Pas lindjes së fëmijës, unë u shkarkova nga spitali me një fëmijë. Në shtëpi, shkova të shihja veten në pasqyrë dhe u tmerrova. Barku im varet mbi të brendshme. Unë bëra çmos për të hequr qafe këtë stomak të madh dhe të tmerrshëm. Duke pasur një fëmijë të mitur në krahët e mi, nuk mund të merrja pjesë në palestra, nuk kishte kohë. Unë kisha për të studiuar në shtëpi, dhe tani mund të them se duke luajtur sport në shtëpi nuk është një unazë e zbrazët, rezultati tejkaluar pritjet. Nëse punoni shumë dhe rregullisht, mund të arrini rezultatin e dëshiruar. Gjëja më e rëndësishme është që të zgjidhni vetë kursin e ushtrimit, në mënyrë që ata të mos ju shkaktojnë shqetësim dhe sa më shumë që të jetë e mundur ju përshtatet.
Rregullsia është e rëndësishme në çdo gjë. Së pari ju duhet të mbani një mbathje korse postnatal. Ju mund ta bleni atë në një supermarket të madh të farmacisë ose në një dyqan veshjesh për gratë shtatzëna.
Reread shumë artikuj nga Interneti, nga libra dhe revista të ndryshme, zgjidhni ushtrime për të rivendosur ton muskujve dhe lëkurës. Tani ka shumë informacione dhe do të keni mundësi të gjeni diçka për veten tuaj. Personalisht, kam ardhur me disa ushtrime. Ata më ndihmuan dhe ata do t'ju ndihmojnë.
Ushtrimi i parë. Më e preferuar për ne që nga fëmijëria është "biçikleta". Gjatë kryerjes së këtij stërvitja, kërci duhet të shtyhet fort në dysheme, muskujt e barkut nuk pushojnë.
Ushtrimi i dytë. Ne lëvizim legenin. Në anën e pasme, të marrë një pozicion horizontal. Ne vendosëm këmbët tona në një lartësi të vogël. Pastaj ne shtypim mollaqe dhe heqim legenin nga dyshemeja. Ne sigurohemi që muskujt janë në tension. Nga këmbët në kokë duhet të dalë një vijë. Dhe në këtë pozicion, rregulloni trupin për 5 ose 7 minuta. Pastaj ne do t'i ulim këmbët në dysheme. Përsëriteni 6 herë. Është e nevojshme të shkoni deri në 12 herë. Kjo duhet të bëhet gradualisht, gradualisht duke rritur numrin e qasjeve në një kohë. Dhe ngarkesa rritet nga 7 në 12 sekonda.
Ushtrimi i tretë. Kthesa e gjunjëve. Gënjeshtra në shpinë, duart prapa kokës, mbani këmbët tuaja drejt. Mbajini këmbët fort së bashku. Sa më shumë që të jetë e mundur, ne do të tërheqim në stomak, do të nxjerrim dhe do të përkulim fort në këndin e gjunjëve. Ata duhet të jenë të shtrënguar fort në gjoks. Ne ndjekim muskujt në bark dhe i mbajmë në pezull. Pastaj ne ulim gjunjët poshtë në dysheme, derisa hip drejtë shtyn kundër dyshemesë. Bërrylat nuk e heqin dyshemenë. Në këtë pozicion, ne do të qëndrojmë shkurtimisht, pastaj do të kthehemi në pozicionin e fillimit. Pasi bëjmë të njëjtat lëvizje në të majtë. Ne bëjmë gjashtë qasje në një kohë, dhe gradualisht të çojnë në 24 qasje.
Ushtrimi i katërt. Ne forcojmë muskujt e belit dhe ijeve. Gënjeshtra në anën tuaj të djathtë. Vendos dorën nën kokën tënde. E dorës së dytë shtrihet përpara jush dhe e vendos në dysheme për të balancuar, ne i tendojmë muskujt e legenit, barkut, mollave. Gjatë rrugës, le të ngremë këmbët tona. Në këtë pozicion, ne rregullojmë këmbët për disa sekonda, pastaj ngadalë kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne bëjmë 6 qasje dhe shtrihem në anën tjetër.
Ushtrimi i pestë. "Gërshërë". Përsëriteni këtë ushtrim për një herë në 8 qasje. Ne ndjekim muskujt, i mbajmë në pezullim.
Ushtrimi i gjashtë. Ne kapemi. Ne gjunjëzohemi, mbajmë prapa drejt. Ne ulemi në dysheme nga këmbët në anën e djathtë. Ne mbajmë në tension muskujt e barkut dhe mollaqe. Pastaj ngadalë ngrihen në gjunjë, duke mbajtur muskujt në tension. Heq muskujt e legenit dhe mollave. Ngadalë uluni nga këmbët në drejtim të kundërt. Ne ndjekim se lëvizjet ishin të ngadalta dhe të qetë, pa asnjë lëvizje të papritur. Nëse ju bien ashpër në gomar, atëherë ju mund të fitoni veten bruises dhe sprains.
Ushtrimi i shtatë. Parenthesis squats. Në fillim, ky ushtrim do të jetë mjaft i vështirë për të bërë. Ne ulemi në dysheme, mbajmë prapa, gjunjët i drejtojmë drejt, shtrihemi para nesh. Ngadalë kthehem prapa. Ne do të relaksohemi dhe do të tërheqim stomakun në daljen, ngadalë ngrihemi prapa dhe marrim pozicionin e mëparshëm. Ne e bëjmë rregullisht. Ne ushtrojmë ngadalë dhe i mbajmë muskujt në tension. Për këto ushtrime një ditë kam kaluar 15 minuta, dhe për 3 muaj trajnim të përditshëm, kam arritur që barku u zhduk plotësisht.
Tani ju e dini se si ta pastroni stomakun pas lindjes. Gjëja kryesore nuk është që të jetë dembel dhe të bëjë ushtrime rregullisht, atëherë rezultati do të jetë i dukshëm.