Çokollatë.
Gëzim për dhëmbin e ëmbël, një mjet për të hequr gjendjen shpirtërore dhe lehtësimin e stresit. Nëse jeni duke ëndërruar për humbjen e peshës dhe për të hequr qafe rrudhat e urryer në stomakun tuaj, ka shumë të ngjarë që të përjashtoni çokollatën nga dieta juaj. Dhe shumë kot! Çokollata përmban antioksidantë që parandalojnë plakjen e lëkurës, duke zvogëluar rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, kancerit.
Fatkeqësisht shumë njerëz mendojnë se çokollata është dhimbje koke ose pimples. Mos e besoni! Sigurisht, nëse ka karamele ëmbël në ton, atëherë ju rrezikoni të merrni diabet mellitus, lëkurën e keqe dhe kështu me radhë. Por ne po flasim për përdorimin e rrallë të çokollatës.
Rekomandime : zgjidhni çokollatë të hidhur të errët, ka më pak aditivë, ngjyra, aroma dhe "kimi" të tjera. Mos hani shumë çokollata. Zgjidhni vetëm markat me cilësi të lartë të çokollatës. Dhe nga marmelatë, ëmbëlsirat me mbushës duhet të shmangen.
Qumësht.
Qumështi është burimi kryesor i kalciumit që nevojitet nga trupi ynë. Shumë të rritur refuzojnë të konsumojnë qumështin, ose, ndërsa dieting, mos e pi këtë pije të shëndetshme. Konsumi i rregullt i qumështit zvogëlon rrezikun e osteoporozës, ndihmon për të luftuar peshën e tepërt, ul presionin e gjakut.
Rekomandime : zgjidhni qumështin me yndyrë të ulët, ka më pak kalori, nga të cilat shfaqen pounds urrejtëse. Nëse është e vështirë për ju të hiqni dorë nga qumështi yndyror, atëherë shkoni gradualisht në një produkt më pak yndyror.
Cheese.
Sigurisht, shumë djathë përmbajnë një sasi të madhe të yndyrës, por ka edhe më pak kalori të djathit. Djathi është një burim i kalciumit dhe aminoacideve. Dhe acidi linik ndihmon në parandalimin e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe kancerit.
Rekomandime: djathi me yndyrë të ulët ndihmon për të hequr qafe dhjamin e panevojshëm. Zgjidhni djathë, djathë me myk, djathë nga qumështi i dhisë. Ata do të diversifikojnë dietën tuaj, mbushin trupin me elementet e nevojshme dhe nuk e dëmtojnë figurën.
Mish.
Mishi është burimi i proteinave, ushqyesve që trupi ynë ka nevojë për punë normale, vitaminë B12, hekur dhe zink. Pra, nëse vendosni të hani vetëm pule të ziera dhe peshq, atëherë ia vlen të rishikoni zgjedhjen tuaj.
Prerja e freskët, fileto, e gatuar në furrë, me një garniturë në formën e perimeve do të jetë një drekë ose darkë e mrekullueshme e lehtë.
Rekomandim : mos e skuqni mishin me luledielli, sidomos gjalpë të butë! Përgatitni një biftek të shijshëm ose merak pa përdorur një përbërës të dëmshëm. Mos hani mish me patate, hikërror, oriz, makarona, bukë. Barku ynë nuk mund të tretet njëkohësisht me proteina (mish) dhe me karbohidrate (garniturë), gjë që çon në probleme me tretje, bloating, belching dhe urth.
Kafe.
Kafe konsiderohet si një pije e dëmshme, sepse ajo rrit presionin e arteutralit, çon në keqfunksionime në zemër dhe shumë më tepër. Natyrisht, duhet të heqësh dorë nga pijet nëse ke probleme shëndetësore. Natyrisht, mos abuzoni me kafe dhe pini 10 gota në ditë. Në raste të tjera, pijet e kafesë janë të dobishme!
Kafja nxit, përmirëson përqendrimin, ngre disponimin, zvogëlon manifestimin e reaksioneve alergjike. Një filxhan kafeje dhe një fetë me çokollatë të errët mund të rrisin disponimin, të përmirësojnë mirëqenien e çdo personi.
Rekomandime : mos pini kafe me sheqer. Mundohuni që gradualisht të hiqni dorë nga "vdekja e ëmbël" në favor të ëmbëlsuesve. Mos pini më shumë se dy gota në ditë. Shto vetëm krem me yndyrë të ulët.
Vezë.
Është një gabim që vezët përmbajnë një përqindje të lartë të kolesterolit. Në të kundërt, vezët e pulës përmbajnë yndyrna të ngopura, të cilat janë të dobishme për shëndetin e muskujve të zemrës. Vezët janë me kalori të ulët, përmbajnë lutein, një element i dobishëm për sytë tanë.
Rekomandime : hani vezë të ziera të ziera, vezë të butë, omëletë me perime. Mos hani më shumë se 3 vezë në ditë.
Nuts.
Arra janë kalori, por sasia e tyre e vogël është shumë e dobishme për trupin tonë. Yndyrërat e dobishme dhe elementët gjurmë të përfshira aty kanë një efekt të dobishëm në punën e zemrës, ndihmojnë për t'u ngopur shpejt.
Arra përmbajnë shumë magnez, që ndihmon për të luftuar sindromën premenstruale, bloating, dhimbje koke.
Rekomandime : mos abuzoni me arra. Mjafton të kesh një grusht të vogël arre gjatë ditës për të marrë të gjitha elementet e nevojshme për funksionimin normal të trupit.