Shumica e këtyre tre metodave të trajnimit kanë të gjitha avantazhet e trajnimit klasik: falë punës më të madhe të muskujve, shpenzohen më shumë energji, dhe zemra dhe mushkëritë merren për ta prodhuar më aktivisht. Trupi merr më shumë oksigjen, është mirë për lëkurën, për indet në përgjithësi, hollimin dhe metabolizmin.
Një avantazh shtesë: të tre mënyrat e trajnimit mund të bëni në shtëpi, kështu që një mënyrë aktive e pushimit do të jetë në dorë kur të shkoni diku nuk ka forcë.
Painlessness: duke kërcyer në trampoline
Brisni në ajër dhe rënia e mëvonshme në rrjetën e pranverës ndryshon raportin e presioneve të ndërsjella dhe tendosjeve në trup. Kjo vepron në qeliza si një masazh dhe forcon rezistencën dhe performancën e tyre. Një efekt pozitiv në limfë zvogëlon shtresën e yndyrës dhe e bën lëkurën më elastike. Puna e zorrëve kur trampolining është rregulluar në mënyrë më të natyrshme.
Nëse kërcen çdo ditë për 5-10 minuta, rezultatet do të vijnë pas dy javësh. Gjendja juaj do të përmirësohet dhe një fustan pa dietë do të ulet shumë më lirë.
Trajnoni këpucë të forta dhe leotare të shtrënguar.
Shko litar: Jo lojë për fëmijë
Atletët profesionistë vlerësojnë litarin për faktin se ai shpejt dhe në mënyrë efektive ndihmon për t'u përshtatur për trajnim. Rrit shkallën e pulsit dhe ngrohjen optimale të muskujve. Litar shkarkimi heq stresin, përmirëson punën e këmbëve, përmirëson gjendjen me kosto minimale.
Fillestarët kërcejnë tri herë në ditë për dy minuta. Nëse jeni në gjendje të kërceheni vazhdimisht për gjashtë minuta, jeni në kushte të shkëlqyera. Nëse keni probleme me kërcionin ndërvertebral ose nyjet, duhet së pari të konsultoheni me mjekun tuaj.
Shko përmes litarit është më i përshtatshmi në rroba të ngushta dhe atlete elastike me një lartësi kyçin e këmbës.
Rotacioni i legenit: hula-hoop
Hula-Hup u shfaq në Amerikë më 1957 dhe shpejt fitoi popullaritet. Nëse e ktheni në mënyrë të barabartë në brez dhe në hips, ai masazon zonat e grave "problem" sa më intensivisht si vallëzimi i barkut. Ky hoop përmirëson qëndrimin forcon muskujt.
Nëse jeni në shtëpi për ta kthyer atë për 5 minuta në ditë, brenda dy javësh, perimetri i belit dhe hipit do të humbasin një centimetër.
Rrobat: montim më të mirë, këpucë të lehta.