëm multivitamina dhe multivitamina.
Ushqimi i duhur për një grua shtatzënë është një pikë e rëndësishme në garën për lindje të lehtë!