Dhe është e vlefshme që ju të merrni me të vërtetë ngacmim, pasi një mendim shqetësues fillon të zëvendësojë tjetrin. Çka nëse burri im shkarkohet nga puna e tij? Si ta mbrosh fëmijën nga rreziqet? Çfarë do të jetojmë në qoftë se ndodh një valë e re krizash? Duket se është e pamundur të heqësh qafe ankthi: sapo një temë të jetë e lodhur, një tjetër del menjëherë. Pra, si merreni me ankthet tuaja? Kërko në artikullin mbi "Si të kapërceheni ankthin gjatë shtatzënisë".
Para së gjithash, i kushtoni vëmendje mendimit të psikologëve: pa marrë parasysh se sa e keqe ju ndjeni për shkak të mendimeve negative të pafundme, ankthi nuk është një emocion. Është më tepër një gjendje mendimi që ju bën të përqendroheni te problemet - reale ose të ndërtuara. Nëse keni një gjendje kronike ankthi, kjo do të thotë që në mendimet tuaja vazhdimisht ktheheni në të njëjtat probleme, por nuk mund (ose as nuk përpiqeni) të gjeni një zgjidhje. Shikoni situatën nga një kënd i tillë: vështirë se mund të jetoni plotësisht pa ankth. Eksitim është një reagim i natyrshëm i çdo personi që përballet me një situatë të vështirë. Dallimi këtu është se nëse shqetësimet dhe ankthet tuaja janë të shëndosha, atëherë ata, së pari, ju japin një sinjal se problemi kërkon vëmendjen tuaj. Dhe së dyti, ato ndihmojnë për të vlerësuar mundësitë dhe për të gjetur një zgjidhje. Ky është një ankth produktiv që na lejon të zhvillojmë dhe të ecim përpara. Le të themi se ju u tha se seksioni i sportit të fëmijëve do të rritet ndjeshëm në janar. Nëse jeni të karakterizuar nga një gjendje kronike e ankthit, atëherë ka shumë të ngjarë që të kaloni pushimet në reflektime të trishtuara, të cilat duhet të hiqni dorë nga mësimet, që vajza të shqetësohet, të jeni një nënë e keqe ... Ankthi produktiv, përkundrazi, do t'ju shtyjë për veprime të caktuara. Çfarë mund të bëhet për të korrigjuar situatën? Gjeni një vend tjetër ku klasat janë më të lira, ose kërkoni punë-opozitë, përveç diçkaje më pak të rëndësishme ...
Pavarësisht nga shkaku i këtyre anktheve, nuk është e vështirë të shohësh se emocionet e shëndoshë dhe produktive mund të na shërbejnë mirë. Megjithatë, jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Psikologët kanë vënë re se ankthi kronik shpesh është maskuar në mënyrë të përkryer. Kjo është, një grua që për disa orë me radhë kthehet nga njëra anë në tjetrën pa gjumë, është sinqerisht e sigurtë se ajo është e angazhuar me të vërtetë në zgjidhjen e problemit dhe nuk e ngacmon vetën me qortime të padobishme. Edhe njerëzit më të balancuar, të cilët nuk janë të prirur ndaj ndjenjave të panevojshme, sot mund të ketë shumë arsye për stres. Çfarë mund të themi për ata që reagojnë emocionalisht edhe në probleme të vogla? Për fat të mirë, ka teknika psikologjike që do t'ju ndihmojnë të zvogëloni ankthin. Disa shqetësime të përditshme nga ato kronike mund të përkthehen në prodhime. Dhe për frikën e shkallës kozmike (fundi i botës, ngrohja globale, terrorizmi ndërkombëtar), do të mësoni të trajtoni më shumë shkëputje.
Dorëzimi në alarmet ... por vetëm për 20 minuta në ditë! Gjatë çdo dite, merrni kohë për të menduar për dhimbjen. Mos u përpiqni të jeni objektive në këtë kohë ose të kërkoni një rrugëdalje. Thjesht jepni frikë dhe shqetësime, shqetësoni, mbulohuni me një djersë të ftohtë, madje mund të qani. Por, kur 20 minutat e planifikuara kanë mbaruar, ndalet. Dhe të marrë masa aktive. Pse kjo metodë mund të jetë efektive? Më shpesh sesa jo, gratë që janë të vetëdijshme për tendencën e tyre ndaj reagimeve tepër emocionale, ndalojnë vetveten të mendojnë për problemet, dhe për këtë arsye problemet nuk zgjidhen jo vetëm por kthehen përsëri dhe përsëri. Kur ju lejoni vetes të leni me avull gjatë ditës, nuk keni nevojë të zgjoheni gjatë natës për këtë. Përuluni me pasiguri. Thuaji vetes: "Po, ka një shans që unë të pushoj nga puna. Kjo mund të ndodhë me të gjithë, dhe ndoshta kjo nuk do të ndodhë. " Për muaj, ata pllaktojnë veten me mendimet për problemet e ardhshme. Por kjo botë është e rregulluar në mënyrë që ne nuk e dimë më parë se çfarë do të ndodhë në të ardhmen. Për të hequr qafe alarmet e padobishme, provo metodën e vizualizimit. Gjeni një kohë kur askush nuk do t'ju shqetësojë. Uluni të qetë, merrni frymë sa më ngadalë dhe më thellë që të jetë e mundur. Imagjinoni ankthin tuaj në formën e një rrjedhje të hollë tymi që ngrihet nga një regjistër që digjet. Mos u përpiqni disi të prekni këtë tym, duke ndryshuar drejtimin e tij, vetëm shikoni se si rritet dhe shpërndahet në ajër.
Paramendoni se nuk keni frikë nga asgjë.
Si vepruat nëse nuk ishit të shqetësuar për ankthin e vazhdueshëm? Mundohuni ta bëni këtë. Dhe për shkak se sjellja jonë ndikon në mendime dhe emocione, përparimi është pothuajse i garantuar. Ju ndoshta e dini që psikologët e shkollës amerikane ju këshillojnë të buzëqeshni, edhe nëse nuk jeni aspak argëtues. Kjo ka kuptim. Studimet tregojnë se edhe kur pretendon të jesh i lumtur dhe sillesh në përputhje me rrethanat, gradualisht po fillon të ndihesh më mirë. Kjo është për shkak se mendimet, ndjenjat dhe veprimet janë të ndërlidhura. Ndryshimi i mënyrës së veprimit, ju ndryshoni mënyrën e të menduarit. Përqëndrohuni në të përditshmen. Për shembull, përgjigjeni me ndershmëri këtë pyetje: sa kriza ekonomike dhe ngrohja globale ndryshuan mënyrën tuaj të jetesës? Ndoshta ju jeni të befasuar të vini re se ju ende blerë ushqim të premten mbrëma, të shtunën në mëngjes, shkoni për një shëtitje në park, dhe të dielën të shikojnë të gjithë së bashku një komedi familjare. Kushtojini vëmendje ritualeve pak të këndshme që pranohen në familjen tuaj, nëse është e nevojshme, të dalin me tradita të reja. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një ndjenjë të stabilitetit në këtë botë të çmendur.
Mos e dramatizoni situatën në asnjë mënyrë
Kur jeni i shqetësuar, prisni skenarin më të keq të të gjitha mundësive dhe nënvlerësoni mundësitë tuaja. Si të merreni me këtë? Para së gjithash, duhet të kuptojmë se nga koha në kohë absolutisht të gjithë njerëzit janë të shqetësuar: presidentë, kryeministra, atletë të njohur dhe aktorë. Ne nuk mund të kontrollojmë vazhdimisht ndjenjat dhe emocionet tona. Pas të gjitha, ato nuk mund të anulohen ose të urdhërohen për të ndaluar përjetimin e tyre krejtësisht. Por forca e vërtetë e karakterit është të kontrollojë veprimet e dikujt. Provoni veten se jeni në gjendje të përballoni problemet. Praktika në zgjidhjen e problemeve. Mos kini frikë të provoni dorën tuaj, edhe nëse në shikim të parë situata duket krejtësisht e pashpresë. Mundohuni të bëni një listë me shkrim të opsioneve për zgjidhjen e problemeve më të rëndësishme. Nëse hera e parë nuk funksionon, mos hezitoni të kërkoni ndihmë për ata që besoni. Nuk është çudi që udhëheqësit e korporatave më të mëdha i besojnë metodës së brainstormingut. Pas dëgjimit të opinioneve të të tjerëve, mund të shikoni situatën nga një kënd tjetër. Shpëtuar nga stresi. Falë ushtrimeve fizike, hormonet e gëzimit prodhohen në trup - serotonin dhe endorfin. Tre stërvitje 30-minutëshe gjatë javës mund të rrisin ndjeshëm gjendjen tuaj. Por studimet tregojnë se edhe një ngarkesë 10-minutëshe ka një efekt pozitiv jo vetëm në humor, por edhe në shëndet.
Gjeni aktivitete interesante për mendjen. Sekreti është i thjeshtë: nëse jeni i zënë me diçka me të vërtetë kurioze, harroni problemet. Mendoni: a ka një profesion në jetën tuaj që ju jep kënaqësi dhe brohoritje? Me vetëdije shikoni për gjëra dhe aktivitete që janë në gjendje të tërheqin dhe - gjë që është shumë e rëndësishme - të ruani vëmendjen tuaj. Mundohuni të përqendroheni me vetëdije në atë që po bëni. Kur koka juaj është e zënë, nuk keni kohë për t'u shqetësuar. Kaloni më shumë kohë me miqtë dhe të dashurit tuaj. Nëse vuani nga frika obsesive, mjekët tuaj më të mirë janë njerëz të afërt. Me të vërtetë të hapur dhe të derdhësh shpirtin, mund të jesh vetëm një njeri që beson plotësisht. Dhe mundësia për të folur është një nga barnat më efektive që mund të imagjinoni. Megjithatë, mos harroni se takimet personale janë shumë më të dobishme se sa e-mail ose telefonata. Shpesh shkojnë në një shoqëri, shkojnë në teatro, muze dhe ekspozita, fitojnë përshtypje të reja. Njihuni me miqtë, ish shokët e klasës dhe kolegët nga puna e mëparshme. Ju mund të gjeni edhe një mik ose një shok për ankth, me të cilin është e lehtë të flitet për zemrën e dhimbshme në zemër. Vetëm paraprakisht përcaktoni rregullat: gjatë takimit ju jo vetëm që do të derdhni përvojat tuaja mbi njëri-tjetrin, por përpiquni ta drejtoni tjetrin në shqetësime konstruktive, domethënë, për të zgjidhur problemin. Tani ne e dimë se si të kapërcejmë ankthin gjatë shtatzënisë.