Gjimnastikë ritmike. Konceptet themelore.
Çfarë është kjo? Gjimnastika ritmike vjen nga gjimnastikë dhe ushtrime anaerobe. Gjithashtu gjimnastika ritmike njihet nën shprehjen "ushtrime të përforcimit të përgjithshëm". Nuk ka nevojë për pajisje sportive ose palestër. Në fillim të shfaqjes së gjimnastikës ritmike, popullariteti i saj ishte i njëjtë, si në meshkuj ashtu edhe në femra, por me kohë seksi më i dobët e monopolizoi atë.
Ushtrimet e gjimnastikës ritmike janë ushtrime të thjeshta që kanë për qëllim grupet e ndryshme të muskujve pa përdorimin e mjeteve shtesë (për shembull, shtangë dore). Si një ngarkesë në muskujt, përdoret pesha e trupit. Thelbi i gjimnastikës është se trupi, grupet e muskujve, në sajë të ushtrimeve të veçanta, preken nga masa e trupit të vet.
Trupi ynë është unik në mënyrën e vet. Secili prej nesh ka një formë të veçantë të aktivitetit. Falë gjimnastikës ritmike, tensioni i muskujve është forcuar dhe mirëmbahet, dhe përgatitja e përgjithshme fizike përmirësohet. Klasat në gjimnastikë ritmike mbajnë në gjendje të shkëlqyer jo vetëm forma të jashtme, por gjithashtu kanë një efekt pozitiv në punën e zemrës dhe muskujt skeletorë. Përshpejtimi i ritmit të zemrës gjatë ushtrimit nga kjo gjimnastikë ndihmon në forcimin e muskujve të zemrës, gjë që redukton rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Ushtrime të gjimnastikës ritmike.
Programi i gjimnastikës është jashtëzakonisht i balancuar dhe efektiv. Vetëm disa ushtrime mund të synojnë një grup të tërë muskujsh. Për shembull, squats ndikojnë në muskujt e kofshëve dhe mollave, duke ngritur këmbët nga dyshemeja mbështetet nga muskujt e shtypit më të ulët. Falë ushtrimeve të gjimnastikës ritmike, zhvillohet qëndrueshmëria, rritet tensioni i muskujve dhe metabolizmi përshpejtohet. Në mënyrë që metabolizmi të mbetet normal, rekomandohet të ndërroni ushtrimet.
Kur ushtrohet gjimnastikë, është e nevojshme të merret parasysh rendi i ushtrimeve, njësive të tyre, numrit dhe metodave të ekzekutimit. Për një perceptim më të mirë të ushtrimeve, mund të përdorni muzikën, ka një efekt të dobishëm në disponimin e një personi, i cili është i rëndësishëm kur bën ushtrime. Gjithashtu, muzika ndihmon në mbajtjen e ritmit. Para se të filloni, sigurohuni që të bëni një ushtrim të vogël (ngrohje) për të përgatitur muskujt.
Pas "ngrohjes" të grupeve themelore të muskujve - ngrohja, ushtrimet themelore ndjekin. Secili nga ushtrimet duhet të kryhet të paktën 5 herë me një pushim 3-minutësh. Me kalimin e kohës, numri i ushtrimeve mund të rritet.
Disa nga ushtrimet themelore të gjimnastikës ritmike:
- Squats. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, krahët paralele me dysheme, mbrapa drejt. Ngadalë, sa më të ulët të jetë e mundur, uluni, ndërsa duart duhet të qëndrojnë paralel me dyshemenë. Pranoni pozitën fillestare dhe përsëritni stërvitjen. Gjithashtu, ushtrimi mund të kryhet me këmbën e ngritur dhe zgjatur përpara. Në të njëjtën kohë duart shtrihen përpara. Këto ushtrime ndihmojnë në forcimin e muskujve të mollave dhe kofshëve.
- Rrotullimi i nyjeve te gju. Këmbë së bashku. Vendos duart në gjunjë. Ngadalë filloni të rrotulloni nyjet e gju kryesore së pari në një drejtim (në drejtim të orës), pastaj në drejtim të kundërt. Koha e rrotullimit në një drejtim nuk duhet të kalojë më shumë se një minutë.
- Hidhen në vend me ndryshimet në pozicionin e duarve dhe këmbëve. Ngrihuni drejt, vendosni këmbët sa më afër që të jetë e mundur, duart në seams. Kur hedhni, përpiquni të përhapni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur. Është e dëshirueshme që të duartrokasin duart mbi kokën tuaj në të njëjtën kohë. Toka në pozicionin e fillimit.
Rregullat themelore kur bëjnë ushtrime.
Ushtrimi në çdo rast nuk rekomandohet për të ndaluar papritmas dhe të ndërpresë, dhe nuk ka përfunduar. Për të arritur rezultatin më të mirë, ekzekutimi i tyre i përditshëm, i rregullt është i nevojshëm. Në ditët e para të ushtrimit, rekomandohet që të përsëritet ushtrimi të paktën 5 herë. Gradualisht ushtrimi rritet në 25-30 qasje.
Rregullat kryesore të punësimit.
- Klasat fillojnë me një minimum, në varësi të shkallës së përgatitjes suaj. Gradualisht, ju mund të rrisni numrin e qasjeve, kompleksitetin e ushtrimeve dhe kohëzgjatjen e zbatimit.
- Klasat duhet të bëhen çdo ditë për rezultatin më të mirë dhe arritjen e shpejtë të qëllimit. Një përjashtim mund të jetë një rënie në forcë, kur rivendosja e gjendjes, duhet të vazhdojë studimet.
- Salla në të cilën mbahen mësimet duhet të jetë mirë e ajrosur, e ndriçuar, e pastër, e sigurt, e ftohtë. Kati duhet të jetë i nivelit.
- Për klasa nevojitet veshje e rehatshme, e cila është e shtrirë mirë dhe nuk ndërhyn, kur ushtrohet në dysheme, është e nevojshme të vendosni një mat ose matë sportive.
- Ushtrimet duhet të kryhen nga thjeshtë (themelore) në më komplekse, nëse është e nevojshme, kërkoni një trajner ose partner për t'ju ndihmuar.
- Është e nevojshme të marrësh frymë në mënyrë korrekte dhe të barabartë. Nëse dëshironi të pini, shuani etjen tuaj.
- Nëse gjatë klasës ndjeni një dhimbje koke, gulçim, marramendje, ndaloni ushtrimin menjëherë.
Gjimnastika ritmike ka shumë përparësi:
- mundësia e mbajtjes së klasave në çdo vend;
- trajnimi lejohet në çdo moshë;
- për mësimet nuk ka nevojë për pajisje shtesë sportive dhe para për një abonim në klubin e fitnesit;
- gjimnastikë ritmike është një mjet efektiv në trajtimin e depresionit;
- trajnimi ndihmon në forcimin e muskujve dhe tonit të tyre;
- ndihmon për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm;
- klasa ju lejojnë të arrini një formë të mirë fizike për një kohë të gjatë.
Me të gjithë këta faktorë mund të vërehet vetëm dy minus:
- Është e pamundur të rregullosh rezistencën, pasi rezistenca është trupi yt;
- numri i kufizuar i ushtrimeve.
Gjimnastika ritmike nuk është vetëm një variant i shkëlqyer i mbështetjes së trupit në formë të shkëlqyer fizike, por mundësia për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve që mund të çojnë në pasoja të pakthyeshme.