Dieta e proteinave për Dyukan

Dieta e Dr. Pierre Ducane është tani në kulmin e popullaritetit të tij. Është mjaft e vështirë, por ju nuk do të vdisni nga uria me siguri. Pesha do të shkojë gradualisht, trupi do të pastrohet nga toksinat dhe lëkura do të bëhet më e pastër dhe më e shëndetshme. Në faqen zyrtare të Pierre Ducane në dietën e proteinave, ju mund të llogarisni individualisht peshën tuaj dhe kohëzgjatjen e dietës.

Cila është esenca?

Dieta duhet të respektohet me saktësi, duke iu përmbajtur parimeve të përgjithshme. Vetëm në sajë të kësaj ju do të jeni në gjendje të ktheheni në normalitet dhe të shpëtoheni nga kilogramët e urryer përgjithmonë. Përgatituni për faktin se do të duhet më shumë se një ditë, dhe nganjëherë edhe më shumë se një muaj. Por edhe ju keni ngrënë barkun tuaj, jo një ditë, kështu që gjithçka është e drejtë. Ju mund të llogarisni kohëzgjatjen e dietës sipas tabelës:

Rregullat themelore

Është e nevojshme që të përjashtohen sa më shumë që të jetë e mundur nga dieta e yndyrave dhe karbohidrateve, duke konsumuar më shumë ushqime proteinike. Në librin e tij, Dukan thekson se ju mund të hani kur të doni dhe sa më shumë që dëshironi. Gjëja kryesore është të përfshijë produktet e duhura në meny. Dieta e tërë ndahet në katër faza, gjatë së cilës ju do të humbni peshë dhe do të forconi rezultatin e arritur. Duke respektuar atë, si shumë të tjerë, hani krunde tërshërë. Ata do të parandalojnë shfaqjen e problemeve me zorrët. Çdo ditë ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër dhe të ecni në ajër të pastër. Gjithashtu rekomandohet që të merren komplekset e vitaminave për të mbështetur trupin.

Fazat e dietës së proteinave

Faza e parë - Sulmi

Në sulm, ju mund të rivendosni nga 2 deri në 7 paund të urryer. Ju mund të përdorni produktet e lejuara në çdo sasi dhe pastaj kur të doni. Enët duhet të jenë të gatuara për një çift, piqem, merak apo kuzhinier. Hani 1,5 lugë krunde çdo ditë. Në këtë fazë, produktet e tilla janë të lejuara: produktet e qumështit të skremuar, vezët, mishi i ligët, shpendët, peshqit. Ju gjithashtu mund të shtoni erëza, limon, qepë, hudhra, uthull, kripë më pak.

Faza e dytë - Cruise ose Alternation

Gjatë Lundrimit, ditët e proteinave ndryshojnë me ditët, ku me proteina mund të hani perime. Kohëzgjatja e saj përcaktohet varësisht nga pesha juaj. Në këtë fazë mund të përfshini spinaq, rrepkë, patellxhan, domate, tranguj, lakra, fasule, speca dhe asparagus në dietë. Ju gjithashtu mund të hani karrota dhe panxhar, por vetëm herë pas here. Ju mund të përkëdhel veten me shkopinj gaforre (por jo më shumë se 8 copë). Hani domosdoshmërisht 2 tbsp. lugë krunde tërshërë.

Faza e tretë - Konsolidimi

Në këtë fazë ne rregullojmë rezultatin e arritur. Llogarit kohëzgjatja e tij është mjaft e thjeshtë - 1 kilogram humbur "fix" 10 ditë. Sasia e krundes rritet në 2.5 st. l. Një ditë në javë mbetet proteina. Dy ngrënie me kalori të lartë në javë mund të hahet para drekës. Në meny, shtoni 2 feta bukë, 40 gram djathë dhe disa fruta. Dy herë në javë ju mund të lejoni vetes një pjesë të makaronave, orizit, patateve, fasulave ose bizele. Për një ëmbëlsirë, prishin veten me një sasi të vogël të frutave.

Faza e katërt - Stabilizimi

Thelbi i kësaj faze është të mbash rezultatin tënd. Ne vazhdojmë të hamë 3 tbsp secila. l. krunde çdo ditë. Një herë në javë ne përdorim vetëm ushqime proteinike.

Aspektet pozitive dhe negative të dietës

Pluses përfshijnë atë që ju mund të hani, sa dhe kur të doni. Është e lehtë t'i përmbahesh dhe pesha po shkrihet para syve. Disavantazhet përfshijnë lodhjen dhe dobësinë, të cilat shumë përvojë në fillim. Por rezultati ia vlen.

Duke gjykuar nga kritikat dhe fotot, dieta Ducane është shumë efektive. Përveç kësaj, në internet mund të gjeni më shumë se 350 receta për çdo fazë, e cila jo vetëm që diversifikon dietën tuaj, por edhe e bën humbjen e peshës të këndshme dhe të lehtë.