Ushtrimet do t'ju ndihmojnë të hiqni yndyrën e tepërt të grumbulluar nga zonat problematike të lëkurës. Mos jini shumë të zellshëm dhe e bëni me forcë. Është më mirë të bëni sa më shumë që mundeni, dhe të nesërmen të rritni pak numrin e përsëritjeve.
Ushtrime për të bërë gënjeshtra.
Ushtrimi i parë është shtrirë në dysheme, në anën e pasme, vendosni këmbët tuaja në dysheme dhe përkulni gjunjët, ju duhet të vendosni duart tuaja përgjatë trupit, filloni ushtrimin, përkuleni trupin në mënyrë që ta prekni thembrën me dorën tuaj. Është si shpatet e zakonshme, vetëm shtrirë. Ushtrimi kryhet në mënyrë që në mënyrë alternative të prekë duart e thembra të këmbëve.
Ushtrimi i dytë - pozicioni në dysheme mbetet i njëjtë, ne largojmë bishtat nga koka. Shtypi i shtypur rritet, kështu që bërryla e majtë prek gjurin e duhur. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni lëvizjen për palën tjetër - bërryl e djathtë - gjurin e majtë. Ushtrimi është i ngadalshëm.
Ushtrimi i tretë - pozicioni në dysheme nuk ndryshon. Tensionoje shtypin duke e kthyer trupin sikur të përpiqesh të prekësh bërrylin e djathtë të gjurit të majtë. Mos i ngrini këmbët nga dyshemeja. Kthehuni në pozicionin e fillimit të shtrirë dhe përsëritni ushtrimin për anën tjetër.
Ushtrimi i katërt - shtrihuni në anën tuaj të djathtë, përkulni gjunjët, këmbët duhet të jenë së bashku, vendosni dorën e majtë në veshun e majtë, ngrini pjesën e sipërme të trungut nga dysheme aq lartë sa të jetë e mundur Kontrolloni që muskujt e zhdrejtë të trupit janë aq të tendosura sa është e mundur.
Ushtrimi i pestë - pozicioni i trupit mbetet i njëjtë, dora e djathtë pozicionohet si ju jeni të kënaqur, dhe dora e majtë është pozicionuar prapa kokës, ngrini lart trupin dhe këmbën e majtë dhe pastaj përsërisni për anën tjetër.
Ushtrimi i gjashtë - qëndrojnë në stol gjimnastikore, këmbët duhet të jenë në krye. Vëreni dorën e majtë në veshin e majtë dhe dorën e djathtë në veshin e djathtë. Ngrini trupin e sipërm në mënyrë që të prekni bërrylin e djathtë të gjurit të majtë. Ushtroni ngadalë dhe vazhdoni derisa bërryl dhe gju të jenë në kontakt. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni stërvitjen për anën tjetër të trupit tuaj.
Stërvitja tjetër bëhet ulur - ulet në dysheme dhe merr ngarkesën. Kthejeni pak në këmbë dhe ngrini këmbët nga dyshemeja. Kthejeni pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që ngarkesa të prekë dyshemenë në të dy anët e ju.
Ushtrimi në vijim kryhet gjatë qëndrimit. Merrni një barbell të lehtë, vendoseni mbi supet dhe qafën, në mënyrë që të jetë paralel me dyshemenë, pastaj të qëndroni drejt, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe anoni anash. Ushtrimi bëhet ngadalë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni për anën tjetër.
Nëse keni mundësi të praktikoni në një bar, atëherë bëni ushtrimin në vijim. Varuni në gjoksin tuaj. Ngrini këmbët në gjoks, përkulni gjunjët dhe rrotulloni trupin. Bëni stërvitjen ngadalë dhe ngrini gjunjët sa më shumë që të jetë e mundur. Rrotulloje trupin në të njëjtën kohë si ngritja e gjunjëve. Mos harro për këtë. Dhe mbani mend se numri i përsëritjeve që i keni vënë vetes në maksimum aftësinë e tyre. Me këto ushtrime të lehta dhe rekomandimet tona, keni mësuar se si ta zvogëloni shpejt stomakun dhe krahët. Ne dëshirojmë që ju të humbni shpejt peshën dhe të qëndroni gjithmonë në formë!