Nga ajri, sigurisht, mos hani - në kuptimin konvencional. Por për trupin është shumë më e rëndësishme sesa dreka në orar. Pa frymë, nuk ka asnjë shans për të mbijetuar. Përbërja, temperatura dhe karakteristikat e tjera të ajrit të rrethuar dhe të thithur kanë një efekt të rëndësishëm në shëndetin. Prandaj, vlen të dihet se si ta bëjmë këtë ndikim pozitiv.
Banja e ajrit
Kjo është mënyra më e lehtë dhe e natyrshme. Ajo kryhet me çdo kontakt të trupit me atmosferën përreth. Ajri është një ilaç universal dhe gjithmonë i disponueshëm. Efekti i temperaturës në lëkurë aktivizon fundet nervore të vendosura në të, të lidhura rifreskësisht me organet e brendshme. Si rezultat,
- qarkullimi i gjakut përmirësohet
- frymëmarrja thellohet,
- rritjen e metabolizmit,
- tensioni nervor shkon larg.
Vera është periudha më e mirë për t'i dhënë trupit një impuls të shëndetshëm. Është mirë të nisësh një zakon të shëndetshëm për të marrë banja e ajrit në ditë të ngrohta me diell. Jo të gjithë ishin me fat për të jetuar në bregdetin e detit, por për të mbushur ajrin, barra e butë nën pemën tuaj të dashur të mollës në vend është gjithashtu i përshtatshëm. Ashtu si tarracë, ballkon ose dhomë të ajrosur mirë. Mjafton vetëm të ulesh në heshtje ose të relaksohesh duke dëgjuar uljen e valëve, këndimin e zogjve dhe shushurimin e pemëve.
Banje e ajrit mund të merret në rroba, por një efekt më i madh mund të merret nëse është më pak. Lëkura duhet të marrë frymë. Kriteri kryesor për dobinë e procedurës është gjendja e rehatisë së brendshme dhe relaksimit. Ju nuk duhet të ndjeni një ftohtësi dhe lëkurë të patë, nëse është e ftohtë, duhet të veshni. Rritja e kohëzgjatjes së banjës së ajrit është gradualisht, si dhe uljen e temperaturës së ajrit. Nëse filloni në verë, atëherë do të ndodhë natyrshëm. Në dimër, banjot ajrore janë problematike në ajër të hapur, prandaj ato kryhen në dhoma me ventilim. Për të rritur efektet pozitive të banjës ajrore -
- ata rekomandohen të mbahen në mëngjes, para se të procedurës të lejojmë një mëngjes të lehtë;
- edhe para se procedura të marrë një dush të ngrohtë - lëkurë të pastër do të marrë frymë më mirë;
- Kombinimi me ushtrimet fizike përforcon sistemin kardiovaskular dhe imunitetin, kontribuon në normalizimin e peshës.
- kryerjen e ngopjes së ajrit në kombinim me procedurat e ujit - banje, fshirja me lagështi, zbërthimi dhe dushimi rrit përgjigjen e refleksit të trupit.
Ka kundërindikacione për përdorimin e banjës ajrore. Ata nuk janë kryer, në një temperaturë të rritur të trupit, kur trupi është i lodhur ose i dobësuar nga sëmundjet e rënda të zemrës, veshkave, mushkërive. Lagështia e lartë dhe temperatura e ulët e ajrit - një rast për të transferuar procedurën nga rruga në një premisë.
Ushtrime të frymëmarrjes
Për të përfituar më së shumti nga ajri, nuk mjafton vetëm të jesh në të dhe të marrësh frymë. Është shumë e rëndësishme ta bëni këtë saktë. Ka shumë metoda, zbatimi i të cilave ka efekt të dobishëm dhe kurativ në trup. Por edhe nëse mëson vetëm për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj - për ta bërë atë të matur dhe të matur, mundeni
- të përmirësojë qarkullimin e gjakut të trurit, duke i siguruar atij kushte optimale për punë të mirë;
- normalizimi i qarkullimit të gjakut dhe gjakut në përgjithësi, gjë që çon në një furnizim të mirë të oksigjenit me të gjitha organet dhe indet, përforcon imunitetin dhe përmirëson termoregulimin;
- të përmirësojë pastrimin e sistemit të frymëmarrjes nga mukusit dhe komponentët e dëmshëm, duke zvogëluar kështu rrezikun e sëmundjeve;
- përshpejtimin e proceseve metabolike, për të shmangur depozitat problematike të yndyrës, për të normalizuar peshën;
- për të gjetur harmoni dhe gjendjen e qetë të mendjes.
Klasët duhet të jenë të rregullta dhe të shpenzuara më mirë në stomak bosh në mëngjes dhe në mbrëmje një orë e gjysmë pas darkës, para se të shkoni në shtrat. Për të përmirësuar frymëmarrjen tuaj, disa ushtrime themelore janë të mjaftueshme. Por nëse ushtrimet e frymëmarrjes janë më të interesuara, ia vlen t'i drejtohesh teknikave të autorit, yoga.
Qëndrimi për stërvitje duhet të jetë i rehatshëm - duke qëndruar ose ulur me një mbrapa të drejtë. Koka nuk hidhet prapa. Për të përfunduar seancën ju duhet frymë thellë me një vonesë në frymëmarrje dhe pjesa tjetër e teknikave mund të kryhet në çdo sekuencë. Sekondat mund të numërohen, duke shqiptuar mentalisht çdo fjalë katër rrokjeje: "një herë, skullcap, two, skullcap ...".
- Një frymë e thellë përmes hundës në dy llogari, mbajeni frymë për dy të tjerë, fryni hundën në katër llogari. 10 herë.
- "Frymëmarrja e rrethuar" - e ngjashme me atë të mëparshme, vetëm dalja përmes gojës. 10 herë.
- "Breath Triple". Tre fryma të cekëta të shkurtra dhe një dalje të plotë. 10 herë.
- "Frymë në barkun tënd". Një frymë e thellë në hundë, ndërsa vështirëson muret e barkut, "fryn" stomakun. Mbajeni frymë për 4 akuza. Dalja është gjithashtu përmes hundës. 15 herë.
- Një frymë e thellë dhe një dalje e gjatë. Fryma maksimale e thellë, duke mbajtur frymën tuaj për tre deri në pesë llogari, gradualisht duke dalë nga goja juaj, duke i palosur buzët në një "tub". 3 herë.
Efekti i dobishëm i ngopjes së ajrit nuk duhet të presë gjatë. Trupi gjithmonë mirënjohës i përgjigjet kujdesit të tij. Për më tepër, një kujdes i tillë do të kushtojë vetëm në çmimin e refuzimit nga përtacia e vet.