Cila është përdorimi i të ushqyerit të mirë
Ushqimi i papërshtatshëm dhe joadekuat mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve dhe ndërlikimet e tyre mund të ndikojnë aftësinë e një personi për t'i shërbyer vetes. Ushqimi i balancuar ndihmon për t'i rezistuar sëmundjeve dhe për të ruajtur cilësinë e jetës në një nivel të lartë.
Pamjaftueshmëria e proteinës-energjisë
Në trupin e njeriut ka ndryshime të rëndësishme, gjë që e bën atë të prirur ndaj zhvillimit të mungesës së proteinave. Kjo gjendje çon në procese të shumta patologjike dhe çrregullime funksionale të lidhura me moshën. Mungesa e proteinës-energjisë është mjaft e zakonshme. Në një masë më të madhe apo më të vogël, kjo gjendje gjendet në 15% të njerëzve, dhe në formë të rëndë - në 10-38% të pacientëve ambulantë. Pavarësisht prevalencës së kësaj gjendjeje, mjekët e përgjithshëm shpesh e lënë atë dhe, edhe nëse janë identifikuar, nuk përshkruajnë trajtim adekuat.
mosushqim
Studimet kanë treguar se të hahet shumë njerëz është larg idealit dhe nuk u siguron atyre ushqyesve të nevojshëm, përfshirë vitaminën D, kaliumin dhe magnezin. Në të moshuarit, njerëzit në përgjithësi, duke përfshirë ato të shëndetshme, hanë më pak, dhe në radhë të parë në dietën e tyre ul sasinë e yndyrave dhe proteinave. Kjo shpesh lidhet me humbjen e peshës, duke ndryshuar preferencat e ushqimit dhe duke ngrënë kohë. Pavarësisht nga arsyeja, kequshqyerja tek njerëzit është një problem serioz, pasi ajo çon në humbje të tepruar të peshës, gjë që mund të çojë në vdekje të parakohshme. Njerëzit me peshë të ulët trupore përgjithësisht vdesin më herët se njerëzit që hanë normalisht, sepse ata janë më të prirur ndaj sëmundjes.
përhapje
Numri i njerëzve të kequshqyer rritet ndjeshëm me moshën dhe dyshe pas 80 vjetësh, krahasuar me periudhën nga 70 deri në 80 vjet. Megjithatë, jo vetëm mosha përcakton sjelljen e ngrënies të një individi. Zhvillimi i kequshqyerjes influencohet gjithashtu nga faktorë të tjerë:
- sëmundje;
- faktorë socialë;
- kulturore.
Organizatat shëndetësore që specializohen në të ushqyerit rekomandojnë që, nëse është e mundur, njerëzit të mbajnë një karakter dhe dietë që korrespondon me një mënyrë jetese të shëndetshme në një moshë të re. Në të njëjtën kohë, njerëzit duhet të kufizojnë marrjen e yndyrave dhe sheqernave të thjeshta dhe të rrisin sasinë e polisaharideve jo-kollore dhe vitaminës D në dietë).
Rekomandimet për të ushqyerit
Rekomandimet e mëposhtme duhet të respektohen:
- Në dietë duhet të jenë ushqime të mjaftueshme të pasura me ushqyes. Është e nevojshme të kufizohet marrja e produkteve të rafinuara dhe të rafinuara me energji të lartë. Sidoqoftë, duke pasur parasysh rënien e oreksit dhe konsumimin total të ushqimit, ushqimi me proteina të ulëta me energji të lartë duhet të jetë i pranishëm në dietë.
- Është e domosdoshme të ruhet niveli i njëjtë i marrjes së sheqernave të jashtme jo të qumështit, si dhe polisaharideve jo amidon, si në moshë të re.
- Rekomandohet të shmangni ushqimet me ushqim të lartë në fitat, siç është krundja e papërpunuar.
- Hani fasule të mjaftueshme, domate, bukë të pastër dhe drithëra.
- Rritja e marrjes së vitaminës C, e cila gjendet në patate, lëngje frutash, fruta të freskëta dhe të thata.
- Siguroni praninë në dietë të perimeve të freskëta, frutave dhe ushqimeve me fibra të trashë.
- Rritja e konsumit të peshkut yndyror, si skumbri, ton, harengë dhe sardelet, për të zvogëluar rrezikun e trombozës koronare. Një peshk i tillë është një burim i pasur i vitaminës së tretshme në yndyrë.
- Vëzhgoni një dietë të ulët në yndyrna shtazore, e cila ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit në gjak dhe parandalon trombozën e arteries koronare.
- Kufizoni marrjen e kripës, duke përfshirë ato që ndihmojnë në rritjen e presionit të gjakut. Hani qumësht me yndyrë të ulët.
- Lidhur me përdorimin e aditivëve ushqimorë që sigurojnë marrjen e vitaminave në trup
Vitamina D
Vitamina D prodhohet në lëkurë nën ndikimin e diellit, por në dimër, si dhe njerëzit që nuk largohen nga shtëpia, mund të kërkohet marrja e tij shtesë.
Vitamina B2 dhe B
Mungesa e vitaminave B2 dhe B është një faktor rreziku për sëmundjet koronare të zemrës, kështu që ju duhet të merrni shtesë shtesë diete. Tani e dimë se çfarë lloj kequshqyerjeje të gjatë shkaktohet nga mungesa e ushqimit.