Një çehre e freskët, një belë aspen, asnjë gjurmë celuliti në hips, këmbët e hollë pa një hint të venave me variçe. A është kjo një ëndërr? Jo, realitet. Por vetëm në rast se metabolizmi është i saktë debugged në trup. Si të dallojmë metabolizmin normal nga ngadalësia dhe çfarë të bëjmë për ta përshpejtuar dhe për ta sjellë veten në formë të mirë?
Mbushni rezervuarin e plotë ...
Nëse makina nuk furnizohet me benzinë, nuk lëviz nga vendi: energjia e nevojshme për lëvizjen e veturës formohet vetëm nga djegja e karburantit. Diçka e ngjashme ndodh në trupin tonë. Kjo është vetëm karburant për një person është ushqim. Më tej - është e lehtë. Në traktin digjestiv, proteinat, yndyrat, karbohidratet nga ushqimi hyjnë në një reagim kimik të metabolizmit (procesi metabolik - shkalla metabolike), duke na dhënë përgjigje ndaj energjisë së muskujve.
Disa substanca menjëherë fillojnë të zëvendësojnë qelizat e vjetra dhe të ndërtojnë ato të reja. Të tjerët - të lirë trupin nga produktet e prishjes. Së fundi, i treti mbush deficitin e substancave të reja. Dhe procesi më i ndërlikuar i metabolizmit është i vazhdueshëm, gjatë gjithë kohës, nga viti në vit gjatë gjithë jetës. Dhe nuk ka rëndësi nëse jemi të zgjuar ose të fjetur.
Çelësa të gabuara
Ndoshta, kështu që është e mundur të emërohen enzimat e proteinave ushqimore të cilat, duke qenë një lloj katalizatori, fillojnë proceset kimike të shkëmbimit dhe sintetizojnë fibra të reja. Fjala greke "metaboli" në rusisht përkthehet si "transformim". Kjo është ajo që ne bëjmë kur hahet, kur ne "mbështesim" në ushqimet tuaja të preferuara. Ne kthehemi, për shembull, fibra lakër në një substancë që përmirëson lëvizjen gastrike. Peshku i fosforit - në elementet që ndihmojnë punën e trurit. Qumështi i kalciumit është një mjet për forcimin e sistemit të eshtrave. Natyrisht, në qelizat ekziston një shkatërrim i vazhdueshëm i proteinave. Si rezultat, formohen produktet e dekompozimit. Thuaj, acid urik (tejkalimi i saj çon në përdhes), ure, kreatinin. Ata janë shumë toksik, prandaj në procesin e metabolizmit - norma metabolike, excreted nga veshkat. Megjithatë, metabolizmi i proteinave nuk është gjithçka ...
Pa yndyrna - askund
Karburanti më i mirë (burimi rezervë i energjisë së muskujve) të trupit është i yndyrshëm. Për shkak të enzimeve të barkut, lëngut të zorrëve dhe lëngut pankreatik, ato ndahen në acide yndyrore dhe glicerinë. Dhe ata kanë pronën e shtyrjes për përdorim në të ardhmen. Por nuk është aq keq. Së pari, të gjitha yndyrat janë djegur brenda muskujve, dhe më shpesh ju angazhoni ato, duke bërë sporte, sa më shpejt që procesi të vazhdojë. Së dyti, nëse ka një deficit në yndyrna (kafshë, perime), ata përsëri hyjnë në qeliza si një material ndërtimi për membranat qelizore dhe sidomos hormonet. Pa një metabolizëm të tillë të garantuar - askund.
Aventurat e karbohidrateve
Në traktin tonë gastrointestinal, karbohidratet komplekse organike (burimi kryesor i energjisë) prishen në komponime të thjeshta. Kryesore është glukoza. Në procesin e metabolizmit, ajo është konsumuar shpejt, pasi ajo është kryer nga gjaku në të gjithë trupin. Vërtetë, glukoza nuk mund të hyjë në mënyrë të pavarur qelizat. E jep atë atje hormonin e pankreasit - insulinë. Nëse keni gjithçka në rregull me metabolizmin, nuk duhet të shqetësoheni. Përndryshe - tek mjeku. Dhe më shumë. Vendi ku glukoza ruhet (në formën e polisaharidit të glikogjenit) është mëlçia. Sapo trupi fillon të ndiejë një mungesë të produkteve të karbohidrateve (ndërsa ju filloni të ndjeni urinë brutale), ky trup vjen në shpëtim, duke nisur teknologjinë e copëzimit të glikogjenit. A nuk është aq e mjaftueshme? Në këtë rast, procesi metabolik lejon sintezën e glukozës nga proteinat ushqimore ose yndyrnat. Megjithatë, kjo situatë është dëshmi e një ndërprerjeje të dhimbshme në sistemin endokrin, dhe prandaj kërkon vëmendjen e një specialisti. Kjo është, ka një çrregullim metabolik, i cili është i pasigurt. Sidomos nëse abuzoni me ëmbëlsirat, sepse ato rrisin ndjeshëm nivelin e glukozës në gjak. Por vetëm për momentin dhe me një rezultat të pandershëm negativ: në trup fillon depozitimi aktiv i yndyrës së tepërt.
Më shpejt, më shpejt
Në përgjithësi, metabolizmi është gjithashtu shpejtësia me të cilën trupi i kthen ushqimin në energji të muskujve. Duhet të kihet parasysh se numri i madh i proceseve të shkëmbimit të grave në trup me moshën (vitet deri në 40 vjeç) natyrisht ngadalësohet. Si rezultat, proceset e djegieve të yndyrës zvogëlohen. Çfarë duhet të bëj? Për t'u pajtuar dhe me tmerr për të parë se si zëri i belit zhduket, ekziston një peshë e tepërt, ka frymë dhe probleme të tjera? Në asnjë rast. Mos harroni: sa më shpesh dhe më intensivisht muskujt do të përfshihen (kjo është akumulimi i yndyrës në to), aq më e lartë do të jetë shpejtësia e metabolizmit të përgjithshëm të trupit. Kjo është, procesi i metabolizmit - shpejtësia e metabolizmit duhet të jetë vazhdimisht, në kuptimin figurativ, të rritet. Dhe merr një shënim. Sa më i lartë të jetë pesha e trupit pa yndyrë (indet e muskujve, kockat, organet e brendshme), aq më e lartë është shkalla metabolike. Për shembull, në gratë e mëdha, kështu që është, por përfaqësuesit "normalë" të seksit të ndershëm, të cilët më shumë, ju ende duhet të stërviteni rregullisht. Jo deri në djersën e shtatë, sigurisht. Por - gjithë kohën. Në të njëjtën kohë, mbani në mend se norma metabolike është e prekur ndjeshëm, për shembull, nga ekuilibri hormonal. Ose gjendja funksionale e tiroides dhe pankreasit. Kontrolloni nëse papritmas ju mungon jodi ose - më keq - ka një shkelje në prodhimin e insulinës. Problemet me metabolizmin në këtë rast janë të dukshme.
Mbani peshë
Cila është pesha e saktë? Ai që nxit metabolizmin e shpejtë, që është, një metabolizëm mjaftueshëm i shpejtë. Arritja e kësaj nuk është aq e vështirë. Para së gjithash, përpiquni të hani më shpesh (3 vakte kryesore plus 2 snacks). Dhe të marrë rregullin e ngritur nga tryeza pak i uritur. Së pari, me siguri do të jetë e pakëndshme - ji i duruar. Më pas mblidhuni dhe kaloritë e ushqimit do të shpërndahen në mënyrë të duhur në të gjithë trupin, të cilat pa dyshim do të shtojnë forcën fizike, eliminojnë simptomat e lodhjes së shpejtë, dobësinë e përgjithshme dhe madje edhe stresin. Në përgjithësi, do të kesh energji pothuajse të pashtershme. Dhe nga ka ardhur? Pra, pas gjithë metabolizmit të organizmit është debugged dhe punon tamam si një orë zvicerane!
Një tjetër mënyrë e provuar për të rregulluar shkallën metabolike në trup dhe për të parandaluar depozitimin e yndyrës - pije më shumë ujë. Sekreti është në karakteristikat e mëlçisë. Jo vetëm që heq substancat e dëmshme nga trupi, por edhe përpunon yndyrna. Nëse "fabrika kimike" për disa arsye nuk ka ujë të mjaftueshëm, ndalon të merret me yndyrnat dhe ato fillojnë të shtyhen sa herë që të jetë e mundur. Prandaj formula: më shumë ujë (një ditë të paktën 1.5 litra pa gaz, nëse nuk ka kundërindikacione) - më pak yndyrë. Mos harroni për çaj jeshil: 2-4 gota të kësaj pije mund të digjen të paktën 50 kalori. Në një ëndërr, metabolizmi ngadalësohet dhe "zgjohet" në mëngjes vetëm pas mëngjesit. Dhe ju jeni në favor të humbjes së peshës refuzuar për mëngjes? Pra, metabolizmi do të ngadalësohet gjatë gjithë ditës. Dhe të lëvizësh më shumë! Të gjitha barnat e farmacisë për humbje peshe (të cilat, nga rruga, ju duhet të merrni vetëm siç është përshkruar nga një mjek) janë në gjendje të largojnë nga trupi jo më shumë se 40% të yndyrës së tepërt. Pjesa tjetër (me lëvizshmëri të ulët) do të mbetet akoma.
Më në fund Këshilli
Specialistët janë të bindur se është e pamundur të rivendoset një metabolizëm i shqetësuar në një dietë urie. Arsyeja është e thjeshtë: nëse trupi nuk ka asgjë për të tretet, nuk ka material për prodhimin e energjisë së muskujve. Me fjalë të tjera, uria nuk është një opsion, një rrugëdalje është një dietë e ekuilibruar.
Cili është metabolizmi juaj?
Përgjigjuni "po" ose "jo" pyetjeve të testit të propozuar.
1. A ka ndonjë popull shumë të plotë midis të afërmve tuaj?
2. A keni pasur ndonjë problem me tiroidin?
3. A bëni sport në baza ditore, por sipas rastit?
4. Hani shpesh në të thatë, në arrati, zakonisht 1-2 herë në ditë?
5. Merrni një dietë në baza të rregullta, por pastaj thye përsëri?
6. Të lodhet shpejt, shpesh në depresion?
A keni reaguar pozitivisht për të paktën gjysmën e pyetjeve? Është koha për të ndryshuar mënyrën e zakonshme të jetës: lëvizni më shumë, shtoni perime në dietën tuaj, kufizoni ëmbëlsinë, mos e ngopni. Dhe vizitoni endokrinologun. Dhe mos harroni: në gratë pas 30 vitesh, metabolizmi bie me 2-3% çdo 10 vjet. Pra, mos harroni të nënshtrohen një ekzaminim mjekësor në një bazë të rregullt!
Ju mund të keni një figurë të mirë në 30 dhe 60 vjet. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të përshtatni stilin e jetës tuaj në kohë. Së pari, kushtojini kujdes ushqimit.
Ata që duan të humbin peshë, është e nevojshme jo vetëm për të reduktuar përmbajtjen kalorike të dietës, por edhe për të balancuar atë nga treguesit kryesorë: proteinat, yndyrnat, karbohidratet. Në këtë rast, trupi duhet të marrë një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve.
Shpejtimi i metabolizmit mund të jetë dhe me ndihmën e ushtrimeve fizike. Bërja e sportit ndihmon djegjen e kalorive shtesë, por në të njëjtën kohë kontribuon në formimin e sistemit muskulor.
Në procesin e humbjes së peshës, gjithashtu duhet të kontrolloni përbërjen e trupit. Kjo ndihmon analizën e bioimpedancës (bërë në klinikat e specializuara dhe qendrat e fitnesit). Ajo përcakton sasinë dhe përqindjen e yndyrës, muskujve, indeve të kockave, si dhe sasinë e lëngjeve në trup. Kur humbni peshë, është e rëndësishme të mbani indet e muskujve dhe të reduktoni yndyrën. Bioimpedansometria ju lejon të rregulloni kohën dhe ushtrimin në kohë.
Llogaritja perfekte
Për të kuptuar nëse duhet të humbni peshë ose jo, llogaritni peshën tuaj optimale. Për këtë, ka shumë formula, por treguesi më objektiv për sot është i ashtuquajturi indeksi i masës trupore (BMI), ose indeksi Quetelet. Ndihmon në përcaktimin e kategorisë së peshës që i përkisni - nëse jeni mbipeshë ose jeni në rregull. Indeksi i masës trupore llogaritet sipas formulës: pesha në kilogram ndahet me lartësinë në metra, në katror (për shembull, nëse lartësia juaj është 1.65 m dhe pesha 52 kg, atëherë ndani 52 me 2.72). Shifra që rezulton bie në rangun prej 18.5 - 24.9? Ju keni një peshë normale dhe një metabolizëm të mirë. Mbajeni atë! BMI nga 25 në 29.9 tregon peshë të tepërt. Është koha për të ndryshuar diçka. Nëse treguesit kanë tejkaluar 30, duhet të mendoni seriozisht për zvogëlimin e peshës. Dhe është më mirë, nëse humbni peshë, do të jeni nën kontrollin e një specialisti.