patate
Nuk ka aq shumë vitaminë C në të se në mollë! Për të maksimizuar ruajtjen e substancave të dobishme, përgatitini patatet në uniformë. Nëse keni ënjtje, rregulloni një ditë patate - hani vetëm patate të pjekura, erëza atë me një sasi të vogël kripë jodizuar.
Perimet dhe frutat
Lëreni në menunë tuaj të përditshme 5-6 servings perime dhe fruta - kjo do të mbulojë nevojën e trupit tuaj për vitamina, minerale dhe substanca çakëll. Mos gatuani perime për një kohë të gjatë, përgatitini më shumë salata, përdorni avullore, pini perime të freskëta dhe lëngje frutash.
Proteina e kafshëve
Mishi përmban shumë proteina, vitaminat më të rëndësishme B dhe hekur. Nënat e ardhshme të mjaftueshme për të ngrënë 2-3 servings e mishit në javë, dhe varieteteve të mishit (pule, mish lope, mish derri) është alternativë më të mirë. Numri i vezëve nuk është më shumë se 3 në javë. Përveç kësaj, çdo ditë ju nevojiten 3 servings të qumështit ose produkteve të qumështit (kos, gjizë, djathë). Ata janë të pasura me kalcium dhe proteina, e cila është ajo që fëmija juaj ka nevojë për të ndërtuar një skelet.
Proteina e perimeve
Bishtajoret - soja, thjerrëzat (sidomos trupi i tretet mirë), bizele, si dhe të gjitha llojet e arra ndihmojnë trupin të kompensojë mungesën e proteinave. Mos harroni gjithashtu për farat e susamit, lulediellit dhe kungujve - ato mund të nxehen pak në një tigan (pa vaj) dhe të shtohen në salads.
Peshqit e detit
Meqë gjëndra tiroide e fëmijës suaj fillon të punojë nga java e 12-të pas konceptimit, është e nevojshme që ju të keni mjaft jod në menunë tuaj. Të paktën 2 herë në javë, hani herring, skumbri, cod, haddock.
Ëmbëlsirat pa dëm
Med. Përmban shumë vitamina dhe mikroelemente, të pasura me enzima dhe substanca biologjikisht aktive. Sigurisht, ky produkt është mjaft i lartë në kalori, megjithatë, sipas ekspertëve në Ayurveda. ndihmon në thyerjen e yndyrës, duke parandaluar depozitimin e saj në zonat problematike. Seabuckthorn. Përmban një shumë të vitaminës C dhe është e madhe për pasurimin e shijes së mueslit dhe gjizës.
Yndyrna korrekte
Vaj ulliri përmban raportin optimale të acideve yndyrore të ngopura dhe të pangopura - në sallatën e saj!
Cilat pije janë më të mira?
Uji mineral, perime dhe lëngje frutash - pini për shëndetin tuaj! Shuma totale e dehur e lëngët duhet të jetë të paktën 1.5 litra në ditë. Në Ayurveda, qumështi i freskët i zier është konsideruar një qetësues i mrekullueshëm. Dhe nëse jeni të ftohtë, qumështi do t'ju ndihmojë gjithashtu. Sillni atë në një vlim, shtoni një arrirë pak, vanilje. Kjo pije rregullon metabolizmin. Për të mbështetur bukurinë tuaj do të ndihmoni një ilaç të lashtë indian - në mjekësinë popullore të këtij vendi besohet se uji i valë ka prona shëruese, duke ndihmuar për të hequr nga shllaku i trupit dhe substancave të dëmshme. Kjo përmirëson furnizimin me gjak në lëkurë. Pra, vazhdoni: pastroni ujë të zier për 10 minuta në nxehtësi të mesme, pastaj derdhni në një termos dhe pini në një fyt të vogël çdo gjysmë ore gjatë ditës. Kjo është veçanërisht e dobishme për një nënë të ardhshme, sepse me këtë procedurë përmirëson metabolizmin, dhe të ashtuquajturat macula e grave shtatzëna zhduken, lëkura fshihet. Në përfundim, dua të them se Ayurveda është shumë mbështetëse për ushqimet e ushqimit të nënave shtatzëna - ekziston një mendim se kjo është mënyra se si foshnja sinjalizon për substancat që ai i mungon. Por ende e dimë masën dhe mos u mbështetni në ëmbël - le një çantë me arra (bajame, lajthi), fruta të thata do të jetë një zëvendësim për ëmbëlsira dhe çokollatë. Mos impononi vetes një pjatë të atyre ushqimeve që, ndoshta, janë të dobishme, por nuk ju pëlqen. Gëzoni çdo vakt, mos nxitoni, mendoni se çdo pjatë ju jep jo vetëm ngopje, por energji për shpirtin dhe trupin.